Har du någonsin gjort något du gillade, som att spela ett spel eller gå en promenad, när du var stressad? Denna frigörelse av känslor är känd som katarsis. Enligt psykoanalytisk teori är frigörandet av känslor relaterat till en persons behov av att desarmera en omedveten konflikt. Istället för att ventilera det på ett sätt som är skadligt, kan en person släppa sina känslor på andra sätt som är trevliga och tenderar att vara positiva. Om du känner att de senaste händelserna har gett dig mycket känslor och har potential att explodera, kan du behöva katarsis.
Vad är katarsis?
Catharsis kommer från en grekisk term som beskriver rensning. Catharsis är förknippat med att eliminera negativa saker i dig själv, såsom överdriven stress, ångest, ilska eller rädsla. Termen katarsis användes först i ett psykologiskt sammanhang av Josef Breuer, en kollega och mentor till professorn i psykoanalytisk teori, Sigmund Freud, som använde hypnos för att få människor att spela om traumatiska händelser de hade upplevt. Enligt Breuer, när en person fritt kan uttrycka de känslor som är förknippade med en traumatisk händelse, kommer de att uppleva katarsis eller rensning. Även om ingen ytterligare forskning har visat effektiviteten av Breuers koncept, finns det bevis för att ventilering av tidigare olösta känslor kan hjälpa en person att hantera en mängd olika psykiska tillstånd. Vilka är några exempel på katarsis?
Katarsis kan inte bara göras under terapiperioden, utan kan också göras utanför den. Här är några exempel på kathartiska metoder eller aktiviteter. 1. Sport
Fysisk aktivitet eller sport är en bra känslomässig frigörelse. Förutom att hjälpa kroppen att frigöra endorfiner som kan få dig att må bättre, kan träning också göra dig friskare. Därmed kan du få mental och fysisk hälsa. Det finns olika val av typer av sporter som du kan göra, allt från de som kräver speciell utrustning eller platser, till de som är minimalt dyra, som löpning. Att få minst 30 minuters träning av fem dagar kan till och med hjälpa dig att lindra symtom på ångest eller depression. De psykiska fördelarna med träning och annan fysisk aktivitet kan bestå om du håller fast vid det under en längre tid. 2. Spela eller lyssna på musik
Musik har länge varit känt som ett sätt för människor att släppa sina inre känslor. Musik innehåller till och med en känslomässig upplevelse. När du är ledsen och lyssnar på sorgliga låtar kan du kanske må bättre efteråt.Denna process är en form av katarsis eftersom de sorgliga känslorna du känner kan släppa och bana väg för mer positiva känslor. En studie säger att lyssna på musik kan vara ett effektivt sätt att hantera stress. Att lyssna på specifik meditativ musik kan till och med lugna sinnet och framkalla avslappning. Andra studier har visat att lyssna på musik har en inverkan på människans stressrespons, särskilt på det autonoma nervsystemet. Det betyder att människor som lyssnar på musik tenderar att återhämta sig snabbare från stress. 3. Slå på väskan
Förutom känslor av sorg och depression, kan känslomässig rensning eller ilska också vara utlösande. Ett sätt som kan göras är att släppa ilska genom en boxningssäck eller boxningssäck. En studie nämner till och med att boxning kan hjälpa någon som har problem med sin psykiska hälsa. Förutom att kunna frigöra endorfiner kan boxning också distrahera dig från den stress och mentala börda du känner. Boxning släpper inte bara ilska, det ger också ett sätt att släppa frustration, stress och ilska på ett mer positivt sätt. 4. Skriv
Att skriva är ett exempel på terapeutisk katarsis. Faktum är att många psykologer råder sina patienter att föra en dagbok av denna anledning. Enligt forskning, förutom att kunna hjälpa dig att släppa negativa känslor, kan journalföring också bidra till att förbättra kognitiv funktion, minska symtom på artrit, astma och stärka immunförsvaret. Du kan föra en dagbok om hur du kände den dagen, eller skriva en dikt för att uttrycka dina känslor med ord. Om dina negativa känslor orsakas av en traumatisk händelse kan du skriva ner händelsen i din dagbok för att släppa dina känslor. Utöver sakerna ovan kan exempel på sörjande aktiviteter inkludera att dela hur du känner med människor du litar på, att delta i volontäraktiviteter, emotionell fokusterapi och att titta på film. [[relaterad-artikel]] Känslor eller känslor av sorg som är begravda så länge kan faktiskt ha en dålig inverkan. Du kan uppleva stress eller till och med depression. Men det är också viktigt att se till att frigörandet av dina inre känslor utförs på ett lämpligt och positivt sätt. Anledningen är att släppa känslor genom negativa saker riskerar att lämna andra dåliga effekter i framtiden. Om du känner att känslorna eller stressen du känner inte försvinner genom att göra något av katarsis ovan, kontakta omedelbart en psykolog för att få rätt behandling.
