Att få tillräckligt med sömn är ett sätt att leva ett hälsosammare liv. Många studier säger att brist på sömn orsakar olika hälsoproblem, varav en är huvudvärk. Huvudvärk på grund av sömnbrist är det som gör det svårt för dig att göra olika aktiviteter under dagen.
Sambandet mellan huvudvärk och sömnbrist
Huvudvärk på grund av sömnbrist kan få kortsiktiga konsekvenser som dåsighet och slöhet. Men om sömnbrist uppstår under en lång tid kommer det att ha en allvarlig inverkan på hälsan. Följande är forskning om sambandet mellan huvudvärk och sömnbrist:
1. REM-sömn (Snabb ögonrörelse)
Forskning 2011 utförd av Missouri State University sa att brist på sömn under den snabba ögonrörelsefasen kan orsaka olidlig huvudvärk. REM-sömn inträffar med intervaller på 90 till 120 minuter under hela natten och är resultatet av snabba ögonrörelser som sker under sömnen. När en person går in i REM-sömn kommer han eller hon att uppleva ökat drömmande, kroppsrörelser, snabbare andning och ökad hjärtfrekvens. Forskare tror att REM-sömn är nödvändig för att lagra minnen, lära och reglera humör.
2. Brist på tolerans för smärta
En studie från 2011 visade att sömnbrist ökar proteiner i kroppen som bidrar till kronisk smärta. Detta protein kan minska kroppens förmåga att motstå smärta och kan utlösa huvudvärk och migrän. Sömnbrist kan också minska kroppens förmåga att stå emot smärta. Forskning har visat att personer som upplever sömnlöshet och andra sömnproblem har lägre smärttolerans än de som inte har svårt att sova.
3. Snarkning och sömnapné
De flesta fall av sömnbrist orsakas också av
sömnapné . Snarkning är en av orsakerna till sömnbrist och en mycket hög risk att utlösa huvudvärk. Detta är ett av huvudsymtomen på obstruktiv sömnapné, ett tillstånd som orsakar tillfälliga andningsuppehåll under sömnen.
Sömnapné Det stör allvarligt sömnkvaliteten och får människor att vakna med huvudvärk och rastlöshet. Några av symptomen på sömnapné inkluderar:
- Sluta andas några gånger medan du sover
- Vaknar för att man måste kissa på natten
- Sömnig under dagen
- Svettas på natten
Det är dock inte alla som upplever snarkning
sömnapné hindrande. Snarkning kan orsakas av andra problem, som allergier eller nästäppa, vilket också kan orsaka huvudvärk.
Hur mycket sömn behövs?
Så, hur mycket tid behöver kroppen för att få tillräckligt med sömn? Sömnbehovet varierar beroende på ålder. Nyfödda upp till 3 månaders ålder bör sova 14-17 timmar om dagen. Samtidigt rekommenderas åldrar 4 till 11 månader att sova 12-15 timmar. För barn 1-2 år minskar tiden, vilket är 11-14 timmar om dagen. Småbarn i åldern 3-5 år bör sova 10-13 timmar om dagen. Barn i åldern 6-13 år sägs få tillräckligt med sömn 9-11 timmar om dagen. För tonåringar i åldern 14 till 17 år bör sova 8-10 timmar om dagen. Åldrarna 18-64 år rekommenderas att sova 7-9 timmar om dagen.
Hur man hanterar huvudvärk på grund av sömnbrist
Om du upplever spänningshuvudvärk eller migrän på grund av sömnbrist kan du söka behandling för att lindra symtomen. Hur man hanterar huvudvärk på grund av sömnbrist kan övervinnas genom att ta receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel som kan minska obehag vid huvudvärk. Vissa typer av droger är:
- Smärtstillande medel, såsom aspirin, ibuprofen och naproxen
- Kombinationsläkemedel som innehåller smärtstillande medel och lugnande medel ordinerat av läkare
- Triptaner, som är receptbelagda läkemedel som används för att behandla migrän
För att förhindra återkommande huvudvärk kan din läkare ordinera följande mediciner:
- Tricykliska antidepressiva medel, såsom amitriptylin och protriptylin
- Andra antidepressiva medel som venlafaxin och mirtazapin
- Antikonvulsiva medel som topiramat och muskelavslappnande medel
Migränhuvudvärk är svårare än spänningshuvudvärk. Därför behövs mer aggressiva läkemedel. Om du har migrän kan följande receptbelagda och receptfria läkemedel lindra dina symtom:
- Smärtstillande medel, såsom acetylsalicylsyra, paracetamol, ibuprofen och naproxen
- Indometacin
- Triptaner kan också hjälpa smärtvägar i hjärnan. Sättet det fungerar är genom att binda till serotoninreceptorer och minska svullnaden av blodkärlen.
- Ergot, eller en typ av läkemedel som innehåller ergotamin och ofta kombineras med koffein. Denna kombination minskar smärta genom att dra ihop blodkärlen. Denna medicin är effektiv för att minska migränsmärta som varar i mer än 48 timmar och är mest effektiv när den tas direkt efter symtomdebut.
- Anti-illamående mediciner, såsom klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin.
- Opioidläkemedel, inklusive de som innehåller narkotika som kodein. Detta läkemedel skrivs ofta även ut för att behandla migrän, särskilt för dem som inte kan ta triptaner eller ergots. Denna klass av läkemedel kan dock orsaka beroende så den rekommenderas inte för långvarig användning.
- Glukokortikoider som prednisolon och dexametason kan lindra migränsmärta.
Förutom medicinering kan du också göra några av dessa tekniker för att minska huvudvärk på grund av sömnbrist:
- Minska stressen med träning, avslappningstekniker eller terapi
- Applicera en varm eller kall kompress på huvudet i 5 till 10 minuter
- Prova akupunktur eller massage
- Sova i ett mörkt och tyst rum när du har huvudvärk
- Kall kompress på baksidan av nacken och ge en mild massage på det ömma området i pannan
- Kognitiv beteendeterapi
- Ta kosttillskott, inklusive vitamin B-2, koenzym Q10 och magnesium
[[relaterade artiklar]] För att diskutera mer om huvudvärk på grund av sömnbrist, fråga läkaren direkt på SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
