Hälsa

Att veta att TDEE är viktigt för bantning, här är förklaringen

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att äta mindre. För en framgångsrik diet behöver du också känna till Total Daily Energy Expenditure eller vad som ofta hänvisas till med dess förkortning, TDEE. TDEE är antalet kalorier du förbränner varje dag. Att veta om kalorierna i och förbrända kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. För när antalet kalorier i är mindre än de förbrända kalorierna, kommer kroppsvikten sakta att gå ner. TDEE missförstås ibland som Basal Metabolic Rate aka BMR. Båda är beräkningar kring kalorier och bör vara kända om du tänker dieta genom kaloriunderskottsmetoden. Det finns dock en grundläggande skillnad mellan de två.

Vad är TDEE och hur skiljer det sig från BMR?

Antalet TDEE är mer detaljerat än antalet BMR TDEE är det totala antalet kalorier som kroppen bränner varje dag. Kalorier är det bränsle som kroppen använder för att utföra sina grundläggande funktioner som att andas, cirkulera blod och smälta mat. Kalorier behövs också för att kunna utföra ytterligare rörelser utöver grundläggande funktioner som promenader, löpning, sport, hoppning och andra. TDEE mäter det totala antalet kalorier som kroppen behöver för att utföra alla rörelser, både grundläggande funktioner och ytterligare rörelser. Samtidigt används Basal Metabolic Rate aka BMR för att mäta de kalorier som kroppen behöver för att endast utföra sina grundläggande funktioner. Så man kan dra slutsatsen att TDEE-siffran i allmänhet kommer att vara högre än BMR. Ju högre fysisk aktivitet en person har, desto högre blir hans TDEE-tal. Detta beror på att de kalorier som förbränns när du rör dig är större än när du sitter eller sover.

TDEE och viktminskning

TDEE är viktigt att känna till för viktminskning I kroppen lagras överskott av kalorier i form av fett. Det är därför, när du äter kaloririk mat som stekt mat, kakor eller... bubbla te alltför ofta, med tiden kommer ansamlingen av fett i kroppen att öka. För att gå ner i vikt behöver kroppen förbränna fler kalorier. Denna kaloriförbränning kan uppnås genom att öka TDEE-värdet, till exempel genom att vara mer aktiv i träning eller genom att minska kaloriintaget från maten. Det mest idealiska sättet är naturligtvis att kombinera de två, nämligen att öka TDEE genom att vara mer flitig på att röra på sig eller träna och minska kalorier som kommer in genom att äta hälsosammare mat. Till exempel, en kvinna som har en stillasittande livsstil (som bara sitter framför datorn hela dagen och sällan tränar) har en genomsnittlig TDEE på 1800 kalorier per dag. Samtidigt har individer med en aktiv livsstil på grund av regelbunden motion och mycket promenader en TDEE på 2 000 kalorier per dag. För att kunna gå ner i vikt behöver du helst äta mat som är lägre än TDEE-talet. När kaloriintaget minskar kommer kroppen att använda fettreserver som extra bränsle. På så sätt kommer fett att förbrännas och vikten sakta går ner. Tänk på att allas TDEE kan vara olika. Därför bör även kosten för kosten anpassas. Du rekommenderas inte heller att utföra ett överdrivet eller extremt kaloriunderskott, till exempel att bara äta 500 kalorier per dag när ditt TDEE-tal når 2 000 kalorier per dag. Ett extremt kaloriunderskott kommer visserligen att leda till snabb viktminskning i början, men det kan leda till farliga biverkningar som att förändra kroppens ämnesomsättning och risken att gå upp i vikt tillbaka är mycket större än om du går ner långsamt. Om du vill göra ett kaloriunderskott, rekommenderas du att minska det långsamt, vilket är runt 3 500-7 000 kalorier per vecka. På så sätt kan du gå ner i vikt långsamt och regelbundet så mycket som 1-3 kg och nedgången blir stabil. [[Relaterad artikel]]

Hur man beräknar TDEE

Genom att känna till TDEE-talet kan du uppskatta antalet kalorier som behöver komma in i kroppen för att kunna gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. För närvarande finns det många TDEE-räknare online som du kan prova. Resultaten av TDEE-värdet som kommer ut kan senare användas som riktmärke för att reglera kost och dagliga menyer. Men kom ihåg att varje persons TDEE-nummer kan vara olika varje dag, beroende på de aktiviteter som utförs, kön och vikt. Därför är det bäst att göra mätningar inte bara en gång så att du kan ta reda på genomsnittet. För ytterligare diskussion om TDEE, BMR och andra kostrelaterade frågor, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found