Tips för att göra squat Jump-rörelsen korrekt

Squat hopp är en rörelse som kan träna hela kroppen, speciellt benen och mitten av kroppen (gluteus Maximus, hamstrings, mage, quadriceps och vader). Rörelse knäböj hopp kräver i princip muskler för att omväxlande sträcka och dra ihop sig. Om den görs på rätt sätt kommer denna övning att ge många fördelar. Det kan till exempel öka vertikalhoppet (användbart om du tränar ofta) i basket och öka sparkkraften i fotboll. Rörelse knäböj hopp det ser lätt ut. Denna övning kräver inte heller några verktyg så att den blir en av favoritsporterna för många. Det finns dock fortfarande några saker du bör vara uppmärksam på så att du inte blir skadad när du gör det knäböj hopp detta.

Sätt att göraknäböj hoppkorrekt

Sprid dina fötter axelbrett isär för att starta rörelsen knäböj hopp Här är stadierna för att göra knäböj korrekt som du måste vara uppmärksam på:

1. Uppvärmning

Ett av de vanligaste misstagen är att göra knäböj hopp som uppvärmning innan kärnträning. Faktum är att du faktiskt måste värma upp först innan du gör rörelsen knäböj hopp, eftersom denna övning är ganska dynamisk och kräver stor styrka. Uppvärmningsrörelser du kan göra innan du görknäböj hoppinklusive promenader, jogging eller hopprep. Dessa enkla rörelser hjälper till att cirkulera blodet till musklerna, vilket gör dem mer redo för träning.

2. Välj rätt plats

Squat hopp Det kan göras hemma eller på gymmet, men en sak att notera är att du bör göra det på ett mjukt underlag. En gräsyta eller heltäckningsmatta är en idealisk plats förknäböj hopp. Detta är viktigt att notera eftersom om du gör denna övning på ett för hårt underlag blir trycket på knät för stort och risken för skador ökar.

3. Steg att göraknäböj hopp

Efter att ha värmt upp eller sträckt ut musklerna, se till att rörelsen knäböj hopp det du gör är också korrekt. Stegen är som följer.

• Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
• Böj dina knän och sänk ner till en helt knäböjd position.
• Spänn dina quads, skinkor och hamstrings. Tryck sedan din kropp upp och från golvet, använd dina fötter så att dina fötter syns på tåspetsarna.
• Underkroppen. Se också till att dina fötter landar ordentligt så att din kropp förblir i en position redo för ytterligare ett explosivt hopp.
• När du har landat, upprepa omedelbart nästa hopp.

Antal drag knäböj hopp vad du ska göra beror på dina mål. Om du vill träna explosiva hopprörelser, gör rörelsen knäböj hopp så högt som möjligt med antalet repetitioner som inte är för många. Men om du bara vill träna din kondition, gör regelbundna hopp med ett högre antal reps.

Fördelar med att göra rörelsen knäböj hopp

I allmänhet att göra drag knäböj hopp hjälper till att hålla sig i form och frisk. Mer specifikt har denna rörelse också fördelar, inklusive: Squat hopp kan hjälpa till att bränna kalorier

1. Bränn fler kalorier

Att bränna kalorier är synonymt med konditionsträning. Medan enligt Harvard Medical School, styrketräning (kroppsviktsövningar) som knäböj hopp kan också hjälpa till att bränna fler kalorier, särskilt i kombination med aerob träning.

2. Stärker kärnmusklerna (kärnor)

Att ha starka kärnmuskler gör det lättare att utföra dagliga aktiviteter, som att vända, böja och till och med stå. Inte nog med det, starka kärnmuskler kan förbättra balansen, lindra smärta i nedre delen av ryggen och göra det lättare att behålla en bra hållning.

3. Minskar risken för skador

Enligt American Council on Exercise, att göra knäböj hopp regelbundet i en övergripande träningsrutin hjälper också till att stärka senor, ligament och ben. På så sätt kan du minska risken för skador när du tränar. Knäböjshopp kan stärka de nedre musklerna

4. Stärker de nedre musklerna

Inte bara kärnmusklerna, underkroppsmusklerna blir också starkare om du gör rörelsen knäböj hopp rutinmässigt. När musklerna i underkroppen är starkare kommer du att kunna röra dig mer bekvämt och smärtan kommer att minska (för de med vissa besvär) så att du lättare kan gå, böja dig eller träna.

5. Öka den fysiska styrkan

En forskning om effekterna av rörelse knäböj hopp utförs 3 gånger i veckan i 8 veckor. Som ett resultat drog forskarna slutsatsen att denna övning kan förbättra fysiska förmågor, särskilt i löpning och öka kickkraften. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Även om det ser enkelt ut måste du vara försiktig när du gör drag knäböj hopp, för att förhindra skada. Glöm inte att alltid värma upp innan du tränar och svalka dig efter att du är klar med träningen. Om du har en historia av skada på vissa kroppsdelar är det en bra idé att konsultera en läkare innan du gör några rörelser knäböj hopp, för att undvika risken för skador. För att få reda på olika sporttips och hur du undviker risken för skador, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.