Fördelarna med träning för hjärthälsa
Träning kan normalisera blodtrycket. Fördelarna med träning för hälsan är mycket olika, allt från fysisk till mental. Denna aktivitet kommer också att ge specifika egenskaper för vissa organ, inklusive hjärtat. Enligt läkare från Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, kan regelbunden träning fungera som ett "botemedel" för vissa hjärtproblem. Denna åsikt är inte utan anledning med tanke på att fördelarna med träning för hjärthälsa är många, till exempel:Sänka kolesterolet
Det har gjorts många studier som är överens om fördelarna med träning för hjärthälsa. Regelbunden träning har visat sig minska det onda kolesterolet (lipoprotein med låg densitet eller LDL) samtidigt som man ökar nivåerna av bra kolesterol (högdensitetslipoprotein eller HDL) i blodet. På så sätt kommer det totala kolesterolet som läses av när du gör ett kolesteroltest också att gå ner.För att få dessa förmåner måste du träna regelbundet enligt 150 eller 75 minuters regeln ovan. Om det åtföljs av en hälsosam kost, inte röker och använder droger enligt användningsreglerna eller läkarens rekommendationer, kommer effekten på hjärtat att bli mer uttalad.
Normalisera blodtrycket
Forskning visar att regelbunden träning kan fungera som medicinbetablockerare för kroppen. Det betyder att din puls och ditt blodtryck kommer att minska, så din risk att utveckla hjärtsjukdomar minskar också.Bibehåll ideal kroppsvikt
Fördelarna med träning för hjärtat och den allmänna hälsan är att kunna nå den idealiska kroppsvikten. För att få en ideal kroppsvikt håller kroppen från hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Fördelarna med träning för hjärthälsa kommer att maximeras om du också tillämpar en bra kost.Stärka kroppens muskler
Kombinationen av aerob träning och styrketräning kan öka musklernas förmåga att ta upp mer syre från blodomloppet. Detta innebär att hjärtat (som också har muskler) kommer att arbeta lättare för att pumpa blod till musklerna, även vid hög ålder.Minska stress
Vid stress kommer vissa hormoner att få hjärtat att arbeta hårdare. Å andra sidan kan träning hjälpa dig att slappna av och göra dig mindre benägen att stressa.Minskar risken för inflammation
Kronisk inflammation kan störa arbetet i hjärtat och andra organ i kroppen. Å andra sidan kan träning göra kroppen mer anpassningsbar till de bördor som uppstår vid ansträngande aktiviteter, så den blir inte lätt inflammerad.
3 typer av träning som är bra för hjärtat
Att lyfta skivstänger kan vara hälsosamt för hjärtat Följande typer av träning är bra för hjärthälsa:Aerobics
Aerob träning eller även känd som konditionsträning kan förbättra blodcirkulationen så att hjärtfrekvens och blodtryck kan minska. Aerob träning, bland annat joggning, cykla, hoppa rep, spela tennis och så vidare.Gör helst minst 30 minuter konditionsträning per dag under 5 dagar i veckan eller 150 minuter per vecka. För högintensiv aerobics (högintervallintensiv träning eller HIIT), gör det i totalt 75 minuter per vecka.
Styrketräning (motstånd)
Styrketräning inriktar sig på kroppssammansättning (som löst kroppsfett och lösa muskler). Motståndsträning kan minska fettet samtidigt som du bygger muskelmassa så att du inte bara går ner i vikt, utan även har fulla muskler.Ett exempel på styrketräning är lyft hantlar eller skivstänger, med hjälp av specialutrustning i gymmet, för att kroppsviktsövningar som armhävningar, plankor, bergsklättrare, etc.
Träna motstånd 2 gånger i veckan och kombinera det med konditionsträning för att få fördelarna med träning för hjärthälsa ovan.
Stretch-, flexibilitets- och balansövningar
Dessa tre typer av träning bidrar inte direkt till hjärthälsa, men är väldigt viktiga för att kunna träna aerob och styrketräning. Denna övning kan göras varje dag eller åtminstone före och efter träning, med måttlig eller hög intensitet.
Hälsosamma tips när du gör sport för hjärtat
Börja träna med låg intensitet, som att jogga. När du tränar för ett friskt hjärta finns det några tips som du måste vara uppmärksam på så att träningen du gör kan maximeras, till exempel följande:Hur man startar en bra sport
Var uppmärksam på intensiteten när du tränar
Glöm intestretching