Gå ner i vikt på bara 3 dagar, är det verkligen möjligt? Burk! Den senaste naturliga dietmetoden, kallad 3-dagars militärdiet, påstås hjälpa till att gå ner i vikt upp till 4,5 kg på mindre än en vecka. Hur man går ner i vikt naturligt på 3 dagar kräver att människor som lever det reglerar matkalorier i en viss mängd. Sedan, under de återstående fyra dagarna, kan du äta som vanligt. Denna 3-dagars dietcykel och 4-dagars vila kan upprepas upp till flera gånger. Om du gör det regelbundet på en månad är det inte omöjligt att gå ner i vikt upp till 13 kg till.
Hur går man ner i vikt naturligt på 3 dagar?
Metoden som kan användas för att uppnå detta mål är känd som
3-dagars militärdiet. Inom tre dagar efter att ha gått på diet bör du bara konsumera 1 400 kalorier den första dagen, 1 200 kalorier på den andra dagen och 1 100 kalorier på den tredje dagen. Livsmedel som kan konsumeras under denna diet är livsmedel som är höga i protein och låga i fett, kolhydrater och kalorier. Även om den kallas militärdiet, har denna dietmetod faktiskt ingenting att göra med soldaternas diet. Efter diet i 3 dagar, sedan under de kommande 4 dagarna kan du vila och äta som vanligt. Det är bara det, under denna viloperiod uppmuntras du fortfarande att äta hälsosam mat. Exempel på livsmedel som kan konsumeras under denna diet inkluderar:
- Ägg
- Bröd
- Broccoli
- Äpple
- Tonfisk
- Bönor
- Magert kött
- Svart kaffe
- Cheddar
- Banan
Under tiden måste dessa typer av intag undvikas:
- Alkohol
- Tillsätt mjölk eller grädde till kaffet
- Socker
Prov på dietmeny i 3 dagar
Denna typ av diet kräver att du äter 3 gånger om dagen, utan att konsumera
snacks eller mellanmål mellan måltiderna. Följande är ett exempel på en matmeny som kan användas som riktmärke för de första 3 dagarna.
• Diet dag 1
Totala kalorier ± 1 400 kalorier
Frukost
- 2 skivor rostat bröd, vardera smorda med en matsked jordnötssmör
- 2 skivor ananas eller 8 medelstora jordgubbar, eller en medelstor skål melon
- Ett glas svart kaffe utan socker eller te utan socker
Ha lunch
- En skiva bröd
- En liten burk tonfisk
- Ett glas svart kaffe utan socker eller te utan socker
Middag
- 85 gram magert kött med wokade kikärter
- Litet äpple
- En halv banan
- Ett glas vaniljglass
• Diet dag 2
Totala kalorier ± 1 200 kalorier
Frukost
- Ett kokt ägg
- En bit rostat bröd
- En halv banan
- En kopp svart kaffe eller te utan socker
Ha lunch
- Ett kokt ägg
- En medelstor skål eller ca 130 g keso
- Fem fullkornskex
- En kopp kaffe eller te utan socker
Middag
- Två pinnar nötköttkorv
- Sauterade morötter och broccoli
- En halv banan
- Ett litet glas vaniljglass
• 3:e dags diet
Totala kalorier ± 1 100 kalorier
Frukost
- Ett ark cheddarost
- Fem fullkornskex
- Ett medelstort äpple
- En kopp svart kaffe eller te utan socker
Ha lunch
- En skiva bröd
- Ett ägg, kan tillagas efter önskemål
- En kopp svart kaffe eller te utan socker
Middag
- En burk tonfisk
- Halv banan
- Ett litet glas vaniljglass
Under dieten är du fri att konsumera vilken mängd vätska som helst som kaffe, te, vatten eller andra drycker som inte innehåller kalorier. [[Relaterad artikel]]
Nackdelar med 3 dagars dietmetoden
Även om det ser lovande ut, har denna metod också nackdelar som du måste vara uppmärksam på och vara medveten om, till exempel:
- Risk för att störa metaboliska processer i kroppen
- Gör dig hungrig, irriterad och förstoppad
- Inte vetenskapligt bevisat
- Näringsintaget till kroppen minskar
- Har potential att orsaka en jojo-diet (instabil viktökning)
När du går på en diet, oavsett metod, bör du verkligen förstå de risker som kan uppstå. Rådfråga en nutritionist eller nutritionist för det mest effektiva, säkra och hälsosamma sättet att gå ner i vikt.
