Att ha ett vackert leende är definitivt allas dröm. Det viktigaste att göra för att få det är att bibehålla mun- och tandhälsa. Förutom att regelbundet konsultera en tandläkare var 6:e månad, glöm inte att även möta behoven av vitaminintag för tänder.
Vad är vitaminer för tänder?
Tänder behöver vitaminer för att hålla sig friska. Vitaminintag kan erhållas genom mat som konsumeras dagligen eller genom att ta kosttillskott. Här är några vitaminer för tänder:
1. Vitamin A
Vitamin A spelar en roll för att upprätthålla salivtillförseln i munnen. Saliv är viktigt för tandhälsan eftersom det är användbart för att rengöra bakterier och matpartiklar som finns mellan tänderna och tandköttet. Dessutom hjälper detta vitamin också till att upprätthålla hälsan hos slemhinnorna (slemhinnorna) som kantar tandköttet och kinderna från sjukdomar. Intag av vitamin A kan erhållas genom att konsumera livsmedel som morötter, apelsiner, grönkål, spenat, äggulor och fisk.
2. Vitamin B
B-vitaminer, särskilt niacin och riboflavin, bibehåller friska tänder och mun genom att avvärja kräftsår, såväl som inflammation i tandköttet eller tungan. Du kan få dessa två B-vitaminer genom att äta mat som fisk, mjölk, fågel, rött kött och nötter.
3. Vitamin C
C-vitamin finns i många frukter som apelsiner och jordgubbar och är användbart för att hålla bindväven i tandköttet stark. När bindväven i tandköttet är svag kan dina tänder ramla ut. Inte nog med det, du kan också få blödningar i tandköttet.
4. Vitamin D
D-vitamin är ett av de vitaminer som har en viktig roll för att upprätthålla och förbättra tandhälsan. Dessutom hjälper detta vitamin också till att förhindra dig från karies och tandköttssjukdomar. D-vitaminintag kan erhållas genom att konsumera livsmedel som fet fisk, slaktbiprodukter, ägg och mejeriprodukter (yoghurt, ost).
5. Vitamin E
Vitamin E är rikt på antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress på tandköttsvävnaden. Detta vitamin hjälper också till att minska inflammation i munnen. Du kan få ditt E-vitaminintag från livsmedel som gröna bladgrönsaker, fisk, avokado, fullkorn och nötter.
Mineraler som behövs för att behålla friska tänder
Förutom att möta intaget av vitaminer, se till att kroppens mineralbehov är väl tillgodosedda för att bibehålla friska tänder. Ett antal mineraler behövs för att hålla tänderna friska, inklusive:
Kalium är ett mineral som spelar en roll för att upprätthålla friska ben och tänder. Detta mineral fungerar genom att stoppa vissa ämnen i kroppen som kan orsaka skada. Kalium hjälper också blodkoaguleringsprocessen när ditt tandkött är skadat. Du kan få ditt kaliumintag från att äta mat som mörkgröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, bananer, svamp, pumpa och nötter.
Kalciumintag är mycket viktigt för att bibehålla och förbättra friska ben och tänder. Kalcium behövs för normal utveckling av ben och tänder. Inte bara det, detta mineral hjälper till att hålla tänder och ben starka. Vissa livsmedel rika på kalcium inkluderar broccoli, mandel, mejeriprodukter och skaldjur.
Fosfor är ett mineral som hjälper kroppen att absorbera kalcium ordentligt. Kalcium i sig är användbart för att förbättra ben- och tandhälsa. Du kan få fosfor genom att konsumera mejeriprodukter, kött, frön och nötter.
Fluor finns vanligtvis i tandkräm. Detta mineral är användbart för att bekämpa och behandla skador på tänder och tandkött. För att få det kan du konsumera skaldjur och svart te. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Vitaminer för tänder behövs för att hålla dina tänder friska. Förutom att äta mat som innehåller vitaminerna A, B, C, D, E, är mineralintag som kalcium, fosfor, kalium och fluor också viktigt för tandhälsan. Förutom matintag kan vitaminer för tänder också erhållas genom kosttillskott. Men om du vill ta vissa kosttillskott, rådfråga din läkare först. Glöm inte att även hålla dina tänder friska genom att flitigt borsta tänderna och regelbundet kontrollera din munhälsa till tandläkaren var sjätte månad. För att diskutera ytterligare om vitaminer för tänder och deras källor, fråga din läkare direkt på SehatQ hälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
