Träning medan du fastar låter "läskigt". Hur inte, när magen är hungrig då tvingas kroppen att träna. Faktum är att träning under fasta har en bra inverkan på hälsan. Faktum är att motion under fasta rekommenderas starkt. Du måste dock först veta när det är bäst att träna medan du fastar, och vilka typer av träning som är tillåtna.
När är det dags att träna när man fastar?
Är det säkert att träna när man fastar? Ja, fasta medan du fortsätter att träna anses säkert. Enligt en bodyfitnessexpert bör träning förbli en viktig del av livet som inte bör missas, även under fasta. Att sluta träna en hel månad under ramadan är enligt honom detsamma som att inte träna på 4 månader. Föreställ dig bara vad som kommer att hända om kroppen inte tränar på flera månader. Visst är det hemskt, eller hur? Innan du tränar medan du fastar måste du först veta den bästa tiden att träna under månaden ramadan.
Träning under fasta kan göras före gryningen. Ungefär en halvtimme före sahur, drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Efter det, träna. För före sahur är den rekommenderade träningstiden under månaden Ramadan.
Efter att ha brutit fastan är också rätt tid att träna under fastan. Vänta tills maten smälts ordentligt av kroppen. Om du tvingar dig själv att träna när maten inte har smälts, då kommer du att förlora. Ett annat alternativ är att inte äta tunga måltider när du bryter fastan, så att ditt träningspass blir effektivt och optimalt. Efter träningen äter du tunga måltider.
Om du vill vara säkrare, efter Isha är den rekommenderade tiden att träna. För klockan 19.00 och uppåt är maten du äter när du bryter fastan välsmält. Så att ditt träningspass blir mer energiskt. Kom ihåg att träningspass under fastemånaden inte bör överstiga 60 minuter. Begränsa dessutom konditionsträning till 2 gånger i veckan.
Typer av träning under fasta som kan göras
Innan du känner till de olika typerna av träning under fasta, bör det betonas att uthållig fysisk träning,
plyometri, snabbhet och smidighet bör undvikas helt. Välj med andra ord en träningsform som är lätt och lågintensiv. Gör inga misstag, lätt och lågintensiv träning har en bra inverkan på din kropps hälsa. En forskning från University of Georgia, USA, till och med påstår att lågintensiv lätt träning kan förhindra att man känner sig slö. Följande är olika typer av träning under fasta som kan göras:
1. Gå
Promenader anses vara en lätt övning under fasta som kan göras. Till och med gå på plats dock! Detta beror på att promenader har många fördelar för kroppen, inklusive att bibehålla hjärt- och lungkondition, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, stärka skelett och stabilisera kroppen, öka muskelstyrka och uthållighet samt minska kroppsfettet.
2. Yoga
Träning under fasta Den typ av motion som har gjorts sedan urminnes tider är den typ av motion under fasta som kan prövas, även hemma dock. Slå bara på en yogaträningsvideo online och koppla av framför din dator eller tv medan du följer instruktören. Välj yoga med en låg intensitetsnivå, som Sukhsana (att lägga båda händerna på knäna medan du sitter med benen i kors), till Tadasana (stå rak medan du placerar båda händerna på sidorna av kroppen).
3. Cykling
Cykling är en spännande typ av träning under fasta, som till och med kan göras när du "hänger". Att cykla i bara 30 minuter har många fördelar, som att förbättra hjärthälsa, öka muskelstyrkan och flexibiliteten, öka rörligheten i lederna och lindra stress.
4. Upp och ner för trappor
Att gå upp och ner för trappor tas ofta för givet. Faktum är att denna typ av träning under fasta har många fördelar och är av låg intensitet. Fördelarna med att gå upp och ner för trappor inkluderar att bränna kalorier, förbättra hjärthälsa, öka kroppsmotståndet vid träning och öka kroppsstyrkan.
5. Jogging
Att jogga eller springa långsamt är en typ av lätt träning samtidigt som man fastar som också kan vara ett alternativ. Du behöver inte gå långt utanför för att jogga. Endast på gården kan du också jogga. Även i väntan på iftar dock. Jogging har många fördelar för kroppen, som att öka benstyrkan, stärka musklerna, bibehålla hjärthälsa och behålla kroppsvikten.
6. Tai Chi
Bara från rörelsen ser tai chi redan ut som en typ av lätt träning under fasta som är lätt att göra. Men gör inga misstag, fördelarna med tai chi är mycket olika, allt från ökad muskeltonus, stabilitet och flexibilitet i kroppen till att förbättra kognitiv funktion.
7. Sdet är uppe och armhävningar
Träna medan du fastar
Situps och
armhävningar är en lågintensiv fasteträning. Naturligtvis måste du anpassa energin du har med rörelsen i denna sport.
Situps har många fördelar, som att bibehålla hållningen, bygga magmuskler, minska risken för höftsmärta, att öka kroppens flexibilitet. Under tiden,
armhävningar kan upprätthålla kroppsstabilitet, öka muskelmassan, för att stärka magmusklerna.
Låt oss lära känna fasteförberedelser här!Kan gravida kvinnor fasta? Låt oss lära känna det här svaret.Fasta har många fördelar! Lär känna de olika fördelarna med fasta här.Tips för att träna under fasta
Träning under fasta bör inte göras slarvigt. Det finns några förberedelser och tips som du bör göra enligt följande, så att träningspasset under fasta ger hälsofördelar:
- Konsumerar 6-10 gram kolhydrater per kg kroppsvikt (vid iftar och sahur)
- Konsumerar 1,2 gram protein per kg kroppsvikt
- Fettintaget bör nå 20-30% av det totala energiintaget
- Tillgodoser vätskebehov för att hålla kroppen återfuktad
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Träning medan du fastar rekommenderas starkt för att bibehålla kroppens kondition. Men tänk också på, välj lågintensiv träning, så att fastan förblir smidig. Dessutom, glöm inte de bästa tiderna att träna under månaden Ramadan. Vid behov, rådgör först med din läkare om att träna medan du fastar. Eftersom läkaren kan kontrollera din kropps motstånd och beredskap att träna under fastemånaden.
Träning under fasta Den typ av motion som har gjorts sedan urminnes tider är den typ av motion under fasta som kan prövas, även hemma dock. Slå bara på en yogaträningsvideo online och koppla av framför din dator eller tv medan du följer instruktören. Välj yoga med en låg intensitetsnivå, som Sukhsana (att lägga båda händerna på knäna medan du sitter med benen i kors), till Tadasana (stå rak medan du placerar båda händerna på sidorna av kroppen). 
Träna medan du fastar Situps och armhävningar är en lågintensiv fasteträning. Naturligtvis måste du anpassa energin du har med rörelsen i denna sport. Situps har många fördelar, som att bibehålla hållningen, bygga magmuskler, minska risken för höftsmärta, att öka kroppens flexibilitet. Under tiden, armhävningar kan upprätthålla kroppsstabilitet, öka muskelmassan, för att stärka magmusklerna. 
Låt oss lära känna fasteförberedelser här!Kan gravida kvinnor fasta? Låt oss lära känna det här svaret.Fasta har många fördelar! Lär känna de olika fördelarna med fasta här.
