Sömn är den roligaste aktiviteten och säkerligen hälsosam. Denna aktivitet kan dock orsaka problem för dem som har andningsproblem. Du bör börja leta efter en bra sovställning för andning om du känner att du har andningsproblem. En bra sovställning behövs också för att upprätthålla kvaliteten på din nattsömn. För att ta reda på vilka sovställningar som är bra, överväg en del av informationen nedan.
Bra sovställning för andning
Det finns en mängd olika bra sovställningar för andning som kan testas i kväll. Men det finns naturligtvis för- och nackdelar som du kommer att känna. Här är några sovställningar som du kan prova för att få igång andan:
1. Sov på rygg
Att sova på rygg är bra för andningen, den enklaste sovställningen är på rygg. Denna position kommer att hålla ditt huvud, nacke och ryggrad i en bekväm position. Det är bra att lägga till en liten kudde under huvudet för att ge extra komfort. Så du kan förhindra nacksmärta när du vaknar senare. Att sova på rygg med fötterna upphöjda med hjälp av en kudde kan också lindra symtom på svullnad i fötterna efter en lång dag av aktiviteter. Prova att lägga 1-2 kuddar på knäna för att lindra muskelvärk i lederna. Trots detta riskerar ryggläge fortfarande att orsaka snarkning.
2. Sova i sidled
Man kan säga att denna sovställning är bättre för dig som har andningsproblem. Sovställningen mot sidan kan göras till höger eller vänster. Självklart har varje position sina fördelar och nackdelar. Att sova på sidan minskar risken för snarkning och andra sömnstörningar. Smärta i en del av kroppen kommer att minska. Sidosovställning är också ganska bra för gravida kvinnor som har svårt att sova när magen blir större. Tyvärr kommer det att vara farligt för dina inre organ att sova på din sida. Tyngdkraften kommer att göra att organen under måste tåla vikten av organen ovanför. Dessutom kommer att sova på din sida under lång tid orsaka smärta i axlar och höfter.
3. Sov på mage
Liggande ställning rekommenderas för smidig andning, bukläge är en sovställning som är ganska populär och bekväm att göra. Du kan lägga bröstet och magen på madrassen och ansiktet på ena sidan. Denna position rekommenderas också för smidig andning. Se till att du är på mage på den mjuka och fluffiga delen. Om ytan är hård, prova att lägga en kudde eller madrass ovanpå. Men gör inte detta för länge. Anledningen är att sova på magen under lång tid kommer att dämpa lungorna och göra dem oförmögna att expandera helt. Att sova på magen ökar dessutom risken för smärta i nacke, axlar och övre delen av ryggen.
4. Sover halvsittande
Denna position kan sägas prioritera komfort under sömnen. Du behöver bara lägga kudden högre tills huvudet är upp ca 20-30 grader. Att sova i denna position kommer att förhindra att du snarkar och säkerligen göra kroppen mer avslappnad. När du får rätt position kan du samtidigt lindra smärta i rygg och axlar. Denna position kan dock bara göras på ett sätt och inte för länge. Det betyder att du inte längre kan flytta åt höger eller vänster om du vill byta position.
5. Sova uppkrupen/fosterställning
Sömnställningen rekommenderas för dig som ofta snarkar.Denna sovställning liknar faktiskt en sidledsställning. Skillnaden är att dina knän är böjda mot magen för att krypa ihop. Denna position rekommenderas starkt för dig som har en vana att snarka och kvinnor som är gravida. Trots det kommer att sova ihopkrupen ge smärta hos dem som har artrit. Att krypa ihop får ryggen att känna att den vänder sig. För att minska trycket kan du lägga till kuddar i rygg och ben. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Rätt position hjälper till att underlätta andningen under hela sömnen. Känn också till de sömnproblem du möter innan du väljer en bra sovställning för andning. Tveka inte att kontakta en läkare omedelbart när sömnproblem är mycket störande. För att diskutera mer om en bra sovställning, fråga din läkare direkt på
HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Att sova på rygg är bra för andningen, den enklaste sovställningen är på rygg. Denna position kommer att hålla ditt huvud, nacke och ryggrad i en bekväm position. Det är bra att lägga till en liten kudde under huvudet för att ge extra komfort. Så du kan förhindra nacksmärta när du vaknar senare. Att sova på rygg med fötterna upphöjda med hjälp av en kudde kan också lindra symtom på svullnad i fötterna efter en lång dag av aktiviteter. Prova att lägga 1-2 kuddar på knäna för att lindra muskelvärk i lederna. Trots detta riskerar ryggläge fortfarande att orsaka snarkning. 
Liggande ställning rekommenderas för smidig andning, bukläge är en sovställning som är ganska populär och bekväm att göra. Du kan lägga bröstet och magen på madrassen och ansiktet på ena sidan. Denna position rekommenderas också för smidig andning. Se till att du är på mage på den mjuka och fluffiga delen. Om ytan är hård, prova att lägga en kudde eller madrass ovanpå. Men gör inte detta för länge. Anledningen är att sova på magen under lång tid kommer att dämpa lungorna och göra dem oförmögna att expandera helt. Att sova på magen ökar dessutom risken för smärta i nacke, axlar och övre delen av ryggen. 
Sömnställningen rekommenderas för dig som ofta snarkar.Denna sovställning liknar faktiskt en sidledsställning. Skillnaden är att dina knän är böjda mot magen för att krypa ihop. Denna position rekommenderas starkt för dig som har en vana att snarka och kvinnor som är gravida. Trots det kommer att sova ihopkrupen ge smärta hos dem som har artrit. Att krypa ihop får ryggen att känna att den vänder sig. För att minska trycket kan du lägga till kuddar i rygg och ben. [[Relaterad artikel]] 
