Tyngdlyftning är mycket välkänt av allmänheten för att öka styrkan och muskelformen. Denna sport, som från början ansågs vara en herrsport, har nu även utövats av kvinnor. Styrketräning har olika hälsofördelar. Inte bara för att öka muskelstyrkan, styrketräning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och forma den idealiska kroppen du drömmer om! [[Relaterad artikel]]
Fördelarna med styrketräning för din kropp
Den populäraste tyngdlyftningsövningen är att bygga armmuskler och ge intryck macho för männen. Men denna sport bygger inte bara muskler, utan kan också vara användbar för hälsan för både män och kvinnor. 1. Stärker musklerna
Att stärka och öka muskelstorleken är en populär fördel med tyngdlyftning. När du gör den här övningen har du lättare att göra andra saker. Dessutom kommer din kroppsform också att se mer attraktiv ut. 2. Minska fettet
Vem säger att styrketräning inte kan vara ett sätt att gå ner i vikt? Faktum är att denna övning hjälper till att bränna kalorier i kroppen. Faktum är att kroppen fortsätter att bränna kalorier efter att ha lyft vikter. Ökad muskelmassa ökar också kroppens kapacitet att bränna förbrukade kalorier. 3. Öka självförtroendet
När du lyfter vikter höjer du ditt självförtroende också! Styrketräning hjälper till att minska ångest och depressiva symtom, och gör dig lyckligare. Du kommer att må bättre efter att ha gjort denna övning. 4. Utveckla hjärnan
Styrketräning är inte bara centrerad på kroppens muskler, utan kan också förbättra hjärnans funktion genom att trigga blodcirkulationen och produktionen av hormoner som hjälper till att förbättra hjärnans prestation, såsom hormonet IGF-1. 5. Förhindra osteoporos
Förutom att träna muskelstyrka hjälper lyfta vikter också till att minska minskningen av benmassa som kan utlösa benskörhet, särskilt hos kvinnor. 6. Minska risken för diabetes
Att lyfta vikter kan vara ett av träningsvalen för att upprätthålla blodsockernivån i kroppen. Faktum är att diabetiker också kan göra detta till ett träningsval. 7. Öka kroppens motstånd
Förutom att användas som en övning för att öka muskelstyrkan är lyft vikter också en av övningarna för att öka kroppens motstånd. När du gör denna sport måste du öka vikten som kan öka uthålligheten. 8. Förhindrar förlust av muskelmassa
När du åldras kommer du att förlora tre till åtta procent av muskelmassan per 10 år. Att lyfta vikter kan hjälpa till att förhindra muskelförlust och stärka dina ben i hög ålder. 9. Upprätthåll hjärthälsa
Förutom att behålla muskelmassan hjälper styrketräning även till att skydda hjärtat genom att sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen. 10. Förhindra skador
När du lyfter vikter stärker du också dina ben och kroppsvävnader. Detta kan minska dina chanser att bli skadad. Denna övning kan också minska ryggsmärtor och artrit. 11. Underlätta kroppsrörelser
Genom styrketräning kan du röra dina muskler på ett lämpligt och effektivt sätt. Denna sport är till stor hjälp så att extremiteterna kan röra sig regelbundet utan att ge vissa saker till vissa kroppsdelar. 12. Förbättrar balansen
Muskelförstärkning på grund av styrketräning har en inverkan på din kropps balans. Musklerna kommer att bli bättre på att hålla balansen och göra dig starkare och mindre benägen att falla. Hur man lyfter vikter på rätt sätt för nybörjare
Intresserad av styrketräning men fortfarande nybörjare? Du behöver inte bli förvirrad för här är några tips innan du testar denna muskelutmanande sport. 1. Letar efter en plats Gym lämplig
Det viktigaste innan du tränar styrketräning är att hitta en plats Gym som passar dig. Sök om Gym Den utvalda har kompletta faciliteter, ett program som passar dig och en professionell tränare. 2. Grundläggande kunskaper om verktyg
Därefter måste du veta vilka verktyg som används när du lyfter vikter. hantlar, kettlebell, och skivstång Det finns tre typer av verktyg som ofta används när man lyfter vikter. 3. Värm alltid upp
Uppvärmning är mycket viktigt för att förhindra skador och för att frigöra styrka när du lyfter vikter. 4. Lyft med muskler
När du lyfter vikter behöver du inte göra det snabbt och se till att det är dina muskler som lyfter vikten och inte lederna. Sväng inte med armarna för att lyfta vikter. 5. Håll inte andan
Ibland kan du hålla andan medan du gör den här övningen. Även om du behöver mycket syre när du lyfter vikter, glöm inte att andas in och andas ut medan du lyfter vikter. 6. Höj vikten långsamt
Du behöver inte lyfta särskilt stora vikter första gången du gör den här övningen. Använd en vikt som du känner fortfarande kan lyftas och öka långsamt vikten när du vänjer dig vid att vikten lyfts. För nybörjare bör du göra denna övning minst två och en halv timme per vecka med repetitioner i en uppsättning av åtta till 12 repetitioner. Precis som vikten av vikten, långsamt, kan du också öka antalet repetitioner till 15 repetitioner. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Att lyfta vikter har olika fördelar för din fysiska och mentala hälsa. När du ska genomgå denna sport, kontakta alltid en läkare om du har vissa medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har svårt eller inte förstår din hållning när du gör tyngdlyftning, fråga någon mer erfaren eller tränaren som finns på Gym Du.
