Att gå ner i vikt är inte en lätt och omedelbar sak att göra från att träna regelbundet till att äta hälsosam, näringsrik och kalorifattig mat. Du behöver verkligen äta mat som gör dig smal så att din verksamhet blir mer optimal. Finns det verkligen mat som gör dig smal? Det finns faktiskt flera typer av mat som du kan äta för att hjälpa dig att uppnå önskad idealvikt. [[Relaterad artikel]]
Vilken mat gör dig smal?
Att gå ner i vikt betyder inte att du inte äter alls. Du måste faktiskt fortsätta äta genom att hålla portionen och typen av mat som konsumeras. Försök att införliva några av följande livsmedel i din dagliga kost:
1. Grönsaker
Grönsaker är definitivt en typ av mat som gör dig mager. Från gröna bladgrönsaker till blomkål och broccoli, du måste inkludera grönsaker som är låga i kalorier och kolhydrater och hög i fiber i din lista över hälsosamma viktminskningsmat som måste konsumeras. Dessutom kommer att äta grönsaker göra dig mätt snabbare så att det kan minska kalorierna som kommer in i kroppen. Detta gör grönsaker till en av de livsmedel som är lämpliga för viktminskning.
2 ägg
Ägg är ett av valen av proteinkällor som kan vara ett livsmedel som gör dig mager. Proteinet i ägg förhindrar hunger under en längre tid. Men hos vissa människor har överdriven konsumtion av ägg potential att öka nivåerna av dåligt LDL-kolesterol.
3. Kyckling
Protein hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning och håller dig mätt längre. Kycklingkött är ett av de mest populära valen av proteinkällor för bantning. Välj dock magra, skinnfria delar av kycklingen, till exempel kycklingbröst.
Välj nötkött med låg fetthalt om du är på diet
4. Lågfettsnötkött
Vem säger att du inte kan äta nötkött när du är på diet? Du kan fortfarande äta nötkött. Välj bara färskt, obearbetat nötkött, som korv, och leta efter delar av nötköttet med låg fetthalt.
5. Tonfisk
Tonfisk kan vara ett livsmedel som gör dig mager eftersom den är låg i kalorier och hög i protein. Tonfisk är också ett av de magra fiskköttet, så det är säkert om det konsumeras i stora mängder men ändå inte överdrivet.
6. Lax
Förutom tonfisk är lax ett annat fiskkött som kan vara en källa till protein och livsmedel som gör dig mager. Lax är rik på nyttiga fetter och omega-3 fettsyror som är bra för kroppen.
7. Sojabönor
Om du äter vegetarisk eller vegansk kost kan du konsumera sojabönor som ett substitut för det dagliga protein som du behöver konsumera. Sojabönor innehåller också kalcium som är bra för skelettet.
8. Kokt potatis
När man bantar är de flesta förvirrade över källan till kolhydrater som bör konsumeras. Prova att äta kokt potatis. Kokt potatis är mer fibrös jämfört med vanligt vitt ris.
9. Spannmål
Förutom potatis kan du byta ut vita riskolhydrater mot fullkorn som t.ex
quinoa ,
havre , och så vidare som innehåller mycket fibrer och är mer näringsrika. Du kan även blanda vitt ris med andra spannmål, som t.ex
chiafrön att minska kalorier från konsumerat vitt ris och lägga till näringsämnen från maträtten.
Nötter innehåller mycket protein och fiber
10. Nötter
Du får aldrig inkludera nötter i listan över livsmedel som gör dig mager, men nötter kan inte bara vara ett mellanmål, utan kan användas som ett hälsosamt tillbehör som innehåller mycket protein och fibrer. Några typer av bönor som kan provas är röda bönor, haricots verts och så vidare.
11. Äpple
Äpplen är en av de frukter som kan vara en mager mat, men konsumerar färska äpplen snarare än i form av juice. Färska äpplen innehåller mer fibrer som kan hålla dig mätt.
12. Avokado
Till skillnad från den vanliga frukten innehåller avokado mer hälsosamma fetter än kolhydrater. Avokado kan vara en bra källa till hälsosamma fetter som innehåller mycket fibrer och vatten.
13. Yoghurt
Yoghurt är en av de livsmedel som gör dig mager eftersom den innehåller probiotika som kan förbättra matsmältningen. Vi rekommenderar att du tar yoghurt som inte är fettsnål, eftersom yoghurt med låg fetthalt i allmänhet har mer tillsatt socker.
14. Kokosolja
Du kan använda kokosolja för matlagning eftersom kokosolja kan få dig att känna dig mättare och kan öka kaloriförbränningen i kroppen något.
Grapefruktkan hjälpa dig att känna dig mättare
15. Grapefrukt
En av de populära frukterna som säljs som ett livsmedel som gör dig smal är
grapefrukt .
Grapefrukt Det hjälper inte bara att göra dig mättare, utan det kan också minska insulinresistensen som utlöser diabetes.
16. Chili
För chiliälskare, goda nyheter för dig eftersom chili kan vara ett livsmedel som gör dig smal. Istället för att konsumera det bara så kan du blanda det med rätterna du äter. Capsaicin i chili kan öka fettförbränningen i kroppen. Ät dock inte för mycket chili om magen inte tål det.
17. Äppelcidervinäger
Du kan lägga till äppelcidervinäger till rätter och
sallad konsumeras för att lägga till smak, sänka blodsockernivåerna och få dig att känna dig mättare.
18. Mörk choklad
Ett annat hälsosamt mellanmål som du kan lägga till i din lista över livsmedel som gör dig smal är mörk choklad. Att ha en liten ruta eller två mörk choklad som mellanmål kan hålla dig mätt längre medan du väntar på att din måltid ska anlända.
19. keso
Älskar du att äta ost? Oroa dig inte, du kan fortfarande äta denna mejeriprodukt, men välj typ av ost
keso hög i protein och låg i fett och kolhydrater. Kom alltid ihåg att att gå ner i vikt inte bara är att äta mat som gör dig mager, utan också att hantera portioner så att du inte hoppar över dagliga kalorier och gör ett regelbundet träningsschema.
Välj nötkött med låg fetthalt om du är på diet 
Nötter innehåller mycket protein och fiber 
Grapefruktkan hjälpa dig att känna dig mättare 
