Varför är det bra för din hälsa att bygga muskelmassa? Detta är svaret

När du gör ett träningsprogram för att gå ner i vikt rekommenderas det starkt att du är uppmärksam på muskelmassa. Så, vet du varför det är bra för din hälsa att bygga muskelmassa? Så, vilka sporter kan hjälpa dig att uppnå detta mål? I den medicinska världen är muskler vävnader i kroppen som gör att människor kan röra sig. Muskler består av 3 typer, nämligen glatt muskulatur, hjärtmuskel och skelettmuskulatur (fäst vid benen och spridda över hela kroppen). Men när man talar om muskelmassa i idrottssammanhang hänvisar man vanligtvis specifikt till skelettmuskler som kan kontrolleras och till och med formas med specialträning. Att bibehålla en hälsosam muskelmassa är viktigt för den allmänna hälsan, särskilt hos vuxna.

Varför är det bra för hälsan att bygga muskelmassa?

Enligt forskning publicerad vid Harvard Medical School kommer muskelmassan att minska med cirka 1% per år efter 40 års ålder. Det betyder att kroppen kommer att vara mer benägen för skador eller problem som muskelstelhet eller till och med muskelsvaghet.

Att bygga muskelmassa kan hjälpa dig att gå ner i vikt.Minskad muskelmassa ökar också risken för benförlust, aka osteoporos. För att förhindra detta tillstånd kan du göra muskelövningar som också kan stärka benen. Det är bara några få anledningar till att bygga muskelmassa är bra för din hälsa. Det finns flera andra fördelar som du kommer att få när muskelmassan bibehålls när du åldras, till exempel:

Gör att kroppen kan hålla sig aktiv i hög ålder
Att ha bra muskelmassa kan minska risken för svårigheter att röra sig i hög ålder eftersom musklerna ofta är stela.
Minska risken för skador under sport
Att bygga muskelmassa kan leda till bättre balans och överlag starkare muskler, vilket gör dig mindre utsatt för skador under träning.
Förbättra hållningen
När kroppen är starkare på grund av bibehållen muskelmassa kommer du att verka ha en mer robust kropp, vilket indirekt ökar självförtroendet.
Hjälp till att gå ner i vikt
Detta är en av anledningarna till att bygga muskelmassa är bra för din hälsa när du går på diet. Att ha tät muskelmassa hjälper till att öka ämnesomsättningen så att fett som lagras i kroppen också förbränns snabbare och lättare.

Förutom att det är fördelaktigt för den fysiska hälsan, finns det också starka skäl till varför det är bra för den mentala hälsan att bygga muskelmassa. Klinisk forskning visar att regelbunden muskelstärkande träning också kan lindra symtom på depression. [[Relaterad artikel]]

Tips för att idrotta för att bygga muskelmassa för nybörjare

Föreställer du dig att sport för att bygga muskelmassa definitivt kräver styrketräningsutrustning som den på bilden nedan? Gym? Övningar för att bygga muskler görs helst i ett fitnesscenter med hjälp av specialutrustning med instruktioner tränare eller instruktör.

Planka kan vara ett alternativ för att bygga muskelmassa Det finns dock flera typer av muskelmassabyggande övningar som kan göras hemma utan att använda utrustning. Övningen i fråga kallas kroppsviktsövningar eftersom vikten som används här är din egen kroppsvikt. Sport ingår kroppsviktsövningar är:

Armhävningar
Pull-ups
Knäböj (inklusive knäböj)
bergsbestigare
Utfall
Planka (Inklusive sidoplanka)
Cykel knas
Buken crunch
Burpees
Snabbåkare
Krabbkrypning

Du kan också använda ytterligare hjälpmedel för att skapa variation i dina rörelser, som ett träningsband och en stor boll eller boll gymbollar. Dessutom kan skivstänger som säljs fritt i sportbutiker som väger från 1 kilo också vara ett alternativ.

Anteckningar från SehatQ

För att träna hemma utan att ha sällskap av utbildare, det är mycket viktigt att känna till gränserna för din egen fysiska kondition. Dessutom kan muskelmassa inte byggas med bara 1-2 gångers träning och är benägen att skadas om det görs med fel teknik. För att ta reda på mer om risken för skador när du idrottar för att bygga muskelmassa, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.