12 frukostidéer för en hälsosam och läcker kost

Det finns så många frukostidéer för dieter som kan hjälpa dig att uppnå din idealvikt. Inte bara läcker i smaken, en mängd olika frukostar för denna diet är också hälsosamma för din kropp. När du kämpar för att gå ner i vikt spelar vad du äter på morgonen en viktig roll. Det är därför du rekommenderas att inte slarva med att välja typ av frukost för din kost.

Frukost för en diet, vad kan man äta?

Att börja morgonen med ohälsosam mat kan öka hungern och hindra din kamp för att gå ner i vikt. Å andra sidan, att välja hälsosam mat till frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är några frukostidéer för en läcker och hälsosam kost:

1. Olika sorters nötter

För indonesernas tunga kommer det att kännas konstigt att äta olika typer av nötter på morgonen. Men gör inga misstag, nötter ingår som frukostklass för en diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie visade att 169 deltagare som åt nötter i medelhavsdieten upplevde en minskning av midjemåttet. En annan studie visade också att deltagare som regelbundet konsumerade mandel (84 gram per dag) i en lågkaloridiet upplevde mer betydande viktminskning än de som åt mat med komplexa kolhydrater. Men kom ihåg, begränsa andelen nötter du konsumerar eftersom dessa livsmedel innehåller höga kalorier. Räcker med 28 gram nötter på morgonen. Du kan också blanda den med yoghurt eller granola.

2. Linfrö

Linfrön innehåller fibrer som kan absorbera vatten och förvandla det till gel i tarmen. Så det är ingen överraskning att linfrön kan avvärja hungerkval och hjälpa dig att gå ner i vikt. En liten studie visade att en blandning av linfrö och varmt vatten kan hålla en person mätt längre och förhindra överätning.

3. Havregrynsgröt

Havregrynsgröt eller havre är ett frukostval för en diet som inte bara är läcker, utan också hälsosam. Eftersom, havregryn innehåller inte höga kalorier, men är rikt på fibrer och protein så att hunger kan förebyggas.

4. Chiafrön

Trots sin mycket lilla storlek, påverkan av chiafrön (chiafrön) att gå ner i vikt är mycket stor. Dessa livsmedel är rika på fibrer som kan få dig att känna dig mätt längre så att du inte äter för mycket. Chiafrön innehåller också höga halter av protein så att de kan hämma produktionen av hormonet ghrelin, hormonet som reglerar hungern.

5. Grönt te

Många studier har visat grönt tes förmåga att bränna kroppsfett. En studie visade att 23 deltagare som konsumerade 3 kapslar grönt teextrakt kunde öka fettförbränningen med 17 procent på bara 30 minuter. Annan forskning visar att 10 deltagare som konsumerade grönt teextrakt upplevde en ökning av ämnesomsättningen och förbränning av kalorier.

6. Kiwifrukt

Kiwi innehåller mycket C-vitamin och kalium. Denna frukt med grönt kött är också utrustad med rikligt med fibrer. En studie visar att mat som är rik på fibrer och låg i kalorier kan minska aptiten, gå ner i vikt och midjemått och bränna kroppsfett. Frukostidéer för denna diet kommer säkerligen att göra din morgon fräschare. Dessutom innehåller kiwi pektin, en fiber som har visat sig vara effektiv för att hålla dig mätt längre och minska överätande.

7. Kaffe

Frukost för en diet kan åtföljas av en kopp kaffe Kaffe innehåller koffein, som är en förening som tros kunna gå ner i vikt genom att öka kroppens ämnesomsättning och stimulera fettförbränningen. I en studie upplevde åtta manliga deltagare som drack kaffe en 13-procentig ökning av ämnesomsättningen. Men kom ihåg, drick inte bara kaffe till frukosten. Kombinera med frukost för andra dieter, som kiwi eller gröt.

8. Yoghurt

En studie publicerad i New England Journal of Medicine säger att yoghurt ingår i frukostkategorin för en diet som är värd att prova. Detta är baserat på det höga proteininnehållet i yoghurt så att det kan få kroppen att känna sig mätt längre.

9. Ägg

Jämfört med kolhydrater och fetter anses protein vara mer effektivt för att bjuda in en högre kvalitet på mättnad. Ägg är en av frukostarna för en diet som är rik på protein. Enbart i ett stort ägg innehåller redan 6 gram protein. I en studie kände sig deltagare som åt frukost med ägg mätta längre och gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som åt bröd.

10. Bär

Olika sorters bär, såsom jordgubbar, blåbär, till björnbär innehåller mycket fiber. Det betyder att dessa högnäringsrika frukter kan förhindra överdriven hunger. Faktum är att en studie visade att deltagare som regelbundet konsumerade bär som mellanmål minskade sitt kaloriintag till 133 kalorier per dag.

11. Bananfrukt

Banan, frukost för en hälsosam kost Banan är en frukt som är rik på fibrer och låg i kalorier. Denna frukt med gult skal passar som frukost för en diet, speciellt för dig som gillar det cravings sötsaker på morgonen. Om du äter det på morgonen kan överdriven hunger förebyggas. Dessutom har olika studier också visat att intag av mer fibrer från frukter som bananer kan minska vikten avsevärt.

12. Grapefrukt (röd grapefrukt)

För er som är på ett dietprogram måste ni ofta ha hört namnet grapefrukt. Inte överraskande är frukter med en syrlig och söt smak verkligen bra att äta för dem som vill gå ner i vikt eftersom de är rika på vatten och fiberinnehåll. En studie följt av 91 överviktiga deltagare visade att att konsumera en halv grapefrukt före en måltid kan avsevärt minska kroppsvikten. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Det finns ingen magisk mat som kan gå ner i vikt på en natt, inklusive en mängd olika frukostar för dieten ovan. Det är därför det rekommenderas att du fortsätter att leva andra hälsosamma livsstilar, som regelbunden motion, samtidigt som du äter en mängd olika hälsosamma livsmedel. Detta görs så att din kamp för att uppnå idealvikten inte är förgäves.