Olika uppfriskande spenatinnehåll i varje strand

Från hörnet av byn till den urbana betongdjungeln är spenat primadonnan. Grön grönsak supermat Det är lätt att konsumera med en mycket uppfriskande smak. Innehållet av spenat är också mycket näringsrikt eftersom det stöds av vitaminer, mineraler och typiska växtföreningar i den. Lär dig den uppfriskande näringen av spenat i varje blad.

Mångfald av färsk spenatinnehåll precis som smaken

Bli en supermat, detta är innehållet i spenat som du får:

1. Imponerande spenatinnehållsprofil

Som de flesta andra grönsaker tenderar spenat också att ha lågt kaloriinnehåll. I varje 100 gram spenat kan du få 23 kalorier. I samma vikt är följande profilen för spenatinnehållet som du kommer att konsumera:

• Vatten: 91%
• Protein: 2,9 gram
• Kolhydrater: 3,6 gram
• Socker: 0,4 gram
• Kostfiber: 2,2 gram
• Fett: 0,4 gram

Spenat är en kalorifattig mat

2. Innehållet av makronäringsämnen i spenat

Spenat innehåller kolhydrater, varav de flesta är fibrer. Spenat innehåller också en liten mängd socker som finns i form av glukos och fruktos. Fibern i spenat klassificeras som vattenolöslig fiber, vilket rapporteras bibehålla tarmhälsa. Olösliga fibrer hjälper till att stelna avföringen när maten passerar genom tarmarna, vilket förhindrar förstoppning eller förstoppning.

3. Vitamininnehåll i spenat

Som mat från växter får spenatblad flera vitaminer, till exempel:

• Provitamin A: Spenat är rik på karoten, som din kropp omvandlar till vitamin A.
• Vitamin C: Vem känner inte till detta vitamin? C-vitamin är en antioxidantmolekyl som hjälper till att bibehålla frisk hud och spelar en roll för immunförsvaret.
• Vitamin K1: Det är ett mycket viktigt vitamin för blodpropp. Ett blad spenat innehåller mer än hälften av vårt dagliga behov av vitamin K1.
• Vitamin B9: Även känt som folat eller folsyra, vitamin B9 är viktigt för gravida kvinnor. Detta vitamin är också avgörande för normal cellfunktion och vävnadstillväxt.

Spenat innehåller även andra vitaminer, som vitamin B6 och vitamin E.

4. Mineralhalt i spenat

Inte bara vitaminer, spenat är också rik på andra mikronäringsämnen, nämligen mineraler. Mineralerna som finns i spenat inkluderar:

• Järn: Järn kan vara spenats signatur. Järn hjälper till vid produktionen av hemoglobin, en komponent i röda blodkroppar som är avgörande för transporten av syre genom hela kroppen.
• Kalcium: Är ett mineral som är mycket viktigt för benhälsan. Kalcium spelar också en roll för att leverera signaler till nervsystemet, hjärtat och musklerna.
• Magnesium: Detta mineral spelar en roll i energimetabolismen, upprätthåller nerv- och muskelfunktion, reglerar hjärtrytmen och upprätthåller immunförsvaret. Faktum är att magnesium också är viktigt för att kontrollera blodtrycket.

5. Innehållet av växtföreningar i spenat

Spenat är en mycket näringsrik grönsak. En av ingredienserna i spenat som gör den så glänsande är växtföreningar. Dessa föreningar, inklusive:

• Lutein: Denna förening är förknippad med förbättrad ögonhälsa.
• Kaempferol: En antioxidantmolekyl som rapporteras minska risken för cancer, såväl som kronisk sjukdom
• Nitrater: Spenat innehåller höga mängder nitrater. Denna förening rapporteras förbättra hjärthälsa.
• Quercetin: En antioxidantmolekyl som kan avvärja infektion och inflammation. Spenat är en rik källa till quercetin
• Zeaxanthin: Liksom lutein hjälper zeaxanthin också till att främja ögonhälsan.

Innehållet av spenat ger en mängd olika hälsofördelar

Eftersom spenat är en superfood med näringsinnehåll finns det flera fördelar med spenat som inte går att missa. Några av fördelarna med spenatgrönsaker, inklusive:

• Behåll ögonhälsan
• Bekämpa fria radikaler
• Potential att bekämpa cancer
• Kontrollera blodtrycket

Glöm inte att variera spenaten med andra grönsaker, se dock till att inte överdriva med spenat. Detta beror på att denna grönsak ökar risken för njursten eftersom den innehåller kalciumoxalat som kan utlösa njursten. Dessutom riskerar konsumtion av spenat också att få blodproppar hos vissa individer. I slutändan är en mängd olika hälsosamma livsmedel det bästa sättet – inte bara att äta samma mat. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Spenatinnehållet ovan är verkligen synd att missa. Att bearbeta dessa grönsaker tenderar att vara väldigt enkelt, som att göra klara grönsaker, göra salladsingredienser och till och med äta dem råa. Glöm inte att regelbundet sätta in spenat på ditt matbord, varierat med andra hälsosamma livsmedel. Hoppas det är användbart