Hälsa

Hur du gör din kropp flexibel, gör bara dessa 6 enkla övningar och rörelser

Många har längtat efter en smidig kropp. Förutom att kunna göra det lättare för dig att utföra vissa rörelser när du är på resande fot, ger en flexibel kropp även olika hälsofördelar. Så, hur gör man kroppen flexibel?

Hur du gör din kropp flexibel med träning

Du kan få en flexibel kropp genom att rutinmässigt göra träningsrörelser och vissa typer av sporter. Här är ett antal träningsrörelser och typer av träning som kan hjälpa till att göra kroppen flexibel:

1. Uppvärmningsrörelse

Att regelbundet göra uppvärmningsrörelser kan bidra till att öka kroppens flexibilitet. Om du inte gör den här rörelsen innan du utför någon ansträngande aktivitet eller sport kommer din risk för skador att bli ännu större. Några uppvärmningsrörelser du kan göra, inklusive:
  • Flervägsutfall , böj knäet i alla riktningar (fram, sida, bak).
  • Bro med armförlängning , rörelsen att stödja kroppen med armarna och lyfta dem en efter en i tur och ordning.
  • Högt knähopp , rörelsen är som en person som springer lugnt genom att lyfta benets knä till midjehöjd.

2. Stretchrörelse

Att göra stretchrörelser innan aktiviteter och sport kan hjälpa till att hålla kroppen flexibel. För att träna kroppens flexibilitet kan du göra statiska eller dynamiska töjningsrörelser. Några exempel på sträckrörelser som kan hjälpa till med flexibilitet inkluderar:
  • Roterande utfall , en stretching rörelse som stödjer kroppens vikt genom att böja ena knäet framåt för att bilda en vinkel på 90 grader, innan man sedan flyttar överkroppen till höger eller vänster sida växelvis.
  • Kramar dina knän , rörelsen att krama knäna genom att dra dem mot bröstet i sittande läge.
  • Armcirklar , vrid armen medurs eller moturs i positionen för båda armarna sträckta rakt åt sidan.

3. Yoga

Yoga är ett sätt att göra kroppen flexibel vilket bidrar till att öka kroppens flexibilitet. För att flexa din kropp kan du göra Hatha Yoga eller Yin Yoga. Hatha yoga är grunden för alla typer av yoga som kombinerar asanas (poser), pranayama (andning) och meditation. Samtidigt fokuserar Yin Yoga på att sträcka ut bindväven.

4. Dansa eller dansa

Att regelbundet göra dans och danssporter kan hjälpa till att flexa kroppen. Dans och danssteg kan hjälpa till att sträcka ut dina muskler och leder. En av dans- eller danssporterna som kan hjälpa dig att få en smidig kropp är zumba.

5. Pilates

Pilates huvudfokus är att stärka kroppens kärna. Men pilates rör sig som sågen , ryggradssträcka , och halsdragning kan bidra till att öka flexibiliteten i alla delar av kroppen från insidan av låren, höfterna, ryggen, till nacken. Förutom att flexa kroppen kan Pilates hjälpa till att förebygga muskelspänningar och göra dess prestation mer optimal.

6. Tai Chi

Tai chi är en typ av träning som kan bidra till att öka flexibiliteten i din kropp. Dessutom ger denna övning som kommer från Kina också en avslappnande effekt så att kroppen kan känna sig mer avslappnad.

Vilka är fördelarna med att ha en flexibel kropp?

Att ha en flexibel kropp kan göra det lättare för dig att röra dig eller utföra vissa rörelser. Inte nog med det, en flexibel kropp ger också olika hälsofördelar. Ett antal fördelar har en flexibel kropp, inklusive:
  • Minska risken för skador

När din kropp är flexibel kommer din kropp att klara fysisk stress bättre. Dessa tillstånd kan hjälpa till att minska risken för skada.
  • Minska risken för muskelvärk och smärta

Att ofta göra övningar som gör kroppen flexibel kan hjälpa till att sträcka musklerna. Muskler som är avslappnade och inte för spända minskar risken för värk, smärta och muskelkramper.
  • Förbättra balans och hållning

Typer av träning för att göra kroppen flexibel som yoga hjälper också till att förbättra kroppens balans. Dessutom kan stretchövningar också hjälpa till att förbättra din hållning.
  • Lugnar sinnet

Att göra övningar som sträcker ut kroppen som töjningsrörelser kan göra sinnet mer avslappnat. När sinnet är avslappnat kommer du att känna dig lugn och borta från betungande problem. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att ha en flexibel kropp ger många hälsofördelar, inklusive att minska risken för skador, förbättra balansen och lugna sinnet. Hur man får en smidig kropp kan man få genom att göra vissa typer av sporter och enkla rörelser. Några exempel inkluderar yoga, taichi, pilates, dans, uppvärmningsrörelser och stretchövningar. Om du upplever muskel- eller ledproblem efter att ha utfört någon träning eller rörelse för att sträcka ut din kropp, kontakta din läkare omedelbart. Att hantera så tidigt som möjligt kan förhindra att risken förvärras.För vidare diskussion angående hur man gör kroppen flexibel, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found