De flesta som misslyckas med kosten har vanligtvis svårt när det gäller att minska aptiten. Viljan att fortsätta äta verkar ibland på det undermedvetna för att få kroppen att känna att den inte känner igen tillståndet att vara mätt. Inte konstigt att dieten blir en mycket svår sak att göra. Trots det finns det många sätt att övervinna överätande. En av dem är genom att äta mat som kan dämpa eller övervinna aptiten. Följande är några typer av mat som du kan äta för att stoppa eller minska aptiten.
1. Mandel
Visste du att en näve mandel har mycket näringsämnen som är viktiga för kroppen. Dessa näringsämnen inkluderar källor till antioxidanter, vitamin E och magnesium. Mandel har också visat sig öka mättnadskänslorna och kan därför hjälpa dig att kontrollera ditt överätande. Inte konstigt att mandel blir ett mellanmål som man litar på av de som går på ett dietprogram.
2. Avokado
Avokado kan hjälpa dig att minska din aptit. Denna frukt är en typ av frukt som har mycket fibrer och enkelomättat fett. Inte konstigt att avokado spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärthälsa. Dessutom har avokado också en roll i att dämpa aptiten när den äts med måtta. Faktum är att fettet i denna lilla frukt skickar en signal till din hjärna som talar om för dig att din mage är full.
3. Äpple
Äpplen av alla sorter och typer kan hjälpa till att undertrycka hunger av flera skäl. För det första innehåller äpplen lösliga fibrer och pektin som ökar känslan av mättnad i din kropp. Dessutom kan äpplen också reglera glukos och öka dina energinivåer. Slutligen tar äpplen mycket tid att tugga, så de hjälper dig att sakta ner. Som ett resultat kan äpplen göra att din kropp inte längre känner sig hungrig.
4. Ägg
Studier har visat att att äta ett ägg eller två till frukost kan hjälpa dietare att känna sig mättare i 24 timmar än om de åt samma antal kalorier på bröd. Detta beror på att ägg är rika på protein. Forskning visar att tillsats av 20-30 gram protein till din dagliga kost kan hjälpa till att minska aptiten. Omvänt, när det dagliga proteinintaget inte uppfylls kan din aptit öka.
5. Havregrynsgröt
Även om den innehåller mycket kolhydrater, är typen av kolhydrater i havregryn ganska långsam att smälta. Inte konstigt om du kommer att känna dig mätt längre genom att äta havregryn. Detta beror på att havregryn verkar genom att undertrycka produktionen av hormonet ghrelin. Detta hormon är ett hormon som spelar en roll för att orsaka hunger.
6. Lax
När du äter lax som innehåller mycket omega-3-fettsyror kommer din kropp att öka mängden av hormonet leptin, vilket kan dämpa hunger. Om du inte gillar lax kan du även prova en meny med tonfisk och sill som också innehåller mycket omega-3.
7. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker är livsmedel som är rika på fibrer så de är bra för att övervinna överdriven aptit. Det tar längre tid för kroppen att smälta fibrer, så denna komponent stannar längre i matsmältningssystemet. Detta gör att du känner dig mätt längre. Olika gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och grönkål är fibrösa grönsaker som när de äts kan dämpa hungern. Förutom bladgrönt kan du också få fiber från fullkorn, bönor och chiafrön. Det är några typer av mat som du kan äta för att dämpa din aptit. Förutom att ersätta ditt intag med menyer som kan dämpa din aptit, behöver du också göra flera saker som kan övervinna överätande, inklusive:
- Distrahera från hunger, speciellt om det orsakas av sug efter vissa livsmedel.
- Kontrollera innehållet i kylskåpet och mat som förvaras hemma. Se till att allt är hälsosam mat som kan dämpa aptiten.
- Ät långsamt och ställ in ett mer regelbundet måltidsschema.
