Att bygga bröstmuskler är viktigt för både män och kvinnor. Därför har bröstmusklerna en betydande roll för att hjälpa armen att röra sig. Om dina bröstmuskler byggs och tränas ofta, kan det vara lätt att flytta armarna för att göra tunga saker.
Rörelsearmhävningaratt bygga bröstmuskler
armhävningar bli en av de bröstformande rörelserna som enkelt kan göras hemma, tillsammans med en mängd olika rörelser. Åtminstone finns det fem sätt att bygga bröstmuskler som du kan göra, bara genom att använda
armhävningar det, som följande.
1. Breda armhävningar
armhävningar det är känt som en effektiv bröstformande rörelse. Men om du ändrar den med rörelse
breda armhävningar , kommer dina bröstmuskler att bildas snabbare. Se till att dina händer nuddar ytan, men inte i axelhöjd, utan sprid händerna isär. Denna rörelse kommer att göra
armhävningar känns tyngre, men resultatet blir annorlunda än
armhävningar vanligt.
2. Lutande armhävningar
Tänk på, om du inte är van vid att göra
armhävningar , tvinga inte dig själv att prova det direkt
breda armhävningar . Det finns
armhävningar vilket är lättare för er som inte är vana vid att göra denna rörelse, nämligen
lutande armhävningar . Rörelsen känns lättare eftersom du inte behöver göra den på golvet eller underlaget. Hitta bara ett bord och lägg händerna på ändarna som ett stöd, gör sedan rörelsen
armhävningar . Inte bara lätt att göra,
lutande armhävningar mycket bra för att bygga upp de nedre bröstmusklerna.
3. Diamond armhävningar
Placera händerna nära varandra och bilda en diamantsymbol med tummen och pekfingret. Gör sedan ett drag
armhävningar . Denna rörelse, känd som diamant push up, kan sätta press på två muskler
bröst- dig, så att den lätt kan formas och stärkas.
4. En arm armhävningar
armhävningar känd som en sport som använder kroppsvikt för att bygga muskler i din kropp. Rörelse
en arm armhävningar kan vara ett sätt att bevisa din förmåga att lyfta vikt, med bara en hand. Samma som
armhävningar Generellt sett kräver denna rörelse att du har en hand på golvet och den andra handen bakom axeln. Förutom att bygga och stärka bröstmusklerna,
en arm armhävningar kan lära din kropp bra balans.
5. Tid under spänningsarmhävningar
I en värld av muskelbyggande kommer långsamma och korrekt placerade rörelser att bygga dina muskler ännu bättre, inklusive
armhävningar . Do
armhävningar som vanligt, men sakta ner rörelsen. Även om det känns mer ansträngande kan denna rörelse hjälpa dina muskler att bygga upp och öka muskelmassan.
Påverkar vikten armhävningar?
Förutom problem med leder och senor, andra orsaker som gör det svårt för en person att göra saker
armhävningar är för fet. För människor som är för feta kan ha svårt att göra
armhävningar eftersom det är svårt att hålla vikten medan man gör
armhävningarvilket gör att lederna bär för mycket vikt. Observera, svårighet att positionera
armhävningar inte bara upplevs av människor som är för feta, utan också människor som har en utspänd mage. Människor som har en utspänd mage har i allmänhet fettavlagringar som är koncentrerade i buken. Hållning
armhävningar det är bäst att försöka platta till magen och hålla ryggen rak och platt. Om din kroppsvikt och fettfördelning är mer i bukområdet blir det svårt för ryggen att hålla en rak position och hållningen blir olämplig.
Hur man bygger starka bröstmuskler
Förutom
armhävningar , det finns "regler" som du måste följa, för att få en bred bröstkorg och välformad.
1. Ät regelbundet
Stora och starka bröstmuskler kommer aldrig att erhållas om du fortfarande har en tunn kropp. Att äta regelbundet är därför en viktig regel för dig som vill bygga bröstmuskler.
2. Lyft in vikter Gym
Har du tid att gå till gymmet är det bra att lyfta lite med skivstång som t.ex.
bänkpress ,
overheadpress ,
marklyft, till knäböj.
3. Vila
Musklerna byggs upp när du vilar, inte när du tränar. Du rekommenderas endast att träna bröstmusklerna 2 gånger i veckan.
4. Öka kalorier
Kalorier är ett av de näringsintag som behövs för att bilda bröstmuskler så att de kan formas ordentligt och brett. Se till att du uppfyller ditt kaloribehov enligt RDA så att resultaten kan maximeras.
5. Sätt upp realistiska mål
I genomsnitt kommer män att gå upp 2 kg muskler inom en månad. Ingenting kan göras för att påskynda denna process. Så du måste ha tålamod och hålla på.
Läs också: 7 muskeluppbyggande livsmedel du kan prova
Fördelarna med att ha starka och formade bröstmuskler
Att bygga bröstmuskler förbättrar inte bara utseendet, utan har andra fördelar som kan kännas av både män och kvinnor. För att du ska bli mer entusiastisk i att bygga bröstmuskler är det bra att förstå fördelarna med att ha starka och formade bröstmuskler, enligt följande.
- Förbättra bröstmuskelfunktionen. Eftersom en stark bröstkorg kommer att påverka överkroppens totala styrka. Detta kan göra dig starkare för många saker, som att lyfta en skivstång eller knuffa en bil som har stannat.
- Utseende. Det är obestridligt, utseendet är en av fördelarna som säkert är lockande för den som vill bygga bröstmuskler. För män kan breda bröst få dem att se attraktiva ut, såväl som kvinnor.
- Förbättra hållningen. Starkt formad bröstkorg, kan få dig att stå rak. För kvinnor kan att bygga bröstmuskler vara en lösning för mindre fasta bröst.
Anteckningar från SehatQ
För att få bröstmuskler att bilda måste du balansera regelbunden träning, rörelse
armhävningar perfekt, hälsosam matkonsumtion, vila och naturligtvis tålamod. Ingen dröm kan eftersträvas över en natt. Fortsätt därför att göra de 5 sätten ovan och se skillnaden!
