Hälsa

10 bevisade fördelar med pistagenötter, redo att prova det?

Pistaschnötter är en typ av nötter som tas från trädet Pistacia vere. Pistaschmandlar är kända för att innehålla en mängd bra fetter och är en källa till protein, fibrer och antioxidanter som våra kroppar behöver. Dess hälsofördelar är obestridliga. Flera studier har också visat att pistagenötter har mångsidiga hälsofördelar för våra kroppar.

Pistaschnötter och deras hälsofördelar för kroppen

Sedan tusentals år tillbaka har pistagenötter konsumerats av världssamfundet. Förutom att de konsumeras råa, kan pistagenötter också komplettera sallader till glass. Följande är de olika fördelarna med pistagenötter som har bevisats av forskning:

1. Utrustad med olika näringsämnen

De många hälsofördelarna med pistagenötter kommer från deras näringsinnehåll. Cirka 28 gram pistagenötter, innehåller en mängd av dessa näringsämnen:
  • Kalorier: 159
  • Protein: 5,72 gram
  • Fett: 12,85 gram
  • Kolhydrater: 7,70 gram
  • Fiber: 3 gram
  • Socker: 2,17 gram
  • Magnesium: 34 milligram
  • Kalium: 291 milligram
  • Fosfor: 139 milligram
  • Vitamin B6: 0,482 milligram
  • Vitamin B1: 0,247 milligram
De olika vitaminerna och mineralämnena som finns i pistagenötter stöder i hög grad funktionen hos olika delar av kroppen. Kalla det vitamin B6, som är mycket viktigt för proteinmetabolism och kognitiv utveckling.

2. Lågkalori

Jämfört med andra typer av nötter har pistagenötter ett relativt lågt antal kalorier. Enbart per 28 gram innehåller pistagenötter endast 159 kalorier. Jämför detta med jordnötter, som har mer än 200 kalorier.

3. Antioxidant

Antioxidanter är viktiga ämnen som kan minska risken för olika sjukdomar, som cancer till exempel. Antioxidanter har en avgörande roll för att förhindra skador på kroppens celler. Jämfört med andra typer av nötter tros pistagenötter innehålla mer antioxidanter. Olika typer av antioxidanter som y-tokoferol, fytosteroler, till xantofyllkarotenoider, finns i pistagenötter. I en studie ombads 28 respondenter med högt kolesterol att äta 1-2 portioner pistagenötter per dag under fyra veckor. Som ett resultat ökade också nivåerna av antioxidanter i deras kroppar.

4. Friska ögon

Pistagenötter innehåller antioxidanterna lutein och zeaxanthin. Båda dessa antioxidanter är mycket bra för ögonhälsan. Enligt en studie kan lutein och zeaxantin minska risken för ögonsjukdomar som grå starr till makuladegeneration.

5. Friska tarmar

Precis som andra nötter innehåller pistagenötter också en hög mängd fibrer per portion. Fiber behövs för att starta matens "resa" i tarmarna, så förstoppning kan förebyggas. Enligt en småskalig studie kan att äta pistagenötter öka antalet goda bakterier i tarmen, samt minska nivåerna av dåliga bakterier i tarmen.

6. Bra för veganer och vegetarianer

Pistaschmandlar Ett av veganer och vegetarianers största dilemman är att inte få i sig tillräckligt med protein från kött. Lyckligtvis kan närvaron av pistagenötter erbjuda en genomtänkt lösning. I 1 gram pistagenötter finns det 6 gram protein som kroppen behöver. Faktum är att pistagenötter kallas de bästa proteinnötterna för veganer och vegetarianer.

7. Gå ner i vikt

Pistagenötter hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också att behålla en idealisk kroppsvikt. I en studie visade det sig att personer som konsumerade 53 gram pistagenötter under 12 veckor lyckades minska sitt kroppsmassaindex.

8. Bra för hjärthälsa

Pistaschmandlar kan vara hälsosamma för hjärtat genom att sänka det totala kolesterolet och högt blodtryck i våra kroppar. En studie visar också att konsumtion av 2 portioner pistagenötter per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar. I annan forskning har pistagenötter utsetts till "mästaren" när det gäller att sänka systoliskt och diastoliskt blodtryck.

9. Bibehåll blodsockerstabilitet

Att äta pistagenötter kommer inte att öka blodsockernivåerna plötsligt eftersom dessa nötter har ett lågt glykemiskt index. I en småskalig studie som involverade 10 personer visades att äta pistagenötter med en kolhydratmåltid sänkte deras blodsocker.

10. Minskar risken för tjocktarmscancer

Eftersom de innehåller tillräckligt med fibrer kan pistagenötter minska risken för tjocktarmscancer. Oavsett om du äter dem råa eller rostar dem, har experter funnit att pistagenötter fortfarande kan sänka risken för tjocktarmscancer. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Det var de olika fördelarna med pistaschnötter som är mycket mångsidiga för våra kroppars hälsa.

Förutom att vara berikad av olika näringsämnen som är mycket viktiga för hälsan, är pistagenötter också väldigt goda och lätta att äta. Är du säker på att du fortfarande inte vill prova?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found