Att ha högt blodsocker, aka diabetes, innebär att man måste begränsa intaget som kommer in i kroppen, särskilt socker. Som ett resultat,
mellanmål är inte längre en njutbar aktivitet för de flesta diabetiker (personer med diabetes). Faktum är att att äta mellanmål mitt under en stor måltid rekommenderas starkt för diabetiker. Målet är att förhindra att blodsockret blir för lågt mellan måltiderna. Men naturligtvis måste valet av mellanmål för diabetiker väljas noggrant. Kolla in hela listan
snacks rekommenderas för diabetiker.
Snackalternativ för diabetiker
Om du har höga blodsockernivåer kan det vara en utmaning att välja rätt mellanmål. Nyckeln till att välja mellanmål för personer med diabetes är dock att de är höga i fiber, protein och hälsosamma fetter och låga i kolhydrater. Dessa tre näringsämnen kan hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer. Här är en lista över mellanmål för diabetiker:
1. Kokt ägg
Den höga proteinhalten i kokta ägg gör den bra som mellanmål vid diabetes.En av de livsmedel för diabetiker som är hälsosam och kan användas som mellanmål
snacks är ett hårdkokt ägg. Ett stort hårdkokt ägg innehåller 6 gram protein. Protein kommer inte att få blodsockernivåerna att stiga snabbt efter att ha ätit. Fördelarna med ägg för diabetes är också bevisade genom en studie. En studie publicerad i
British Journal of Nutrition involverade 65 personer med typ 2-diabetes som åt två ägg under 12 veckor. Som ett resultat upplevde de en signifikant minskning av fasteblodsockernivåerna. Inte nog med det, fettnivåer och blodtryck registrerades också bra. Tillståndet för fettnivåer och blodtryck är ett tillstånd som är nära relaterat till diabetes. Med tanke på fördelarna ovan är det verkligen okej för diabetiker att äta ägg, antingen som mellanmål eller som tillbehör. Se dock till att du inte äter för mycket.
2. Yoghurt
Yoghurt är ett bra mellanmål för diabetiker på grund av dess höga probiotiska innehåll. Innehållet av probiotika i yoghurt kan öka din kropps förmåga att bryta ner livsmedel som innehåller socker. När socker metaboliseras ordentligt av kroppen kommer dess nivåer i blodet att minska. Se till att du väljer vanlig yoghurt, aka
enkel . Undvik att välja yoghurt med tillsatta smakämnen eller sötningsmedel som mellanmål för diabetiker. Om det känns för surt kan du lägga till bär, eller frukt som är säkert för diabetes.
3. Mandel
Att göra mandel som ett mellanmål för diabetiker behöver begränsas.Mandel är ett av mellanmålen för diabetiker som inte bara är gott utan också hälsosamt. I 28 gram mandel, innehöll mer än 15 vitaminer och mineraler. Fördelarna med mandel för diabetes är listade i tidskriften
Metaboliskt syndrom och relaterade störningar. Forskning visar att personer som äter mandel i 24 veckor har stabilare blodsockernivåer på lång sikt. Inte bara bra för blodsockret, mandel är också känd för att minska risken för hjärtsjukdomar. Citat från World Heart Federation, personer med diabetes löper större risk att få hjärtinfarkt än de som är friska. Men mandel är också hög i kalorier. Naturligtvis kan du inte äta så mycket. Begränsa din konsumtion av mandel till 28 gram per dag. I 28 gram finns det cirka 23 mandlar som du kan njuta av som mellanmål
snacks .
4. Sojabönor (edamame)
Sojabönor är en typ av baljväxter som är bra för diabetes. I 150 gram edamame finns det cirka 17 gram protein och 8 gram fibrer. Dessa två näringsämnen är det som gör sojabönor väldigt goda att äta som mellanmål för diabetiker. Djurförsök visar att sojabönor kan sänka blodsockernivån. Edamame kan också hjälpa till att förbättra tillståndet för insulinresistens som orsakar diabetes. Förutom mandel och sojabönor rekommenderas även flera andra typer av nötter som
snacks för diabetes. På sidan Diabetes.co.uk står det att nötter har ett lågt glykemiskt index, så de tenderar att vara säkra för diabetiker. Här är några nötter som är bra för diabetes:
- Jordnötter
- Valnötter
- Hasselnötter
- Pistagenötter
5. Chiafröpudding
En av fördelarna med chiafrön är att kontrollera blodsockret, så de är bra för diabetessnacks
Chiafröpudding är ett mellanmål för diabetes som är väldigt lätt att göra och gott. För att göra det behöver du bara blötlägga chiafröna i din favoritmjölk. Chiafrön är ganska populära på grund av deras olika egenskaper. Några av fördelarna med chiafrön är bra för personer med diabetes, inklusive rika på näringsämnen som kan kontrollera blodsockret, såsom protein, fibrer och omega-3-fettsyror. Den höga fiberhalten i chiafrön hjälper också kroppen att smälta dem långsamt. Detta ger din kropp fler fördelar. Kroppen blir mindre hungrig och bearbetat blodsocker släpps långsamt ut i blodet. Således blir blodsockret mer stabilt och toppar inte. För att bli friskare, se till att du väljer rätt mjölk för diabetes som en blandning av chiafröpudding. Du kan välja lättmjölk eller till och med mjölk
skummat .
6. Popcorn
Popcorn är ett lågkalorimellanmål som även är bra för diabetes. I en kopp popcorn (cirka 8 gram) finns det bara cirka 31 kalorier. Det är det naturligtvis inte
popcorn de man brukar hitta på filmer, ja, men de man gör själv hemma utan tillsatt socker eller salt. Lågkalorimellanmål är mycket bra för att bibehålla ideal kroppsvikt, eftersom de kan kontrollera blodsockernivåerna. Istället för att tillsätta socker, salt eller andra smakämnen kan du tillsätta kryddor till det
popcorn Du. Kanel eller muskotpulver till exempel. Därför,
popcorn Du kan hålla dig frisk och säker för dig att göra
snacks. [[Relaterad artikel]]
7. Avokado
Avokado är en av de bästa frukterna för diabetes som du kan äta. Detta beror på fibrerna och bra fetter som finns i den. Avokado innehåller enkelomättade fettsyror. Detta innehåll är bra för diabetiker. Resultat publicerade i tidskriften
Diabetesvård visar att diabetiker som regelbundet konsumerar enkelomättade fettsyror har välkontrollerat blodsocker. Med tanke på att avokado också innehåller mycket kalorier är det såklart klokt att begränsa konsumtionen. Som mellanmål bör du begränsa konsumtionen av avokado till 1-1,5 bitar per dag.
Fördelar med att äta mellanmål för diabetiker
Snacks mellan måltiderna kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila. När du får diagnosen diabetes kan du känna dig ledsen eftersom ditt val av mat är begränsat. Valet av huvudmat är begränsat, än mindre för ett mellanmål? Du behöver dock inte bli avskräckt. I själva verket uppmuntras du att
mellanmål . Som tidigare nämnts, att äta mellanmål för diabetiker hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Speciellt för dig som har diabetes typ 1. Personer med diabetes typ 1 måste i allmänhet injicera insulin resten av livet. Detta gör dem ibland benägna att få hypoglykemi. Likaså med diabetes typ 2 som regelbundet tar medicin och insulin. Nu,
snacks för diabetes hjälper dig att förhindra hypoglykemi som kan uppstå. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Konsumtion
snacks Det rekommenderas starkt för diabetes. Du måste dock vara försiktig när du väljer typ. Se till att mellanmålen du väljer innehåller mycket protein och fiber. Undvik att välja mellanmål som innehåller mycket kolhydrater, tillsatt socker och salt, till högt i kalorier. Det är inget fel med att konsultera en nutritionist för din diabetesdiet. Se också till att du regelbundet kontrollerar för att säkerställa att ditt blodsocker alltid är under kontroll. Du kan också dra nytta av funktionerna
konsultation med läkare online genom SehatQ familjehälsoapplikation.
Ladda ner nu inne
App Store och Google Play .
Den höga proteinhalten i kokta ägg gör den bra som mellanmål vid diabetes.En av de livsmedel för diabetiker som är hälsosam och kan användas som mellanmål snacks är ett hårdkokt ägg. Ett stort hårdkokt ägg innehåller 6 gram protein. Protein kommer inte att få blodsockernivåerna att stiga snabbt efter att ha ätit. Fördelarna med ägg för diabetes är också bevisade genom en studie. En studie publicerad i British Journal of Nutrition involverade 65 personer med typ 2-diabetes som åt två ägg under 12 veckor. Som ett resultat upplevde de en signifikant minskning av fasteblodsockernivåerna. Inte nog med det, fettnivåer och blodtryck registrerades också bra. Tillståndet för fettnivåer och blodtryck är ett tillstånd som är nära relaterat till diabetes. Med tanke på fördelarna ovan är det verkligen okej för diabetiker att äta ägg, antingen som mellanmål eller som tillbehör. Se dock till att du inte äter för mycket. 
Att göra mandel som ett mellanmål för diabetiker behöver begränsas.Mandel är ett av mellanmålen för diabetiker som inte bara är gott utan också hälsosamt. I 28 gram mandel, innehöll mer än 15 vitaminer och mineraler. Fördelarna med mandel för diabetes är listade i tidskriften Metaboliskt syndrom och relaterade störningar. Forskning visar att personer som äter mandel i 24 veckor har stabilare blodsockernivåer på lång sikt. Inte bara bra för blodsockret, mandel är också känd för att minska risken för hjärtsjukdomar. Citat från World Heart Federation, personer med diabetes löper större risk att få hjärtinfarkt än de som är friska. Men mandel är också hög i kalorier. Naturligtvis kan du inte äta så mycket. Begränsa din konsumtion av mandel till 28 gram per dag. I 28 gram finns det cirka 23 mandlar som du kan njuta av som mellanmål snacks . 
En av fördelarna med chiafrön är att kontrollera blodsockret, så de är bra för diabetessnacks Chiafröpudding är ett mellanmål för diabetes som är väldigt lätt att göra och gott. För att göra det behöver du bara blötlägga chiafröna i din favoritmjölk. Chiafrön är ganska populära på grund av deras olika egenskaper. Några av fördelarna med chiafrön är bra för personer med diabetes, inklusive rika på näringsämnen som kan kontrollera blodsockret, såsom protein, fibrer och omega-3-fettsyror. Den höga fiberhalten i chiafrön hjälper också kroppen att smälta dem långsamt. Detta ger din kropp fler fördelar. Kroppen blir mindre hungrig och bearbetat blodsocker släpps långsamt ut i blodet. Således blir blodsockret mer stabilt och toppar inte. För att bli friskare, se till att du väljer rätt mjölk för diabetes som en blandning av chiafröpudding. Du kan välja lättmjölk eller till och med mjölk skummat . 
Snacks mellan måltiderna kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila. När du får diagnosen diabetes kan du känna dig ledsen eftersom ditt val av mat är begränsat. Valet av huvudmat är begränsat, än mindre för ett mellanmål? Du behöver dock inte bli avskräckt. I själva verket uppmuntras du att mellanmål . Som tidigare nämnts, att äta mellanmål för diabetiker hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Speciellt för dig som har diabetes typ 1. Personer med diabetes typ 1 måste i allmänhet injicera insulin resten av livet. Detta gör dem ibland benägna att få hypoglykemi. Likaså med diabetes typ 2 som regelbundet tar medicin och insulin. Nu, snacks för diabetes hjälper dig att förhindra hypoglykemi som kan uppstå. [[Relaterad artikel]] 
