En av fyra vuxna har högt blodtryck eller högt blodtryck. Högt blodtryck är ofta en utlösande faktor för andra allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, njursvikt, stroke och så vidare. Högt blodtryck klassas också som
tyst mördare, eftersom det sällan visar uppenbara symtom. Det indonesiska hälsoministeriet definierar högt blodtryck som en ökning av systoliskt blod, mer än 140 mmHg, och diastoliskt blodtryck över 90 mmHg. På lång sikt riskerar detta tillstånd att orsaka njursvikt, kranskärlssjukdom och stroke.
Åtgärder för att förhindra högt blodtryck
Regelbundna blodprover är bra att göra, så du vet vilka åtgärder som måste vidtas för att förhindra högt blodtryck. Utan att behöva vänta på att blodtrycket ska stiga, överväg följande sätt att förhindra högt blodtryck.
1. Håll en balanserad vikt
Individer med övervikt löper en risk för högt blodtryck eller högt blodtryck upp till 2-6 gånger större jämfört med normalviktiga ägare. Förebyggande av högt blodtryck kan startas genom att bibehålla en ideal kroppsvikt i enlighet med den allmänna hälsotabellen. Tro det eller ej, en liten viktminskning kommer att ha en effekt för att förhindra högt blodtryck.
2. Träna regelbundet
Om du är aktiv inom idrott betyder det att risken för högt blodtryck har minskat med 20-50 procent, jämfört med de som sällan tränar. Fysisk aktivitet rekommenderas starkt för att upprätthålla den allmänna hälsan, inklusive förebyggande av högt blodtryck. Du behöver inte springa ett maraton eller träna i timmar, att träna regelbundet varje dag inom 30 minuter kommer verkligen att hjälpa till att förebygga högt blodtryck avsevärt. En lätt övning som du kan göra är att jogga.
3. Minska saltförbrukningen
Salt har ett nära samband med högt blodtryck. Att konsumera för mycket salt kan leda till att du utvecklar högt blodtryck eftersom natriumnivåer i blodcirkulationen kommer att tvinga njurarna att arbeta extra hårt för att utsöndra vatten. Som ett resultat kommer blodtrycket att öka eftersom kroppens prestationsförmåga tvingas. För att förhindra högt blodtryck, börja med att minska salthalten i kosten.
4. Var klok i att konsumera alkohol
Att dricka för mycket alkohol tros orsaka högt blodtryck. För att förhindra högt blodtryck rekommenderas en man att begränsa alkoholhaltiga drycker till 2 glas per dag. Samtidigt rekommenderas kvinnor att bara dricka ett glas alkohol per dag.
5. Minska stressen
Ju mer stressad du är, desto högre blir ditt blodtryck. På lång sikt kommer stress att resultera i ett höjt blodtryck. Därför rekommenderas du att minska stressen på olika sätt, inklusive träning, avslappning och andra sätt att förebygga högt blodtryck. [[Relaterad artikel]]
6. Konsumera rätt näring
En hälsosam kost är mycket nödvändig för att förebygga högt blodtryck. Det är också bra för personer med högt blodtryck så att blodtrycket kan kontrolleras. Det finns flera viktiga näringsämnen för att förhindra högt blodtryck, inklusive:
Kalium:
Frukt, grönsaker, mjölk och fisk är exempel på fast föda som innehåller kalium som kan skydda och förebygga högt blodtryck.Kalcium:
Rekommenderat kalcium för vuxna är 1 000 mg/dag och 1 200 mg/dag för seniorer över 50 år och gravida kvinnor.Magnesium:
Nötter, gröna grönsaker, fullkorn är bra källor till magnesium och är användbara för att förebygga högt blodtryck.Fisk olja:
Omega-3 är bra för att sänka högt blodtryck, och kan konsumeras regelbundet för att bibehålla ett bra blodtryck.Vitlök:
Flera vetenskapliga studier har visat ett samband mellan vitlök och sänkning av högt blodtryck, samt förbättrat kolesterol och goda anti-canceregenskaper.
7. Sluta röka
Rökning kan öka blodtrycket några minuter efter att du slutat röka. Därför kan sluta röka förhindra att ditt blodtryck stiger och hjälpa ditt blodtryck att återgå till det normala. Att sluta röka kan dessutom minska risken för hjärtsjukdomar, undvika olika sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa.
8. Dra ner på koffeinet
Effekten av koffein på blodtrycket diskuteras ofta. Koffein kan öka blodtrycket med upp till 10 mm HGg hos personer som sällan konsumerar det, men personer som dricker kaffe regelbundet kan uppleva liten eller ingen effekt på blodtrycket. Även om koffeinets långsiktiga effekter på blodtrycket inte är tydliga, är det möjligt att blodtrycket kan öka något. För att förhindra att den ökar vore det därför bättre om du minskar ditt koffeinintag. Rådfråga dina näringsbehov med en expertläkare och glöm inte att göra ovanstående tips regelbundet för att förhindra högt blodtryck!
