Oavsett hur starkt vi tänker positivt, ibland kommer negativa tankar utan tid. Det spökar möjligheten till en dyster framtid, misslyckande och rädsla för den verklighet som kommer att hända. Dessa tankar dominerar och har i slutändan en inverkan på ångest, stress och depression. Enligt kognitiv terapiteori avgör dina tankar och värderingar hur du ser dig själv och omvärlden. Tankar och föreställningar baserade på en pessimistisk attityd kan ha en negativ inverkan på känslor, känslor och mental hälsa. Så småningom bidrar denna uppfattning till symtomen på sjukdomen
humör och ångest.
Negativa tankar och deras inverkan på mental hälsa
Om du kan analysera dina tankar är det svårt att se skillnad på negativa tankar och vanliga bekymmer. Att känna sig ledsen över upprörande händelser är normalt. Precis som att oroa sig för ekonomi eller relationer gör nästan alla det. Men när känslan återkommer och börjar störa dina aktiviteter, är det vad den negativa tanken säger. Samtidigt syftar definitionen av negativa tankar på negativa tankemönster om sig själv och omgivningen. Negativa tankar påverkar hur du tänker om dig själv och världen, till och med så att de stör arbete, studier och dagliga aktiviteter. Så småningom utvecklas dessa tankar till ångeststörningar, psykisk ohälsa, personlighetsstörningar och schizofreni. Alla som tänker negativt har inte psykisk ohälsa, precis som alla med psykisk ohälsa inte nödvändigtvis har negativa tankar. Negativt tänkande kan dock vara skadligt för din mentala hälsa och livskvalitet, speciellt när du inte kan stoppa tankarna. Därför måste du titta på vad som får dig att tänka negativt.
Orsaker till negativt tänkande
Kontinuerligt negativt tänkande som är störande är ett symptom på tvångssyndrom (tvangssyndrom).
Tvångssyndrom ), generaliserat ångestsyndrom (
Generaliserat ångestsyndrom ), och andra psykiska hälsotillstånd. Så det är bättre att veta orsaken för att övervinna denna tanke. enligt
Positivitetens kraft Det finns tre huvudorsaker till negativa tankar, nämligen:
1. Rädsla för framtiden
Människor är ofta rädda för det okända och osäkra på vad som kommer att hända i framtiden. Slutligen förutsäger du alltid misslyckanden och katastrofer. Hur man än ser på det är att oroa sig för framtiden ett slöseri med tid och energi. Nyckeln till att släppa taget om dessa negativa tankar är att acceptera det faktum att för att förändra framtiden måste du fokusera på nuet. Att planera för framtiden kan också hjälpa dig att minska bekymmer.
2. Oro för nuet
Många oroar sig för vad andra människor tycker om oss, om vi gör vårt jobb ordentligt, om de beslut jag fattar är acceptabla för andra, om det jag säger skadar andra människor osv.. Negativt tänkande kommer alltid med det värsta scenariot . Ingen gillar mig på jobbet, de beslut jag tar visar sig vara ödesdigra misstag, eller så är mina ord för ärliga och sårande. Ångestproblem beror på rädslan för att tappa kontrollen. Du kan övervinna detta genom att göra allt arbete snyggt och rutinmässigt. Rutiner hjälper dig att ha kontroll över ditt liv och förhindrar att negativa tankar uppstår. Testa också praktiska terapier, som mindfulness och stoicism-teori för att bli av med denna känsla.
3. Skam över det förflutna
Har du någonsin varit orolig och tänkt på ett misstag eller misslyckande av något tidigare? Alla måste ha gjort misstag. Människor som tänker negativt kommer vanligtvis att uppehålla sig vid skammen över tidigare misstag. Acceptera att felet har inträffat och fundera över hur du kan förhindra att det händer igen i framtiden. [[Relaterad artikel]]
Hur man slutar negativt tänkande
Med lite övning kan du lära dig att bli av med negativa tankar genom att förhindra dem innan de börjar. Nyckeln är att träna på att slåss varje gång en negativ tanke dyker upp. Försök att komma ihåg dessa fem självriktade frågor för att träna ditt sinne att vara neutral:
- Är den tanken sann? Finns det en grund för denna tanke?
- Ger den här tanken dig styrka, eller tar den bort den?
- Kan du ge något positivt till den här tanken eller lära dig av den?
- Hur skulle ditt liv se ut om du inte hade dessa negativa tankar?
- Maskerar detta tänkande problemet som måste åtgärdas?
Kom ihåg att bekämpning av negativa tankar kräver engagemang. Ofta behöver människor hjälp av en psykolog för att förändra negativa tankemönster för gott. För att ytterligare diskutera negativa tankar och hur man kan övervinna dem,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
