Liggande benhöjningar kan dra åt magen, så här gör du

Ovilliga att göra ansträngande träning, men vill ha en tonad mage och inte uppblåst? Göra ett drag liggande benhöjningar rutinmässigt är ett alternativ som du kan prova. Liggande benhöjningar är en av varianterna av rörelsen benlyft. Som namnet antyder, benhöjning är en övning som kräver att du lyfter upp benen högt, medan liggande benhöjningar utförs specifikt med kroppen liggande och benen (med början från skinkorna till fotsulorna) högt upp i luften. Denna rörelse är känd för sin funktion att spänna mag- och höftmusklerna. Dessutom är denna övning också bjuden för att minska ryggsmärtor, eftersom den kan öka styrkan och stabiliteten i kroppens kärnmuskler.

Liggande benhöjningar klar med detta steg

För rörelsevariationer benhöjning den här kan du göra det på golvet eller vilken plan yta som helst. Täck så mycket som möjligt över golvytan med en matta (madrass) så att ryggen inte känns kall och golvytan inte känns för hård på baksidan av kroppen och huvudet. Förutom golvmattor behöver du praktiskt taget inte förbereda annan utrustning när du gör det liggande benhöjningar. Varje outfit kan vara ett alternativ så länge det är bekvämt. Sportskor krävs inte. Nästa steg att göra liggande benhöjningar är som följande.

Ligg på mattan med benen raka och samman, uppåt och händerna under skinkorna eller nedre delen av ryggen för att ge stöd åt dina höfter.
Börja lyfta båda benen långsamt, se till att dina knän inte böjs och dina högra och vänstra lår pressas ihop.
Lyft dina höfter så högt som möjligt.
Sänk båda benen samtidigt och gå långsamt tillbaka till golvet.
Upprepa rörelsen 15-20 gånger, med 3-4 set varje dag.

lögnövning benlyft kan även kombineras med andra inflyttningar cirkelträning. Nyckeln till framgången med att göra denna variant av benhöjningen är att se till att rörelsen görs långsamt och kontrollerat, och att ryggen inte böjs eller lyfts under träningen.

Andra varianter av benlyft

Förutom att göra liggande benhöjning, Du kan också kombinera det med varianter benlyft andra, såsom:

1. Stående benhöjningar

Kontraster med liggande benhöjningar, stående benhöjningar kräver att du står upprätt när du gör detta. Variation benhöjning den här är väldigt lätt att göra. Det här är sättet.

Börja i stående läge, med tårna vända framåt och händerna framför eller vilande på höfterna.
När du lyfter ditt högra ben från golvet med benet böjt, andas in och överför vikten till ditt vänstra ben.
När du andas ut, för ned foten igen så att den möter din vänstra fot.
Upprepa 10-12 gånger och byt sedan till andra sidan.

[[Relaterad artikel]]

2. Sidobenshöjningar

Prova sidobenshöjningar som en variation av rörelsen Denna övning görs även genom att ligga på sidan på mattan. Hur man gör med dessa steg.

Ligg på höger sida på mattan. Se till att din kropp är i en rak linje med benen utsträckta och staplade.
Placera armarna rakt på golvet under huvudet, eller böj armbågarna och luta huvudet för stöd. Placera vänster hand framför för extra stöd, eller låt handen vila på benet eller höften.
När du andas ut, lyft långsamt vänster ben från underbenet. Sluta lyfta benet när du känner att musklerna i nedre delen av ryggen böjas eller lutar.
Andas in och sänk ner benet igen för att möta din högra fot. Stapla fötterna bakåt.
Upprepa 10-12 gånger och byt sedan till andra sidan.

3. Sittande enbenshöjningar

Andra varianter av benhöjning Detta görs genom att sitta. Denna benmuskelövning är bra för att stärka kärnmusklerna och hjälpa till att återhämta sig efter en knäskada. Sättet att göra detta är genom detta stadium.

Sitt rakt med ett knä böjt och det andra utsträckt.
Böj det utsträckta benet till en 90-graders vinkel och höj gradvis benet tills det är några centimeter från golvet.
Sänk långsamt och upprepa.
Byt ben och gör reps på motsatt sida.

Det är inte svårt att göra liggande benhöjning och variationer av rörelsen?