Hälsa

6 fördelar med träning för hjärtat och bra typer av träning

Träning görs inte bara för att vara fysiskt frisk eller gå ner i vikt. Mer än så kan fördelarna med träning för hjärthälsa inte underskattas. Det finns till och med flera typer av träning som är bra att göra för att få detta ena livsviktiga organ att fungera korrekt fram till hög ålder. Generellt rekommenderas att du tränar minst 150 minuter per vecka för måttligt intensiv träning och 75 minuter/vecka för kraftig träning. Det rekommenderas också att du gör två styrketräningspass per vecka för att behålla en god hälsa. Vilken effekt har denna träningsrutin på hjärtat? Vilka typer av träning rekommenderas för att upprätthålla hjärthälsa?

Fördelarna med träning för hjärthälsa

Träning kan normalisera blodtrycket. Fördelarna med träning för hälsan är mycket olika, allt från fysisk till mental. Denna aktivitet kommer också att ge specifika egenskaper för vissa organ, inklusive hjärtat. Enligt läkare från Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, kan regelbunden träning fungera som ett "botemedel" för vissa hjärtproblem. Denna åsikt är inte utan anledning med tanke på att fördelarna med träning för hjärthälsa är många, till exempel:
  • Sänka kolesterolet

    Det har gjorts många studier som är överens om fördelarna med träning för hjärthälsa. Regelbunden träning har visat sig minska det onda kolesterolet (lipoprotein med låg densitet eller LDL) samtidigt som man ökar nivåerna av bra kolesterol (högdensitetslipoprotein eller HDL) i blodet. På så sätt kommer det totala kolesterolet som läses av när du gör ett kolesteroltest också att gå ner.

    För att få dessa förmåner måste du träna regelbundet enligt 150 eller 75 minuters regeln ovan. Om det åtföljs av en hälsosam kost, inte röker och använder droger enligt användningsreglerna eller läkarens rekommendationer, kommer effekten på hjärtat att bli mer uttalad.

  • Normalisera blodtrycket

    Forskning visar att regelbunden träning kan fungera som medicinbetablockerare för kroppen. Det betyder att din puls och ditt blodtryck kommer att minska, så din risk att utveckla hjärtsjukdomar minskar också.
  • Bibehåll ideal kroppsvikt

    Fördelarna med träning för hjärtat och den allmänna hälsan är att kunna nå den idealiska kroppsvikten. För att få en ideal kroppsvikt håller kroppen från hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Fördelarna med träning för hjärthälsa kommer att maximeras om du också tillämpar en bra kost.
  • Stärka kroppens muskler

    Kombinationen av aerob träning och styrketräning kan öka musklernas förmåga att ta upp mer syre från blodomloppet. Detta innebär att hjärtat (som också har muskler) kommer att arbeta lättare för att pumpa blod till musklerna, även vid hög ålder.
  • Minska stress

    Vid stress kommer vissa hormoner att få hjärtat att arbeta hårdare. Å andra sidan kan träning hjälpa dig att slappna av och göra dig mindre benägen att stressa.
  • Minskar risken för inflammation

    Kronisk inflammation kan störa arbetet i hjärtat och andra organ i kroppen. Å andra sidan kan träning göra kroppen mer anpassningsbar till de bördor som uppstår vid ansträngande aktiviteter, så den blir inte lätt inflammerad.
[[Relaterad artikel]]

3 typer av träning som är bra för hjärtat

Att lyfta skivstänger kan vara hälsosamt för hjärtat Följande typer av träning är bra för hjärthälsa:
  1. Aerobics

    Aerob träning eller även känd som konditionsträning kan förbättra blodcirkulationen så att hjärtfrekvens och blodtryck kan minska. Aerob träning, bland annat joggning, cykla, hoppa rep, spela tennis och så vidare.

    Gör helst minst 30 minuter konditionsträning per dag under 5 dagar i veckan eller 150 minuter per vecka. För högintensiv aerobics (högintervallintensiv träning eller HIIT), gör det i totalt 75 minuter per vecka.

  2. Styrketräning (motstånd)

    Styrketräning inriktar sig på kroppssammansättning (som löst kroppsfett och lösa muskler). Motståndsträning kan minska fettet samtidigt som du bygger muskelmassa så att du inte bara går ner i vikt, utan även har fulla muskler.

    Ett exempel på styrketräning är lyft hantlar eller skivstänger, med hjälp av specialutrustning i gymmet, för att kroppsviktsövningar som armhävningar, plankor, bergsklättrare, etc.

    Träna motstånd 2 gånger i veckan och kombinera det med konditionsträning för att få fördelarna med träning för hjärthälsa ovan.

  3. Stretch-, flexibilitets- och balansövningar

    Dessa tre typer av träning bidrar inte direkt till hjärthälsa, men är väldigt viktiga för att kunna träna aerob och styrketräning. Denna övning kan göras varje dag eller åtminstone före och efter träning, med måttlig eller hög intensitet.

Hälsosamma tips när du gör sport för hjärtat

Börja träna med låg intensitet, som att jogga. När du tränar för ett friskt hjärta finns det några tips som du måste vara uppmärksam på så att träningen du gör kan maximeras, till exempel följande:
  • Hur man startar en bra sport

Det första när du börjar träna är att veta vad du vill göra och hur du mår. Identifiera vilken sport som passar dig bäst. Du kan fundera på om du är bättre lämpad att träna ensam, träna med en tränare, träna inomhus eller träna utomhus. Glöm inte att konsultera en läkare för att ta reda på vilken träning som är lämplig och lämplig att göra utifrån ditt hälsotillstånd. Bestäm sedan det mål du vill uppnå genom att göra den här övningen. Du kan sätta upp mål för att öka din uthållighet, till exempel genom att springa. Mål att du om 1 månad ska kunna jogga 30 minuter utan att vila. Du behöver inte sätta målet för högt. Viktigast av allt, fokusera på konsekvens och process.
  • Var uppmärksam på intensiteten när du tränar

Ju högre träningsintensitet betyder inte desto bättre. Du måste hitta rätt intensitet efter din kroppskondition. När du tränar, se till att du rör dig tillräckligt snabbt och stadigt för att få upp pulsen och andas in och ut utan att ha problem med att prata medan du gör det. Om träningen fortfarande är svår, försök att göra lättare konditionsträningar som promenader och simning. Att ha rätt intensitet kommer att få hjärtat att arbeta mer effektivt, samt med maximal kaloriförbränning. Sätt upp ett mål på minst 150 minuter i veckan med måttlig träningsaktivitet. Du kan dividera det med 30 minuter per träningspass på 5 dagar. För er nybörjare rekommenderas att fokusera mer på konsistens i att göra övningarna. Om du är konsekvent kan du långsamt öka intensiteten och frekvensen på ditt träningspass med nya utmaningar och mål. Ökad träningsförmåga tyder på att ditt hjärta och andning blir starkare så att du kan göra mer ansträngande aktiviteter med högre utmaningar och mål. Undvik att överanstränga dig i början eftersom det kommer att göra dig trött snabbt utan att ge din kropp tid att anpassa sig till höga aktiviteter.
  • Glöm intestretching

Vilken sport du än gör, glöm aldrig att alltid göra det stretching eller stretching före eller efter träningen. Stretching Detta är mycket viktigt att göra för att kroppen ska bli mer flexibel när man tränar. Slutför din utbildning med styrketräning för att stärka kroppens muskler. Du kan välja grundläggande övningar som genom att göra några grundläggande pose i yoga. För mer information om hjärthälsosam träning, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found