Hälsa

Normal bukomkrets och hjärt-kärlsjukdom

Storleken på bukens omkrets kan användas som en indikator på vår hälsa. Normal bukomkrets för asiater är max 90 cm för män och 80 cm för kvinnor. Storleken på bukens omkrets som är större än detta antal eller har en utspänd mage, sägs vara ett tillstånd av central fetma. Denna situation har allvarliga hälsorisker.

Vikten av att bibehålla en normal bukomkrets

Utspänd buk är också känd som central fetma eller bukfetma. Denna term hänvisar till närvaron av för mycket fett i buken. Detta tillstånd är också relaterat till typen av persons kroppsform. De som har den typ av kroppsform som äpplen tenderar att uppleva fettansamling runt magen. I motsats till kroppstyper som päron, som tenderar att ha fettansamlingar i höfter, skinkor och lår. Fettansamling i bukområdet kan innebära en större risk att utveckla allvarliga hälsoproblem än fettansamling i lår och rumpa. Fett som ansamlas i magen består egentligen av två typer, nämligen subkutant fett och fett invärtes.
  • Subkutant fett

Subkutant fett är vanligt fett som ackumuleras i fettvävnaden under huden. Detta fett är som andra fetter som samlas i lår, höfter, skinkor och armar. Även om det fortfarande inte är bra för hälsan, hotar subkutant fett inte direkt hälsan genom att orsaka sjukdom jämfört med bukfett.
  • Fett invärtes

Det är en annan historia med fett invärtes. Fett som samlas runt organen i buken är relaterat till kroppens överdrivna stressresponsmekanism. Som ett resultat kan blodtrycket och blodsockernivåerna öka, och det finns risk för hjärtsjukdomar. Ny forskning finner fettrelaterad lipotoxicitet invärtes. Dessa fettceller verkar släppa ut sina metaboliska produkter direkt i cirkulationen, som transporterar blod till levern. fettceller invärtes förstorade och fyllda med överskott av triglycerider dränerar fria fettsyror till levern. Förutom att ackumuleras i levern, ackumuleras fria fettsyror även i bukspottkörteln, hjärtat och andra inre organ, som faktiskt inte har funktionen att lagra fett. Som ett resultat upplever dessa organ dysfunktion och störningar i att kontrollera insulin, blodsocker och kolesterol. Det finns faktiskt fortfarande andra möjliga faktorer som påverkar fett- och glukosmetabolismen som kräver ytterligare forskning. Men alla kliniska observationer och medicinsk forskning drar slutsatsen att ansamling av bukfett spelar en stor roll för att orsaka hjärt-kärlsjukdom. Därför är det mycket viktigt att se till att din bukomkrets är inom ett normalt intervall.

Hur man mäter normal magomkrets korrekt

Det mest exakta sättet att mäta kroppsfettnivåer, kroppsfetttyper och var kroppsfett ansamlas är att använda datortomografiskanna (CT-skanning) eller magnetisk resonanstomografi (MRT). Båda dessa metoder kräver dock ganska komplicerad utrustning och är ganska dyra. Som ett alternativ finns det ett sätt att mäta bukens omkrets som är enkelt, billigt och kan göras av vanliga människor för att uppskatta kroppsfettnivåer. Här är stegen:
  • För att mäta din magomkrets korrekt, ta av dig skorna och stå med fötterna ihop.
  • Se till att magen är öppen utan att blockeras av kläder eller andra överdrag.
  • Slappna av och andas ut.
  • Använd ett måttband för att mäta omkretsen på din mage.
  • Slinga måttbandet precis ovanför naveln.
Detta nummer är omkretsen av din mage. Lätt, eller hur?

Kombinera med andra mätmetoder

Eftersom bukomkretsmätning inte riktigt är det mest exakta sättet att fastställa kroppsfettnivåer och risk för sjukdom, bör det användas tillsammans med andra mätmetoder för mer exakta resultat. Storleken på bukens omkrets kan kombineras med storleken på body mass index (BMI). Body mass index är ett verktyg för att fastställa normalvikt, undervikt, övervikt eller fetma. Denna beräkning baseras på din längd och vikt. Att kombinera metoder för att mäta bukomkrets och kroppsmassaindex kan vara mer exakt för att uppskatta risken för sjukdomar som kan uppstå relaterade till fetma. Body mass index ger en uppskattning av den totala mängden kroppsfett. Under tiden kommer storleken på bukens omkrets att uppskatta fetthalten invärtes Du.

Gör detta så att bukens omkrets är normal

Det enda sättet att få en normal magomkrets är att gå ner i vikt till den idealiska figuren. När man går ner i vikt kan man absolut inte bara välja att krympa vissa kroppsdelar. Det kan vara så att storleken på höfterna och låren är mindre, men bukfettet är inte helt borta. Oroa dig inte för mycket om du fortfarande har magfett. På grund av den minskade ansamlingen av fett i buken har det fortfarande en inverkan på att minska din risk för hjärt-kärlsjukdom. Tala med din läkare eller dietist för att avgöra hur mycket du behöver gå ner i vikt för att nå en normal midjemått. Gör sedan gradvisa ansträngningar för att ändra din livsstil genom att äta en balanserad kost, träna regelbundet och kontrollera stress.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found