Hälsa

7 fördelar med boxning aka boxning för kroppen

Boxning eller boxning är oftast synonymt med hårda matcher i ringen. Faktum är att denna sport kan användas som en daglig träning. Fördelarna med boxning för hälsan är väldigt olika. Att träna inte bara handstyrka, boxning är också bra för hjärtat, förbättrar koordinationen och lindrar stress. Boxning kan också enkelt kombineras med andra typer av träning, vilket gör dina träningspass ännu roligare. Till skillnad från vanlig boxning som bara använder händer är boxning en boxningsrörelse kombinerad med benövningar.

Fördelarna med boxning för kroppen

Boxningssporter kan utföras av olika åldersgrupper, gamla, unga, kvinnor och män. Även om boxning alltid har varit synonymt med slagrörelser, finns det faktiskt många hälsofördelar bakom dessa rörelser. Följande är fördelarna med boxning för kroppen. Boxning gör kroppen stark

1. Öka kroppens styrka

När du gör boxning kommer svängningarna du gör att träna överarms- och axelmusklerna, vilket gör att din överkroppsstyrka ökar. När man gör boxning kan ställningen som görs med lätt böjda knän också träna rygg-, ben- och mellankroppsmusklerna. Genom att ha den övre styrkan kan du bli starkare av att lyfta tunga laster.

2. Bra för hjärtat

Boxning kan också användas som konditionsträning eller aerob träning. Denna övning är mycket bra för hjärtat och kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

3. Lindra stress

Att slå en påse, annat mål eller till och med luften kommer att ha en bra effekt på att minska stressen. Med boxning kommer du också att bli mer självsäker och ha mer självkontroll, så att du kan känna dig mer avslappnad när du utför dagliga aktiviteter. En av fördelarna med boxning är att bränna kalorier

4. Bränn kalorier

Boxning får dig inte att gå långt eller flytta någonstans. De utförda rörelserna är dock mycket effektiva för att bränna kalorier. Allas kaloriförbränning är olika. Vanligtvis för kvinnor kan en timmes boxningssession bränna cirka 400 kalorier, medan män så mycket som 500 kalorier.

5. Förbättra fokus

Konditionsträning anses också vara bra för hjärnan och kan förbättra fokus på ögon- och handkoordination. För när du gör boxningsrörelser kommer dina ögon att fokusera på en punkt och dina händer kommer att följa instruktionerna från hjärnan exakt. I vardagen kommer detta att göra dig mer fokuserad när du gör något, eftersom du är van vid att vara tränad när du håller på med boxning.

6. Öka uthålligheten

Om det görs regelbundet kan boxning också öka uthålligheten. Så du blir inte lätt trött under aktiviteter, inklusive om du går långt eller går upp och ner för trappor.

7. Öva balans

En av de främsta fördelarna med boxning är att träna balans. När du boxar finns det rörelser som förbättrar din balans. På så sätt minskar risken för skador.

Hur man gör boxning för nybörjare

Boxningssportrörelser kombinerar slag och sparkar som görs snabbt. Även om det ser enkelt ut, men när du gör boxningsrörelser måste du kunna rätt teknik, så att risken för skador kan minskas. För att lära dig rätt boxningsteknik bör du studera med en erfaren tränare eller instruktör. Några boxningstekniker som nybörjare behöver lära sig inkluderar:
  • Raka slag (jabs)
  • Korsar (korsar)
  • Uppercuts
  • Krokar
  • rundspark
  • Fram spark
  • Sidospark
När du har bemästrat dessa rörelser kommer du att kunna göra blandade rörelser för ett träningspass med högre intensitet. [[Relaterad artikel]]

Vem kan inte boxas?

Boxningssporten är faktiskt säker för de flesta individer. Trots det, om du har en historia av osteoporos eller artros i händerna, bör du vara mer försiktig om du vill välja boxning som en del av fysisk träning. För personer med en historia av bensjukdomar i handområdet, alternativ som kan göras när de gör boxning är: skuggboxning aka inte slå händerna på målet utan luften. Resten är boxning i allmänhet säker att göra. Men det skulle vara bättre om du diskuterar med din läkare först innan du ändrar din träningsrutin eller typ av daglig träning. Om din läkare tillåter det, försök att hitta en tränare som kan vägleda dig att börja boxas långsamt. Därefter kommer tränaren att öka intensiteten på träningen lite i taget. Har du fortfarande frågor om boxning och dess relation till hälsa? Fråga direkt till läkarteamet via funktionen Läkarchatt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner den gratis på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found