Känner du dig ofta sömnig? Dåsighet kan orsakas av vanliga saker, såsom brist på sömn på natten, att vara uppe sent, dålig sömnkvalitet eller förändringar i sömntimmar. I allmänhet behöver vuxna cirka 7-9 timmars sömn varje natt. Men om du känner dig sömnig hela tiden, kanske din kropp ger en signal om att något är fel.
Orsaker till sömnighet
Orsaken till frekvent sömnighet är inte bara ett livsstilsproblem, utan kan också orsakas av sömnstörningar. Några sömnstörningar som ofta orsakar ihållande sömnighet är:
sömnapné, sömnlöshet,
restless leg syndrome, dygnsrytmsömnstörningar och hypersomni. Dessutom kan kroniskt trötthetssyndrom, överdriven alkoholkonsumtion och depression göra att du plötsligt känner dig sömnig. Allvarlig och ihållande dåsighet kan också ha en inverkan på det dagliga livet, såsom:
- Har svårt att vakna på morgonen
- Känner mig sömnig under dagen
- Tupplur eller vila lindrar inte dåsighet
- Aptitlöshet
- Svårt att tänka eller komma ihåg
- Känner mig rastlös och irriterad
Ofta upplevs dåsighet inte som dåsighet, utan upplevs som trötthet (
Trötthet). Det är viktigt att identifiera orsaken till den ständiga sömnigheten som du upplever.
Faror med sömnighet på hjärnan
Sömn är inte bara en fråga om vila. Våra hjärnor arbetar ständigt under sömnen och utför viktiga funktioner. Om den lämnas okontrollerad och varar länge, påverkar ihållande dåsighet inte bara dagliga aktiviteter, utan kan också störa hjärnans funktion och minska produktiviteten.
1. Sömnighet saktar ner tankeprocessen
Dåsighet gör det svårt för en person att fokusera och fatta beslut. Din förmåga att tänka logiskt minskar vilket gör det svårt för dig att utföra komplexa uppgifter som kräver analys.
2. Sömnighet stör minnet
Under sömnen bildas neurala kopplingar som stärker minnen så att ny information som vi skaffat under dagen kan lagras i hjärnan. Om din sömn inte är tillräckligt lång, eller om du vaknar ofta på natten, störs denna process av minnesbildning. Koncentrationssvårigheter på grund av dåsighet hindrar också minnesbildningen eftersom endast den information man får med full koncentration kan komma ihåg som korttidsminne.
3. Sömnighet gör det svårt att lära sig
Sömnighet stör koncentrationen och minnet, även om båda är mycket viktiga i inlärningsprocessen. Hos barn kan dåsighet orsaka hyperaktivitet som också stör inlärningsprocessen.
4. Sömnighet saktar ner reaktionstiden
Aktiviteter som att köra kräver snabba reaktionstider. Kronisk dåsighet saktar ner denna reaktionstid och kan vara dödlig, inte bara för dig utan även för andra människor. Minst 1 av 3 förare påstod sig ha somnat under körning.
5. Sömnighet påverkar mental hälsa
Människor som ständigt är sömniga kommer att känna sig irriterade och känsliga så att deras förmåga att hantera stress minskar. En ytterligare effekt är hypersomni på grund av sömnbrist kan orsaka depression. Kanske är detta också anledningen till att vi ofta ser människor slåss mitt i bilköerna i huvudstaden. Dåsighet är normalt. Men om den är överdriven och känns kontinuerlig, kan denna sömnighet vara farlig, den kan till och med störa ditt arbete och relationer med andra människor.
Hur man hanterar överdriven sömnighet
När du känner dig sömnig kanske du vill skynda och lägga dig. Men om omständigheterna inte tillåter sömn vad ska man göra? Slappna av, det finns flera sätt att hantera överdriven sömnighet som du kan prova, inklusive:
- Rör dig och gå i cirka 10 minuter
- Håll ögonen borta från enhetens skärm eftersom det kan öka trötthet och dåsighet
- Ät energirika mellanmål, som fullkornskex eller yoghurt
- Chatta med någon
- Tänd lamporna eftersom starkt ljus kan minska sömnigheten
- Drick mer vatten.
Detta kan hjälpa till att övervinna överdriven sömnighet. Se dock till att du får tillräckligt med sömn varje dag. För att sova gott, skapa bekväma förhållanden och ett regelbundet sömnschema.
