Betakarotentillskott kan vara ett välkänt tillskott och rekommenderas ofta av många människor. Betakaroten är fördelaktigt eftersom det också fungerar som en antioxidantmolekyl. Men är det säkert att ta det från kosttillskott? Vilka är fördelarna med betakaroten?
Vad är betakaroten?
Betakaroten är en naturlig växtförening som är den ursprungliga formen av vitamin A. Vitamin A behövs av kroppen för frisk hud, immunförsvar och ögonhälsa. Betakaroten är också ett naturligt växtpigment som ger växterna sin orange eller röda färg. Eftersom det finns naturligt i kroppen, rekommenderas att konsumera det från hälsosamma livsmedel.
Fördelarna med betakaroten för kroppens hälsa
Betakaroten är en tidig form av vitamin A. Detta näringsämne har också fördelar när det konsumeras med måtta. Fördelarna med betakaroten, nämligen:
1. Bekämpa sjukdomsframkallande fria radikaler
Betakaroten är en antioxidantmolekyl. Denna molekyl är viktig för kroppen eftersom den kan bekämpa överskott av fria radikaler som utlöser cellskador. Denna cellskada kan leda till en mängd olika kroniska sjukdomar. Flera studier har funnit att individer som regelbundet äter frukt och grönsaker rika på betakaroten har en lägre risk att utveckla cancer eller hjärtsjukdomar.
2. Hjälper till att bromsa nedgången i hjärnans förmåga
Forskare från Harvard Medical School avslöjade att personer som regelbundet tar betakarotentillskott är mindre benägna att uppleva kognitiv försämring. Observera ändå att fördelarna med betakaroten potentiellt kan åtnjutas för långvarig kosttillskottskonsumtion, inte kortsiktigt.
3. Hjälper till att upprätthålla lunghälsa
Det finns andra anledningar till att du är flitig med att äta frukt och grönsaker. Därför kan grönsaker och frukter som innehåller betakaroten hjälpa till att skydda lungorna från cancer. Denna effekt skiljer sig från betakarotentillskott. Därför ökar höga doser av detta tillägg faktiskt risken för lungcancer hos rökare.
4. Minskar risken för makuladegeneration
Makuladegeneration på grund av ålder är en ögonsjukdom som påverkar synen. Enligt experter minskar konsumtion av betakaroten i kombination med vitamin C, vitamin E, zink och koppar risken för svårighetsgraden av denna sjukdom med 25%. Det är dock viktigt att komma ihåg att betakarotentillskott kan vara skadligt för rökare.
En lätt att hitta källa till betakaroten
Huvudsakligen finns betakaroten i röda, orange och gula grönsaker och frukter. Det finns dock ingen anledning att oroa sig. Du kan också hitta detta näringsämne i vissa gröna grönsaker. Här är en lätt att hitta källa till betakaroten:
- Morot
- Sötpotatis
- Mörkgröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat
- romainesallat
- Pumpa
- cantaloupmelon
- Röd och gul paprika
- Broccoli
- Chili
- Persilja
För optimalt upptag av betakaroten i kroppen kan du kombinera ovanstående livsmedel med hälsosamma fetter, som olivolja och avokado. Hälsosam mat innehåller också i allmänhet mycket betakaroten. Om du till exempel äter 99 gram råa morötter får du cirka 8 285 milligram betakaroten. Betakarotennivåerna kan öka om du äter kokta morötter, på grund av förlusten av vatten i grönsaken. [[Relaterad artikel]]
Observera detta angående betakarotentillskott
Den säkra gränsen för att konsumera betakaroten för vuxna är 6-15 milligram på en dag. Medan rekommendationen för barn är 3-6 milligram. Konsumtionsgränsen kan vara olika för varje individ. Därför rekommenderas det att du först rådgör med din läkare innan du tar betakarotentillskott. Betakarotentillskott i höga doser rekommenderas inte för rökare och personer med asbestos (lungsjukdom orsakad av inandning av asbestfibrer). Som nämnts ovan ökar risken för lungcancer hos rökare, och det gör även asbestsjuka. Trots detta anses det vara säkert för rökare att få dessa näringsämnen från hälsosamma livsmedel.
