Många risker lurar när du äter för mycket, inklusive fetma. Kanske orsakas detta av en överdriven aptit. Om du upplever det, identifiera olika sätt att minska denna överdrivna aptit.
Hur man minskar aptiten så att du inte går upp i vikt
Överdriven aptit kan göra fetma För dig som är på ett dietprogram är hur man minskar aptiten också till stor hjälp. Identifiera därför olika sätt att minska aptiten som har fått stöd av denna forskning.
1. Öka andelen protein
Att lägga till en del protein till din kost kan få dig att känna dig mättare. Till slut minskade aptiten. En studie visar att respondenter som frukost med ägg (rika på protein) i 8 veckor, är resultaten 65% mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt. Åtminstone bör det finnas 20-30% protein i din måltid.
2. Välj fiberrik mat
Fiberrik mat kan bromsa tömningen av magen och hjälpa din kropp att producera hormoner som håller dig mätt. Inte konstigt om aptiten kan minska. Faktum är att om du lägger till fibrösa livsmedel som nötter i din kost kan du öka mättnaden med upp till 31 %.
3. Välj fasta kalorier
Det finns två typer av kalorier i mat, fasta kalorier och flytande kalorier. Fasta kalorier måste tuggas innan du sväljer. Under tiden, för kalorier i flytande form som juice eller läsk är det bara att sluka ner det. Enligt forskning kan tugga göra dig mättare. Därför kan kalorier i fast form hjälpa dig att minska din aptit.
4. Drick kaffe
Att dricka kaffe kan få din aptit att minska. Forskning visar att kaffe kan öka frisättningen av peptidhormonet YY (PYY). Detta hormon tros öka känslan av mättnad efter att ha ätit. Forskare tror också att hormonet PYY bestämmer mängden mat du äter. Det är därför det tros minska aptiten att dricka kaffe. Det behövs dock ytterligare forskning för att bevisa det.
5. Drick innan du äter
Att dricka ett glas vatten före måltid har visat sig öka mättnadskänslan efter måltiden. Detta kan vara ett sätt att hantera överätande. Andra studier har visat att att dricka 1,5 liter vatten inom 8 veckor kan minska aptiten och vikten.
6. Träna innan du äter
En rapport från 20 olika studier visar att regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att minska aptiten. Faktum är att kort efter träning (särskilt ansträngande träning) kan aptiten omedelbart minska. Detta orsakas av en minskning av hormonet ghrelin, vilket gör att du känner dig hungrig.
7. Drick yerba mate-te
Forskning har visat att dricka yerba mate örtte kan minska aptiten och förbättra humöret. Naturligtvis kommer denna effekt bara att märkas om du tränar regelbundet.
8. Ät mörk choklad
Mörk choklad anses vara effektivare för att minska aptiten, jämfört med choklad gjord på mjölk. En studie visar att de tillfrågade lyckades minska andelen mat efter att ha konsumerat mörk choklad.
9. Äta ingefära
Att konsumera en liten mängd ingefära har visat sig minska aptiten och öka mättnaden efter att ha ätit. Det finns dock bara en studie som bevisar det. Därför behövs ytterligare forskning fortfarande.
10. Kontrollera stressförhållanden
Forskning visar att stresskänsla faktiskt kan öka din aptit, få dig att äta för mycket och tenderar att välja mindre näringsrik mat. Det är därför det rekommenderas att du försöker kontrollera stress, genom att träna regelbundet, få tillräckligt med sömn eller umgås med vänner.
11. Prova kryddig mat
Vissa kryddiga kryddor som chili och paprika kan faktiskt minska aptiten. Två viktiga komponenter som den innehåller, capsaicin och kapsiat, kan minska hungern och öka mättnaden efter att ha ätit. Fördelarna med att äta kryddigt är väldigt oväntade, eller hur? Men hur man kan minska aptiten på denna måste fortfarande studeras vidare, eftersom det bara görs i liten skala.
12. Använd en större gaffel
Storleken på dina bestick kan ha stor inverkan på din aptit. Eftersom en studie visade att respondenter som åt med en större gaffel hade 10 % mindre benägenhet att äta än de som åt med en liten gaffel. Denna effekt gäller dock inte skedar. Faktum är att en stor sked har visat sig öka aptiten.
13. Tillgodose behoven av omega-3-fettsyror
Leptin är ett hormon som styr aptiten. Att konsumera omega-3-fettsyror kan öka leptinet i kroppen. Denna effekt har dock bara varit framgångsrik hos respondenter med fetma.
14. Föreställ dig maten du är sugen på
Kanske låter det här sättet att minska aptiten omöjligt. Men enligt vissa forskare kan det minska lusten att äta den genom att föreställa sig maten du är sugen på. I en studie föreställde sig 51 respondenter att de åt choklad innan de konfronterades med en skål med choklad. I slutet av studien visade sig deltagarna konsumera 60 % mindre choklad. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
Att begränsa matportioner kommer bara att bjuda till överdriven aptit. Omvänt, om du äter rätt mat, i tillräckliga portioner, kan din aptit minska. Men om din hunger inte försvinner efter att ha gjort några av sätten att minska aptiten ovan, är det dags att besöka en läkare för konsultation.
Överdriven aptit kan göra fetma För dig som är på ett dietprogram är hur man minskar aptiten också till stor hjälp. Identifiera därför olika sätt att minska aptiten som har fått stöd av denna forskning. 
Att dricka kaffe kan få din aptit att minska. Forskning visar att kaffe kan öka frisättningen av peptidhormonet YY (PYY). Detta hormon tros öka känslan av mättnad efter att ha ätit. Forskare tror också att hormonet PYY bestämmer mängden mat du äter. Det är därför det tros minska aptiten att dricka kaffe. Det behövs dock ytterligare forskning för att bevisa det. 
