Hälsa

Lär dig motståndsträning och dess fördelar för hälsan

Vill du stärka musklerna och öka uthålligheten? Motståndsträning kan vara ditt val. Motståndsträning är en typ av träning som görs för att öka muskelstyrkan och fysisk uthållighet. Denna typ av träning är också känd som styrketräning eller styrketräning.

Vad är det motståndsträning?

Varje typ av träning som kräver att du drar, trycker eller arbetar mot motståndet som utövas av ett föremål anses vara en motståndsträning. Medan du följer motståndsträning, kommer du att röra dina lemmar mot motståndet som utövas av din kroppsvikt, gravitation, skivstänger, träningsgummi (träningband), till olika sportutrustning i Gym. Motståndsträning kommer att kräva att du "bekämpar" detta motstånd så att rörelserna kan kännas svåra. Denna övning kan dock öka muskelstyrkan och uthålligheten. Huvudfunktion för motståndsträning orsakar mikroskopiska skador eller rivning av muskelceller, som kroppen sedan reparerar snabbt för att återskapa och växa sig starkare. Denna nedbrytning av muskler är känd som katabolism, och reparation och tillväxt av muskelvävnad kallas anabolism.

Olika typer motståndsträning vad ska man prova

Det finns många typer motståndsträning saker att prova, inklusive:
  • Vikt

Det är mycket rörelse motståndsträning som använder din kroppsvikt som motstånd till exempel armhävningar, situps, fram tills knäböj. Typ motståndsträning detta kan göras var som helst utan några verktyg.
  • Motståndsgummi

Har du någonsin sett sportvideor där folk drar i gummi? Gummit är motståndsband eller träningsband. motståndsband kan ge motstånd för att stärka dina muskler. För när gummit dras kommer det att ges "motstånd" så du måste dra det ordentligt. Som ett resultat kan dina muskler tränas mer.
  • Träningsutrustning i gymmet

Olika typer av träningsredskap i gymmet anses också vara motståndsträning. Generellt är dessa träningsredskap utrustade med ett säte och handtag som du kan hålla för att dra och skjuta tunga eller hydrauliska föremål.
  • Lyfter tunga vikter

Tung last eller fri vikt ingår också i gruppen motståndsträning, till exempel med en skivstång eller kettlebell. Genom att lyfta detta tunga föremål kan musklerna tränas och bli starkare.

Dra nytta av motståndsträning som inte kan underskattas

Precis som alla andra sporter, motståndsträning har fördelar som inte bör underskattas. Här är fördelarna du kan få av den här övningen.
  • Ökar muskelstyrka och tonus så att lederna skyddas från skador
  • Bibehåll kroppens flexibilitet och balans så att hållningen bibehålls till hög ålder
  • Behåll kroppsvikten och bränn fett i kroppen
  • Lindrar eller förhindrar kognitiv försämring hos äldre
  • Öka kroppens uthållighet så att du inte blir lätt trött
  • Förebygga och kontrollera kroniska medicinska tillstånd, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, artrit, ryggsmärtor, depression, till fetma
  • Kontrollera smärta i kroppen
  • Öka kroppens rörlighet
  • Förbättra hållningen
  • Minska risken för skador
  • Ökar bentätheten och styrkan så att risken för benskörhet kan minskas
  • Öka självförtroendet
  • Förbättra sömnkvaliteten och förhindra sömnlöshet
  • Ökad självkänsla
  • Ökad fysisk prestation för att utföra dagliga aktiviteter.
Enligt en studie, fördelarna motståndsträning Det kan också öka din gånghastighet, minska bukfettet och hjälpa dig att kontrollera kroppsrörelser. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Till en början olika rörelser motståndsträning kan vara svårt att träna, speciellt om du aldrig har gjort det förut. Men efter några veckor kan du vanligtvis känna skillnaden. Om du verkligen vill hålla din kropp frisk och förbättra din livskvalitet när du blir äldre, försök att göra det motståndsträning regelbundet för att dra nytta av dess fördelar. Vill du fråga om hälsa med en läkare gratis? Tveka inte att fråga en läkare direkt i SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found