Att få tillräckligt med sömn har många fördelar för kroppen. Du kan känna dig utvilad samtidigt som du bibehåller en ideal kroppsvikt. Anledningen är att det förbränns ett antal kalorier under sömnen. Men anta inte direkt att du faktiskt kan gå ner i vikt bara genom att sova. Förbrända kalorier kommer att vara olika för varje person. Detta kommer att påverkas av ämnesomsättning och tidigare aktiviteter. För att veta mer om antalet förbrända kalorier under sömnen, se förklaringen nedan. Ta också reda på tips som gör att kalorierna förbränns större medan du sover.
Faktorer som påverkar kaloriförbränningen under sömnen
För att bestämma antalet kalorier måste du veta hur man räknar
Basal metabolismhastighet (BMR). BMR är antalet kalorier som kroppen använder under 24 timmar. Detta värde kommer fortfarande att beräknas, oavsett om du är aktiv eller i vila. Värdet av denna basala metabolism kommer också att påverkas av många faktorer. BMR avser alla processer som sker i kroppen, såsom:
- Andningsprocess
- Cirkulation av blod i hela kroppen
- Celltillväxt
- Reparera skadade celler naturligt
- Hjärn- och nervfunktion
- Naturlig kroppstemperaturreglering
Andra naturliga faktorer kommer också att påverka BMR, såsom kön, ålder och genetik.
Hur man beräknar förbrända kalorier under sömnen
Fysiskt är kroppen inte aktiv när du sover. Därför blir de förbrända kalorierna mindre, bara cirka 15 procent. Du behöver faktiskt inte beräkna din BMR per timme, multiplicera den med antalet timmar du sover och sedan subtrahera minskningen av förbrända kalorier. Det finns en formel som du kan använda nedan: Kalorier förbrända under sömnen = (BMR/24) x total sömn x 0,85. Till exempel kommer en 40-årig man som väger cirka 88 kg att bränna 535 kalorier när han sover i 8 timmar. En 50-årig kvinna som väger 72 kg bränner minst 404 kalorier under 8 timmars sömn.
Faktorer som påverkar förbrända kalorier under sömnen
Korrekt aktivitet hjälper till att maximera kaloriförbränningen under sömnen. Här är några
tips vad kan du göra:
1. Discipline läggdags
Att sova och vakna samma tid varje dag hjälper till att bränna fler kalorier. Du kan göra vissa aktiviteter så att du kan sova i tid. Försök att ta ett varmt bad eller läsa en bok innan du lägger dig.
2. Regelbunden träning
Att bränna kalorier kan fortfarande uppstå efter att du har tränat klart. Träning kommer också att göra kroppens ämnesomsättning bättre. På så sätt blir kaloriförbränningen medan du sover högre.
3. Håll vikten
Om du känner dig överviktig, försök att börja leva en hälsosam livsstil. En mer idealisk kropp kommer också att ha en bra ämnesomsättning. Försök att konsultera en läkare innan du bestämmer dig för vilken typ av diet du ska följa.
4. Sov i mörkret
Att släcka lamporna under sömnen kommer också att göra dig mer sömnig och sova bättre. Anledningen är att ljus kommer att blockera melatoninproduktionen på natten. Melatonin är det som hjälper ämnesomsättningen att bli bättre.
5. Undvik prylar innan man sover
Exponering för blått ljus på natten kommer också att minska melatoninproduktionen. Kroppen kommer att känna att det fortfarande finns ljus som kräver att du håller dig vaken. Så håll dig borta
prylar innan du lägger dig. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Även om du sover, gör din kropp fortfarande sitt jobb för att bränna kalorier. Att bränna kalorier under sömnen påverkas av kroppens ämnesomsättning. Gör en hälsosam livsstil och håll dig borta
prylar på natten så att du kan få kvalitetssömn. För att diskutera mer om antalet förbrända kalorier under sömnen, fråga din läkare direkt på
HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
