Vanan att äta stora mängder mat utlöser ibland en uppblåst mage efter att ha ätit. Detta tillstånd uppstår på grund av en ansamling av luft eller gas i matsmältningskanalen (gastrointestinal). Även om gas eller uppblåsthet är ett vanligt tillstånd efter att ha ätit, finns det ett antal steg du kan vidta för att undvika det. Att känna till faktorerna som orsakar det är dessutom viktigt för dig att undvika en uppsvälld mage efter att ha ätit.
Varför är min mage uppsvälld efter att ha ätit?
Uppblåsthet efter att ha ätit är faktiskt ett normalt tillstånd. När man smälter mat producerar kroppen gas. Dessutom sväljer du även luft när du äter eller dricker. Luften kommer sedan in i matsmältningskanalen och utlöser magsår. Även om detta är normalt, finns det ett antal faktorer som kan utlösa en uppblåst mage efter att ha ätit. En av triggarna är maten du äter. Vissa livsmedel som kan utlösa en uppsvälld mage efter att ha ätit, inkluderar:
- Äpple
- Sallad
- Lök
- Persikor och päron
- Nötter
- Mjölk och dess derivat
- Grönsaker korsblommiga som broccoli, blomkål och kål
Dessutom kan gasbildning också vara ett symptom på en mängd olika hälsotillstånd, från irritabel tarm till matintolerans. Rapning kan vanligtvis hjälpa till att lindra gas- och luftansamlingar i matsmältningskanalen.
Hur man förhindrar en uppsvälld mage efter att ha ätit
Uppsvälld mage orsakar ofta obehag efter att ha ätit. För att undvika detta tillstånd finns det ett antal åtgärder du kan vidta för att undvika att känna dig uppblåst efter att ha ätit. Så här förhindrar du en uppsvälld mage efter att ha ätit:
1. Begränsa konsumtionen av utlösande livsmedel
Kolhydrater, fetter och proteiner är typer av mat som kan utlösa flatulens efter att ha ätit. Du behöver dock inte helt undvika dessa typer av livsmedel och helt enkelt begränsa deras portioner vid måltiderna.
2. Ät inte för mycket fibrös mat
Att äta för mycket fibrös mat kan göra att du känner dig uppsvälld efter att ha ätit. För vissa människor kan konsumtion av fiberrik mat göra att deras kroppar producerar stora mängder gas. Några exempel på livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar nötter, frukt (som äpplen och apelsiner), havre och broccoli.
3. Undvik fet mat
Kroppen tar längre tid att smälta fett än andra typer av mat. I processen rör sig fett långsamt i matsmältningskanalen så att det potentiellt kan orsaka en uppsvälld mage. För att undvika detta problem bör du undvika att konsumera mat som innehåller mättat fett som stekt mat. Försök att ersätta det med konsumtion av livsmedel med omättade fetter, såsom avokado och fullkorn.
4. Begränsa konsumtionen av läsk
Kolsyrade drycker utlöser uppbyggnaden av gaser i kroppen som gör magen uppsvälld. Läsk kan göra magen svullen efter att ha ätit. När du konsumerar läskedrycker kommer koldioxidgasen som finns i dem att samlas i kroppen. Detta tillstånd kan orsaka magbesvär, särskilt om du dricker det snabbt.
5. Undvik att använda salt i maten
Att konsumera för mycket salt kan leda till vätskeansamling och potentiellt orsaka flatulens. Inte bara det, att konsumera för mycket salt kan också orsaka ett antal långvariga hälsoproblem, varav ett är högt blodtryck. För att natriumnivåerna i kroppen inte ska vara för höga kan du byta ut salt mot kryddor för att maten ska smaka mer utsökt. Undvik dessutom också att konsumera processade och förpackade livsmedel eftersom dessa två produkter vanligtvis har en hög salthalt.
6. Ät och drick långsamt
Att äta och dricka snabbt kan öka mängden luft du sväljer. Detta tillstånd utlöser sedan en ansamling av gas i matsmältningskanalen. För att undvika detta problem, ät och drick långsamt utan att rusa.
7. Undvik mat som kan utlösa allergiska reaktioner eller intoleranser
Allergiska reaktioner och intoleranser har potential att orsaka gasbildning efter att ha ätit. Var därför alltid uppmärksam på de ingredienser som används för att göra din mat. Vissa typer av livsmedel som har potential att utlösa allergiska reaktioner och intoleranser i form av flatulens inkluderar fruktos, laktos, ägg, vete och gluten.
8. Undvik tuggummi
Tuggummi får dig att svälja mycket luft. Sväljd luft kan sedan byggas upp i matsmältningskanalen och potentiellt orsaka uppblåsthet och uppblåsthet för vissa människor.
9. Prata inte medan du äter
Att prata medan du äter kan öka risken för att svälja luft. Detta tillstånd orsakar en ansamling av luft i matsmältningskanalen och har potential att utlösa känslor av uppblåsthet och uppblåsthet i magen.
Hur blir man av med en uppsvälld mage snabbt?
Hur man hanterar en uppsvälld mage måste anpassas till orsaken. Om det utlöses av ett allvarligt tillstånd bör du konsultera en läkare för korrekt behandling. Några av de åtgärder som vanligtvis vidtas för att snabbt hantera en uppsvälld mage inkluderar:
Ingefära kan lindra gasbildning och uppblåsthet. Enligt forskning som genomfördes 2013 har ingefära olika hälsofördelar, bland annat lindra uppblåsthet. Ingefärans förmåga att lindra uppblåsthet kan inte separeras från det karminativa innehållet i den, vilket hjälper till att minska överskottsgas i matsmältningskanalen.
Att göra lätt träning kan hjälpa till att minska gasuppbyggnaden i kroppen. För att lindra en uppsvälld mage efter att ha ätit kan du göra lätt träning som att gå.
Ta probiotiska kosttillskott
Flera kliniska studier har visat att ta probiotiska kosttillskott kan hjälpa till att minska gasproduktionen och uppblåsthet hos personer med matsmältningsproblem. Trots det bör du först rådgöra med din läkare om du vill ta vissa kosttillskott. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Uppblåst mage efter att ha ätit uppstår på grund av ansamling av luft eller gas i matsmältningskanalen. Som ett förebyggande arbete kan du vidta åtgärder från att undvika mat som utlöser det, äta långsamt till att begränsa konsumtionen av läsk. Du måste dock vara försiktig eftersom detta tillstånd kan framstå som ett symptom på allvarliga hälsoproblem. Därför rekommenderas det att du konsulterar en läkare för att ta reda på den exakta orsaken till det tillstånd du upplever. För att diskutera vidare om den uppsvällda magen efter att ha ätit och hur man kan förhindra det,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Kolsyrade drycker utlöser uppbyggnaden av gaser i kroppen som gör magen uppsvälld. Läsk kan göra magen svullen efter att ha ätit. När du konsumerar läskedrycker kommer koldioxidgasen som finns i dem att samlas i kroppen. Detta tillstånd kan orsaka magbesvär, särskilt om du dricker det snabbt. 
Ingefära kan lindra gasbildning och uppblåsthet. Enligt forskning som genomfördes 2013 har ingefära olika hälsofördelar, bland annat lindra uppblåsthet. Ingefärans förmåga att lindra uppblåsthet kan inte separeras från det karminativa innehållet i den, vilket hjälper till att minska överskottsgas i matsmältningskanalen. 
