Fördelarna med att lyfta vikter eller pull-ups blir så många

Det finns många typer av tyngdlyftning som inte behöver använda verktyg, inklusive: pull ups. Vet du vad är fördelarna med att lyfta vikter eller pull ups detta? Pull ups är en typ av styrketräning som specifikt tränar överkroppens styrka. Att göra pull ups, Du måste lita på dra upp stången med handflatorna vända framåt och kroppen helt utsträckt. Pull ups anses vara en avancerad övning så de rekommenderas inte för nybörjare. Det finns dock speciella pull ups i vissa fitnesscenter som gör det relativt enkelt för nybörjare att prova denna rörelse.

**Vilka är fördelarna med att lyfta vikter eller pull ups?**

dra up kan hjälpa till att bibehålla ideal kroppsvikt Pull ups är en övning som främst är inriktad på att stärka latissimus dorsi (lat) som är den stora ryggmuskeln på baksidan av armen. Den här övningen fungerar också på det mesta av bröst-, övre- och axelmusklerna, så generellt sett stärker den också musklerna i överkroppen. Om det görs med rätt teknik, fördelarna med styrketräning eller... pull ups kommer också att känna upp till magmusklerna. Närmare bestämt kommer magmusklerna att kännas stramare och inte slappa. I detalj, här är fördelarna med styrketräning eller styrketräning: pull ups som du kommer att känna om du gör det regelbundet.

1. Stärka greppet

Styrkan i greppet eller stadiga handgrepp kommer att göra det lättare för dig att göra olika aktiviteter. Kalla det att greppa handtagshängaren på ett tåg eller buss, greppa en väska, öppna ett hårt burklock och så vidare.

2. Stärker ben

Som en typ av styrketräningsövning kan pull ups öka bentätheten och minska risken för osteoporos.

3. Kontrollera din vikt

För dig som kämpar för att gå ner eller behålla vikten är pull ups ett bra alternativ eftersom denna övning kan bidra till att öka kroppens ämnesomsättning. Denna ökning av ämnesomsättningen kommer att göra att kroppen bränner fler kalorier.

4. Öka styrka och uthållighet

Alla typer styrketräning kan öka uthållighet och övergripande kroppsstyrka, inklusive pull ups. Att dra nytta av styrketräning eller pull ups detta, gör det 2-3 gånger i veckan.

5. Förbättra den fysiska hälsan

Konditionsövningar som pull ups har rutinmässigt också visat sig minska visceralt fett och minska risken att utveckla diabetes typ 2. Även om fördelarna med att lyfta vikter eller pull ups är ganska många och betydande för kroppen, rekommenderas det starkt att du rådgör med din läkare först innan du gör så. Speciellt om du har en viss sjukdom eller precis har återhämtat dig från en skada. [[Relaterad artikel]]

**Hur göra pull ups?**

Håll positionen pull ups det är lika starkt som du För att få fördelarna med styrketräning eller pull ups detta måste du göra det med rätt teknik. Eftersom pull ups är en avancerad typ av övning, bör du träna under överinseende av en instruktör eller en expert. En viktig aspekt att notera är stolpen pull ups bör vara på en höjd som kräver att du hoppar för att nå den så att fötterna hänger fritt medan du övar. Resten, gör följande steg när du gör pull ups:

Stå under stången med fötterna axelbrett isär.
Hoppa upp och ta tag i stången med handtaget över hand ungefär axelbredd. Sträck ut armarna helt så att du är i hängande position.
Böj knäna och korsa anklarna för en balanserad position.
Håll denna svävande position i några sekunder eller så hårt du kan.
Sänk kroppen (andas in när du går ner) tills armbågarna är raka.

Upprepa rörelsen utan att röra golvet. Gör det om och om igen tills du känner att du inte längre kan göra det. För maximalt resultat, kombinera rörelsen med andra övningar.