Risdiet: hälsofördelar och tips för viktminskning

Som ett av de största risproducerande och -konsumerande länderna i världen kan det vara svårt för oss att gå på diet utan att äta ris. Men visste du att risdieten inte bara kan gå ner i vikt, utan också kan göra kroppen friskare? [[Relaterad artikel]]

Fördelarna med en diet utan att äta ris

Hur man implementerar denna diet är inte bara att äta en daglig meny utan ris alls. Du behöver faktiskt bara minska portionen ris för att äta mindre än vanligt. På så sätt kommer du indirekt att styra delen av din dagliga mat. Istället för att äta hela portioner ris kommer du att äta mer hälsosamma tillbehör som dessutom är mer mättande och håller längre och färska grönsaker och frukt. Så, vilka är fördelarna med risdieten?

1. Fördelaktigt för hjärtpatienter

Denna typ av diet rekommenderas för personer med hjärtsjukdomar som behöver äta mat med lågt kaloriinnehåll, lågt saltinnehåll och fett.

2. Gå ner i vikt

För personer som vill gå ner i vikt snabbt kan risdieten vara ett alternativ. Denna diet kommer att minska ditt kolhydratintag. Överskott av kolhydrater kommer att omvandlas till blodsocker, och överskott av blodsocker kommer att omvandlas till fett som gör viktökning.

Tips för hälsosam riskost

Att drastiskt stoppa kolhydratintaget kan göra att din kropp lätt känner sig trött, har svårt att koncentrera sig och svälter. Det finns vissa fall som faktiskt gör att människor upplever biverkningar och dåliga hälsorisker på grund av en slarvig kost. Anledningen är att våra kroppar fortfarande behöver kolhydratintag och hjärnans prestation kräver att glukosintaget används som energi. Därför, innan du går på en risdiet, måste du känna till följande hälsosamma risdiettips:

• Öka konsumtionen av komplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris och brunt ris som är mer näringsrika än enkla kolhydrater
• Uteslut andra enkla kolhydrater än ris som bröd och pasta
• Undvik mat med ett högt glykemiskt index eftersom de kan öka blodsockernivån snabbt
• Håll ditt kaloriintag på 1 200 till 2 000
• Ersätt kaloribehov med hälsosammare matval som fullkorn och raffinerade spannmålsprodukter
• Öka andelen grönsaker mer eftersom grönsaker innehåller kolhydrater som är rika på fibrer
• Undvik snabbmat, läsk, godis, choklad, fryst mat, friterad mat eller mat med hög sockerhalt.
• Leta efter alternativ till vitt ris som brunt ris, brunt ris eller shirataki med lägre kalorier.

Risdieten är den vanligaste typen av diet för att bli av med kolhydrater så att du snabbt kan gå ner i vikt. Nyckeln till att äta kolhydrater är att äta rätt typer av kolhydrater. Genom att göra risdieten kan du konsumera komplexa kolhydrater som kan erhållas från sötpotatis och havregryn. Men kom ihåg att du fortfarande måste konsultera en nutritionist för att ta reda på exakt hur man lever en hälsosam risdiet. Innan du försöker gå ner i vikt med risdieten bör din kost också ändras helt. Principen är att de förbrukade kalorierna måste vara mindre än de förbrända kalorierna. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

I en skål med ris (180 gram) finns det minst cirka 50 gram kolhydrater. Kolhydrater som finns i ris består till största delen av socker och stärkelse, jämfört med fibrer. Därför måste detta vara ett problem för diabetiker att reglera intaget av ris som kommer att konsumeras. Risdieten måste gå hand i hand med en hälsosam livsstil. Börja med att upprätthålla ett sömnmönster, undvika alkohol, träna regelbundet och dricka mycket vatten. Håll inte tillbaka för mycket, vilket faktiskt kan få din kropp att skicka ut fler hungersignaler. Du måste också fortfarande rådgöra med en nutritionist för att ta reda på exakt hur man lever en hälsosam risdiet.