Hälsa

11 fördelar med melon för hälsa och näringsinnehåll

Ökad konsumtion av frukt och grönsaker rekommenderas starkt för dig som vill ha en hälsosam livsstil, inklusive för gravida och ammande kvinnor. En av de frukter som är lättillgängliga och mycket näringsrika är melon. Vilka är fördelarna med melon för hälsan? Melon är en växt Cucurbitaceae som fortfarande är en familj med vattenmelon. Det finns också många typer av meloner, såsom honungsdagg, cantaloupe, myskmeloner, mushmelon, stenmelon, persisk melon och andra. Samtliga innehåller dock goda fördelar för kroppen. [[Relaterad artikel]]

Näring för melonfrukt

Förutom uppfriskande innehåller meloner olika näringsämnen som kroppen behöver, såsom kalorier, kolhydrater, fibrer, protein, magnesium och kalium. I 100 gram är dosen melon som är full av näringsämnen:
  • Energi: 36 kcal
  • Protein: 0,5 gram
  • Fett: 0,15 gram
  • Kolhydrater: 9 gram
  • Fiber: 9 gram
  • Vitamin B1: 0,04 milligram
  • Vitamin B2: 0,01 milligram
  • Vitamin B3: 0,4 milligram
  • Vitamin B5: 0,16 milligram
  • Vitamin B6: 0,09 milligram
  • Vitamin C: 18 milligram
  • Kalcium: 6 milligram
  • Järn: 0,17 milligram
  • Fosfor: 11 milligram
  • Kalium: 228 milligram
  • Natrium: 18 milligram
  • Zink: 0,09 milligram
Näringsinnehållet i melon är också rikt på vitamin C, vitamin K, folat, och inte mindre viktigt är att meloner inte innehåller fett alls. Läs också: Undersöker innehållet i äpplen, favoritfrukter med legitima smaker

Vilka är fördelarna med melon?

Melonfrukt är rik på vatten så den kan släcka din törst. Dessutom är den söta smaken av melon också uppfriskande och fettfri så att den inte gör dig överviktig. Melonfrukt kan ätas precis så eller bearbetas till juice. Fördelarna med melonjuice och melon som helhet är inte olika, så länge inget extra sötningsmedel tillsätts. Här är några av fördelarna med melon som du kan känna:

1. Normalisera blodtrycket

I allmänhet minskar att äta mycket frukt och grönsaker risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Speciellt om du regelbundet äter melon kommer kaliumhalten i den att hjälpa till att upprätthålla normalt blodtryck och hjälpa till att sänka blodtrycket.

2. Friska ben

Melon innehåller folat, vitamin K och magnesium som har visat sig stärka skelettet. Folat kan till exempel förstöra enzymet homocystein vilket kan minska bentätheten om det finns för mycket av det i kroppen. Medan vitamin K i melon kan öka produktionen av ett protein i benen som kallas osteokalcin. Melon innehåller också andra näringsämnen som också behövs för ben, som kalcium, fosfor och zink, men i mycket små mängder.

3. Normalisera blodsockernivåerna

Regelbunden konsumtion av meloner har visat sig kunna upprätthålla normala blodsockernivåer. Faktum är att du har 12 procent större chans att undvika diabetes än personer som sällan äter meloner. Faktum är att kolhydraterna i cantaloupe kan tillfälligt öka blodsockernivåerna. Men innehållet av fibrer och andra näringsämnen i meloner kan hålla dina blodsockernivåer normala i längden.

4. Innehåller elektrolyter

Melonfrukt består av 90% vatten och resten är elektrolyter, såsom kalium, magnesium, natrium och kalcium. Detta gör meloner lämpliga att äta efter träning eller när du är i återhämtning eftersom de kan hålla dig hydrerad under lång tid.

5. Frisk hud

En annan fördel med citroner är relaterad till C-vitaminhalten i den, vilket är hälsosamt för huden. Vitamin C kan uppmuntra produktionen av kollagen som spelar en roll i hudens regenerering. Konsumtionen av 177 gram melon per dag påstås tillgodose 53 procent av ditt dagliga C-vitaminbehov.

6. Boosta immunförsvaret

Förutom frisk hud är en annan melonfördel att öka uthålligheten, eftersom den innehåller mycket C-vitamin. Det finns faktiskt studier som säger att regelbunden konsumtion av melon kan minska risken för luftvägssjukdomar, såsom lunginflammation och förkylningar. Melon är också rik på vitamin C, som kan stärka kroppens immunceller som skyddar vävnader från skador samtidigt som de bekämpar bakterier.

7. Effektivisera matsmältningen

Fibern som finns i melon hjälper matsmältningskanalen att arbeta mer effektivt och stimulerar tillväxten av goda bakterier i matsmältningskanalen. Men jämfört med andra typer av frukt är mängden fibrer i melon relativt liten, vilket bara räcker till 5 % av det dagliga behovet.

8. Upprätthåll ögonhälsa

Melon innehåller två kraftfulla antioxidanter, nämligen lutein och zeaxantin som gör ögonen friskare och förebygger närsynta ögon i tidig ålder. Fördelarna med denna ena melon finns främst i honungsmeloner som cirkuleras brett i Indonesien.

9. Friskt hår

Nästa fördel med melon är friskt hår. Eftersom innehållet av vitamin A i meloner bidrar till reparation och tillväxt av kroppsvävnader i hela kroppen, inklusive hår. Dessutom kan C-vitaminet som finns i melon också ge struktur till håret. Faktum är att en studie visade att näringsinnehållet i meloner kan stimulera hårväxt och förhindra att det faller av. De olika näringsinnehållen inkluderar vitamin A, vitamin C, vitamin E, B-vitaminer, folat, järn, selen till zink.

10. Tillgodose näringsbehov under graviditeten

Fördelarna med melon för hälsan ovan gäller även gravida kvinnor. Fördelarna med melon för gravida kvinnor är relaterade till folsyrainnehållet i denna frukt. B-vitaminer i form av folat, eller i syntetisk form som kallas folsyra, är ämnen som behövs av gravida kvinnor. Konsumtion av folat under tidig graviditet för att förhindra fosterskador hos spädbarn, såsom neuralrörsavvikelser, hjärnsjukdomar och ryggradsstörningar. Gravida kvinnor bör dock undvika att konsumera meloner som har skurits innan de köper. Avskuren melon befaras innehålla bakterier som kan skada fostrets hälsa. Undvik också att konsumera fruktjuicer som inte bearbetas själv av samma anledning.

11. Gör sömnen bättre

Melon innehåller vitamin B6 som kan stimulera bildningen av serotonin. Serotonin är en hjärnkemikalie vars funktion är att stabilisera sinnesstämningar, skapa lyckokänslor och sova bättre. Vitamin B6 stimulerar också produktionen av melatonin, ett hormon som gör dig sömnig på natten. Läs också: Kiwanofrukt, hornmelon som sparar fördelar för kroppen

Farorna med melon om den konsumeras i överskott

Även om hög i näringsämnen och hälsofördelarna med meloner är många, bör meloner inte konsumeras i överskott. Under vissa hälsotillstånd kan överskottskonsumtion av melon orsaka hälsoproblem, såsom:

1. Matsmältningsbesvär

Överdriven konsumtion av melon kan orsaka matsmältningsrubbningar eftersom dess funktion i matsmältningssystemet kan störas om den konsumeras med andra typer av mat. Av denna anledning rekommenderas det att konsumera alla typer av meloner, både gröna meloner eller apelsinmeloner, utan att blandas med annan frukt eller mat för att undvika farorna med meloner på matsmältningssystemet som kan uppstå.

2. Diarré

Vissa experter säger att intag av överdriven melon kan öka risken för diarré. Detta beror på att cantaloupe innehåller sorbitol, eller en sockerförening, som om den konsumeras i överskott kan orsaka flatulens och diarré.

3. Störa ämnesomsättningen

Melon är en av de sockerrika frukterna, som i en frukt kan innehålla 9 gram socker. Högt sockerinnehåll, om det konsumeras i överskott, kan störa kroppens ämnesomsättning.

4. Störa blodsockernivåerna

Melons glykemiska index är högt, så det är inte bra för diabetiker. Därför rekommenderas personer med dessa medicinska tillstånd att inte konsumera överdrivet melon för att undvika ökade blodsockernivåer.

5. Ökar risken för njurskador

Melonfrukt är också hög i kalium. Om det konsumeras för mycket kommer kaliumnivåerna i kroppen att öka och kan orsaka risk för njurskador.

Anteckningar från SehatQ

Fördelarna med meloner är mycket olika, inklusive att kontrollera blodtrycket till frisk hud. Gravida kvinnor kan också smaka på melonens sötma ovan. Gravida kvinnor rekommenderas dock att köpa meloner som har skurits och juice som inte bearbetas av dem själva. Om du vill konsultera en läkare direkt kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found