Hälsa

11 kolesterolsänkande diettips du måste göra

Kolesterol är ett vaxartat ämne som produceras av levern när våra kroppar äter mycket animaliska livsmedel som kött, ägg och mjölk. Att äta mat som innehåller mättat fett, transfetter och mycket socker kan höja kolesterolnivåerna. För att minska dess innehåll i blodet kan du sänka kolesterolet genom att banta eller justera matintaget. Kolesterol i sig har flera typer. HDL bra kolesterol har många fördelar för hälsan, medan dåligt kolesterol aka LDL kan ha en dålig inverkan på kroppen. Kolesterol tros öka risken för olika sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke. Detta beror på att LDL-kolesterol kan fastna på blodkärlens väggar och täppa till dem. Kolla in 10 diettips för att sänka det onda kolesterolet nedan!

Dieten sänker kolesterolet

Här är några saker du bör göra i din kost för att sänka kolesterolet:

1. Konsumera livsmedel som innehåller lösliga fibrer (lösliga fibrer)

Nötter, frön, baljväxter, fullkorn, äpplen och citrusfrukter (apelsiner, citroner och liknande) är rika på lösliga fibrer. Människor har inte tillräckligt med enzymer för att bryta ner lösliga fibrer, så fibern går in i matsmältningskanalen, absorberar vatten och bildar en tjock pasta. Vid förflyttning absorberas lösliga fibrer räkningen, ett ämne som produceras av din lever för att hjälpa till att smälta fett. I slutändan har både fiber och räkningen att pinnar kommer att utsöndras i avföringen. Galla gjord av kolesterol, så när din lever måste skapa mer räkningen, kommer kolesterol att dras ut ur blodomloppet, vilket orsakar en naturlig minskning av kolesterolnivåerna.

2. Ät mycket frukt och grönsaker

För att sänka kolesterolnivåerna med en diet kan du börja med att äta mycket frukt och grönsaker. Studier visar att vuxna som äter minst 4 portioner frukt och grönsaker per dag kan minska LDL-nivåerna med 6 procent i blodet.

3. Matlagning med kryddor

Forskning visar att vitlök, gurkmeja och ingefära är mycket effektiva för att sänka kolesterolet i blodet om de äts regelbundet. Tillsätt andra kryddor för att sänka kolesterolet i matlagningen.

4. Ät mat med innehåll av omättat fett

Livsmedel som avokado, nötter och fisk innehåller omättade fetter som är mycket bra för regelbunden konsumtion. Livsmedel med omättade fetter kan minska upp till 11 % dåligt kolesterol på 8 veckor.

5. Undvik konstgjorda transfetter

Konstgjorda transfetter kan höja kolesterolnivåerna så du bör undvika dem. Dessa syntetiska transfetter uppstår vanligtvis från konsumtion av rött kött och mejeriprodukter. De flesta människor får det från bearbetade livsmedel som serveras på restauranger.

6. Minska sockerförbrukningen

Om du vill sänka ditt kolesterol genom att banta är det en bra idé att minska ditt sockerintag. Inte bara mättat fett, utan för mycket socker visar sig ha en lika dålig effekt på kroppen. Genom att begränsa ditt sockerintag kan du dessutom kontrollera blodsockernivåerna för att undvika risken för diabetes.

7. Anta en medelhavskost

Det enklaste sättet att sänka kolesterolet är att ändra din matstil till medelhavskosten. Denna diet bygger på olivolja, frukt, grönsaker, nötter, vete och fisk, och undviker rött kött och mejeriprodukter.

8. Ät mer sojabönor

Sojabönor innehåller mycket protein och soflavoner vars struktur liknar östrogen. Forskning har visat att att äta mycket sojabönor har en kolesterolsänkande effekt och minskar risken för hjärtsjukdomar.

9. Drick grönt te

En genomgång av 14 studier visade att intag av grönt te dagligen i minst två veckor kan sänka det totala kolesterolet i blodet med upp till 7 mg/dL.

10. Att ta kolesterolsänkande kosttillskott

Förutom kosten kommer flera typer av kosttillskott att räcka för att hjälpa till att sänka kolesterolet. Niacin, psylliumskal och L-karnitin är några du kan prova. Observera att innan du konsumerar denna typ av livsmedelstillsatser bör du först rådgöra med din läkare.

11. Begränsa saltintaget

Du bör begränsa intaget av salt som konsumeras för att minska risken för hjärtsjukdom relaterade till kolesterol. Det rekommenderas att inte konsumera mer än 1 tsk salt varje dag. När du köper mat, välj även lågt eller inget salt. Du måste vänja dig vid att implementera denna livsstil om du vill sänka kolesterolet. Det är inte lätt, men detta görs för att din hälsa ska bibehållas och skyddas från olika sjukdomar som lurar.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found