Ofta hungrig midnatt? Erkänn orsaken och hur man kan övervinna den

Hunger är en naturlig reaktion i kroppen som indikerar att kroppen behöver kalorier från maten. Generellt sett har kroppen en biologisk klocka eller dygnsrytm som reglerar dig att vara vaken på morgonen till sent på kvällen och sömnig på natten naturligt, inklusive att känna dig hungrig först när du är vaken. Den där biologiska klockan borde inte få dig att känna dig hungrig mitt i natten. Hos vissa människor kan hunger på natten uppstå, vilket orsakar att man vaknar upp av ljudet av magen och känner sig obekväm. Om hunger alltid övervinns genom att äta tunga måltider på natten, har det potential att utlösa viktökning. Så vad orsakar hunger på natten? Så, är detta tillstånd löst? [[Relaterad artikel]]

Orsaker till midnatt hunger "attack"

Din kropp behöver fortfarande energi medan du sover, om du inte har ett medicinskt tillstånd som kräver behandling så att magen inte ska morra på natten. Det finns olika anledningar som gör att du känner dig hungrig mitt i natten. Det mesta av detta orsakas av livsstil, mediciner, till andra åtföljande medicinska tillstånd. Här är olika anledningar till att du alltid är hungrig på natten.

1. Kaloribehovet tillgodoses inte ordentligt

Detta tillstånd kan vara en reaktion från kroppen på grund av att kroppens kaloribehov inte är uppfyllda. Detta tillstånd kan uppstå eftersom du inte äter tillräckligt under dagen. enligt Kostråd 2015-2020 bör aktiva vuxna kvinnor möta 1 600-2 400 kalorier per dag. Medan män behöver ett antal på 2 000-3 000 kalorier per dag. Antalet kalorier beror dock på hur mycket aktivitet du gör varje dag. Om du äter för lite kalorier riskerar du att vakna upp på natten och känna dig hungrig. Hunger är ofta en signal om att kroppen behöver mer energi för att kompensera för antalet förbrända eller förbrukade kalorier under en dag med aktivitet under dagen. Tänk på att även under sömnen behöver kroppen fortfarande energi som en grundläggande metabolisk process.

2. Högintensiv träning

Orsaken till midnattshunger kan också uppstå för att du gör mycket fysisk aktivitet. Till exempel att träna med hög intensitet eller göra mycket fysiskt arbete. Högintensiv träning gör att kroppen slösar bort fler kalorier. Att göra denna fysiska aktivitet på natten kan också sänka blodsockernivån i din kropp, vilket kommer att resultera i att du inte kan hålla kroppen mätt hela natten. Det är bra om du vill träna på natten, men se till att du når ditt kaloriintag genom middagen eller överväg ett hälsosamt, proteinrikt mellanmål efter ett ansträngande träningspass. Anledningen är att du behöver mer kalorier om du vill idrotta. Annars kan du vakna på natten och känna dig hungrig. Om du brukar träna på natten och vara uppe sent är det en bra idé att flytta middagstiden närmare läggdags. Det är också viktigt att tillgodose behoven av vätskeintag i kroppen efter träning för att förhindra uttorkning.

3. Olämpligt urval av middagsmenyn

En annan orsak till hunger vid midnatt är konsumtionen av högkolhydrat- och fiberfattiga middagar, som pizza eller snabbmat. Detta kan hända eftersom dessa typer av livsmedel löper risk att snabbt öka blodsockret. Som ett resultat kommer bukspottkörteln att utsöndra mer insulin för att sänka blodsockret, vilket resulterar i hunger på natten.

4. Brist på sömn

Enligt en studie publicerad i tidskriften Sömn , kan sömnstörningar utlösa en ökad aptit på natten. Detta kan potentiellt göra att du känner dig hungrig mitt i natten. Sömnbrist kan också påverka dina blodsockernivåer. Anledningen är att sömnbrist gör att kroppen producerar högre nivåer av hormonet ghrelin, som är en typ av hormon som är ansvarig för att orsaka hunger.

5. Känner mig törstig

Törst förväxlas ofta med ett tecken på hunger. Ja, tillståndet av vätskebrist i kroppen eller uttorkning kan göra att du känner dig slö så att du blir hungrig på natten. Om du vaknar på natten och känner dig hungrig, försök att dricka ett glas vatten och vänta sedan några minuter för att se om din hunger försvinner eller inte.

6. Måttlig PMS (premenstruellt syndrom)

Om du märker en förändring i aptit eller hunger mitt i natten några dagar innan din mens kan PMS vara orsaken. PMS är ett tillstånd som kan påverka det fysiska och beteendet hos kvinnor som upplever det. Vanligtvis kan tillstånd orsakade av förändringar i hormonnivåer inträffa innan menstruationen börjar. Att äta på natten, särskilt att äta söta mellanmål, är ett av symptomen på PMS som ofta åtföljs av uppblåsthet, trötthet och sömnstörningar.

7. Användning av droger

Vissa av de mediciner du tar kan öka din aptit. Som ett resultat kan du vakna hungrig på natten. Typer av läkemedel som kan öka aptiten inkluderar:

• Vissa typer av antidepressiva läkemedel;
• Vissa typer av diabetesmediciner, såsom insulin
• allergimediciner, såsom antihistaminer;
• Steroidläkemedel;
• Migränmedicin;
• Antipsykotika;
• Antibeslagläkemedel.

8. Nattätningssyndrom (NES)

NES är en typ av psykologisk störning som kännetecknas av frekvent sömnlöshet och att äta mitt i natten för att somna om. Några av symtomen som orsakas är ingen aptit på morgonen, hunger på natten och sömnsvårigheter. Den exakta orsaken till denna störning är inte känd. Men forskare spekulerar i att tillståndet är relaterat till låga nivåer av hormonet melatonin i kroppen på natten. Personer med NES har också låga nivåer av hormonet leptin, ett naturligt aptitdämpande medel, samt andra tillstånd, såsom kroppens stressresponssystem.

9. Andra hälsotillstånd

Vissa hälsotillstånd kan påverka din aptit, särskilt om det involverar kroppens metabola system. Hälsotillstånd som kan påverka aptiten inkluderar fetma, diabetes och hypertyreos.

Hur man hanterar hunger vid midnatt

Rätt kost är ett sätt att hantera hunger vid midnatt. Olika sätt kan göras för att övervinna hunger vid midnatt. Här är några steg du kan ta för att bekämpa hunger på natten:

• Följ en ordentlig diet. Detta kan bidra till att förbättra ditt allmänna hälsotillstånd och energinivå. På så sätt kommer du att känna dig mätt hela natten.
• Ät mer frukt och grönsaker på natten.
• Undvik att konsumera socker, salt, koffein och alkohol på natten.
• Försök att inte äta fast föda, precis innan läggdags.
• Att äta hälsosamma mellanmål i små portioner kan vara en bra idé. Se dock till att dessa hälsosamma mellanmål inte innehåller mycket socker så att dina blodsockernivåer förblir normala. Till exempel ett hårdkokt ägg, en skål med flingor eller en kombination av smaklös yoghurt och frukt.
• Ät ett hälsosamt mellanmål som innehåller en mängd olika näringsämnen, såsom frukt eller yoghurt, mindre än 200 kalorier två timmar före sänggåendet, om det behövs. Detta steg kan minska risken för hunger vid midnatt.
• Om du ofta är hungrig på natten, överväg att ändra din måltid närmare 1-2 timmar före sänggåendet.

Under tiden, för dem som upplever detta tillstånd på grund av NES, pågår fortfarande forskning om de bästa behandlingsalternativen. Enligt resultaten av en studie gjord av Psykiatriska kliniker i Nordamerika , droger och psykologisk terapi kan göras för att behandla NES. Men dess effektivitet kräver fortfarande ytterligare forskning.

När ska man gå till doktorn?

En person kan känna sig hungrig på natten av olika anledningar. Fixningen kan startas genom att ersätta kroppens förbrukade kalorier och säkerställa tillräcklig sömn. Men om dessa steg inte fungerar optimalt och du inte kan kontrollera din hunger vid midnatt, kontakta din läkare omedelbart. Om din läkare diagnostiserar dig med diabetes, kan du få rätt medicinering och dietalternativ för att kontrollera tillståndet. Under tiden, om du tror att hunger på natten ofta är en bieffekt av droger, sluta inte konsumera det utan att rådfråga din läkare. Din läkare kan föreslå en annan typ av medicin eller justera dosen av medicinen.