Har du någonsin känt muskelvärk eller smärta efter träning? Nu vet du termen för det. Detta tillstånd kallas DOMS eller
fördröjd muskelömhet. Denna smärta kan uppstå inom en period av 12-24 timmar efter träning och kan vara upp till 3 dagar senare. Men efter den perioden kommer DOMS att avta av sig själv. Men särskilj DOMS med smärta som uppstår när du tränar. Om smärta känns under träning kallas det
akut muskelsmärta. Känslan är som att bränna sig, uppstår eftersom det finns en ansamling av mjölksyra som är så snabb när man tränar.
Symtom på DOMS
Symtom på DOMS uppträder vanligtvis inom en period av en halv dag efter träning. Några av symptomen på DOMS som:
- Musklerna känns ömma vid beröring
- Inte fri att röra på sig eftersom musklerna känns stela och ömma
- Det är svullnad i musklerna som har DOMS
- Musklerna är trötta
- Muskelstyrkan verkar vara förlorad ett tag
Utlösaren för DOMS
DOMS uppstår på grund av högintensiv träning, särskilt för dem som inte är vana vid att göra det. Vid högintensiv träning kan muskelfibrer drabbas av mycket små revor eller
mikroskopiska tårar. Som svar på denna händelse kommer kroppen att öka den inflammatoriska reaktionen så att DOMS uppstår. Vanligtvis är rörelsen i högintensiva sporter som triggar DOMS när musklerna måste både spännas och sträckas ut samtidigt. Tidigare var DOMS ofta förknippat med en ansamling av mjölksyra på grund av träning eller fysisk aktivitet. Detta koncept används dock inte längre eftersom det inte är lämpligt eftersom mjölksyranivåerna hos personer som tränar kommer att återgå till normala nivåer inom 1 timme efter träning, det finns ingen anledning att vänta 12-24 timmar som den period då DOMS uppträder. Alla kan uppleva DOMS, inte bara idrottare som fortsätter att vara fysiskt aktiva varje dag. Speciellt när kroppen försöker träna igen efter ett vakuum under en längre tid eller provar rörelser som den inte varit van vid tidigare. Antagandet att människor som upplever DOMS menar att träning är effektivare är också mindre korrekt. När kroppen är van vid att träna kommer DOMS inte att uppstå igen och betyder inte att det inte är optimalt. [[Relaterad artikel]]
Hur man handskas med DOMS
När man upplever DOMS föredrar folk vanligtvis att ligga ner eftersom hela kroppen eller vissa muskeldelar känns obekväma när de flyttas. I själva verket är det som bör göras precis tvärtom. Några sätt att hantera DOMS inkluderar:
1. Fortsätt röra dig
Att ligga ner hela dagen kommer faktiskt att göra muskeln "feber" värre när DOMS uppstår. Om möjligt, fortsätt i rörelse men undvik högintensiv träning. Gör rörelser som att göra yoga, simma, cykla eller bara gå runt i huset. Det kommer inte att påskynda DOMS återhämtningsprocessen, men det kan minska smärta.
2. Massage
Enligt en studie från 2017 kan personer som masserar inom 24-48 timmar efter träning minska DOMS-smärta. Massage kan göras ensam i flera delar av kroppen såsom armar, axlar, lår, vader eller skinkor. Hur man applicerar olja eller
lotion och massera i slow motion. Detta görs för att musklerna inte ska kännas för ömma.
3. Receptfria smärtstillande medel
Applicering av smärtstillande medel lokalt eller lokalt kan också göras för att minska muskelsmärta på grund av DOMS. Främst, som innehåller en sammansättning av örtväxter som mentol eller arnica. Applicera på det ömma muskelområdet enligt dosering och bruksanvisning. Medan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som t.ex
ibuprofen sägs inte vara särskilt effektivt för att minska obehaget som orsakas av DOMS.
4. Ta en kall eller varm dusch
Det finns studier som säger att en kalldusch vid 10-15 grader Celsius i 15 minuter kan minska obehag på grund av DOMS. Vanligtvis görs detta av idrottare när de upplever DOMS. Om det inte är möjligt kan ett varmt bad också minska smärta och muskelstelhet på grund av DOMS. [[relaterade artiklar]] Om DOMS inte avtar efter en vecka, åtföljd av svullnad till mörk urin, sök omedelbart läkare. Andra symtom som domningar eller smärta som stickningar kanske inte heller är en indikation på DOMS, kontakta din läkare om du upplever dem. Det är också viktigt att alltid värma upp och kyla ner varje gång du tränar så att dina muskler blir mer flexibla och spänstiga. Se också till att kroppen får tillräckligt med vätskeintag före, under och efter träning. Använd inte DOMS som ett hinder för att komma tillbaka till träningen. Introducera gradvis kroppen till träningsintensiteten från låg, medium, ny hög. Lyssna på signaler från kroppen och ha tålamod när DOMS uppstår. Ju mer van vid fysisk aktivitet, kommer DOMS att förekomma mer sällan.
