Hälsa

7 sätt att gå upp i vikt naturligt utan droger och kosttillskott

När det kommer till viktproblem, så här långt, är det största bekymret för de flesta att vara överviktiga. Faktum är att undervikt också riskerar att orsaka olika sjukdomar. Så hur man går upp i vikt måste också göras. Kom ihåg att att äta allt du kan och inte träna är inte ett bra sätt att gå upp i vikt. Å andra sidan, om du vill gå upp i vikt naturligt, är anpassning av din kost och träning en viktig del av det.

Hur man går upp i vikt naturligt

För att gå upp i vikt måste du göra det rätt. För felaktigt kan du bli överviktig. Att gå upp hälsosam i vikt är genom att balansera muskelmassa och subkutant fett, inte lägga till ohälsosamt magfett. Så här går du upp i vikt naturligt på ett hälsosamt sätt.

1. Ät fler kalorier än din kropp förbränner

För att gå upp i vikt måste du öka ditt dagliga kaloriintag. Lägg till cirka 300-500 kalorier per dag från ditt vanliga dagliga kaloriantal, om du vill gå upp i vikt långsamt. För att gå upp i vikt snabbare kan du lägga till 700-1 000 kalorier per dag från ditt vanliga dagliga kaloriintag.

2. Konsumera mycket protein

Protein är en bra matkälla för dig att gå upp i vikt. Eftersom livsmedel som innehåller protein, kommer att öka vikten genom att öka mängden muskelmassa och inte ackumulera ohälsosamma fetter.

3. Öka ditt intag av kolhydrater och fetter

Kolhydrater och fetter kan hjälpa dig att öka ditt dagliga kaloriintag. Kom dock ihåg att inte överdriva det.

4. Öka måltidstiden

Människor som är underviktiga tenderar att bli mätta snabbare. Så för att komma runt detta, öka frekvensen av dina måltider upp till fem eller sex gånger om dagen, i mindre portioner, snarare än två eller tre stora måltider.

5. Välj rätt sport

Träning är också viktigt att göra för att gå upp i vikt. Styrketräning är rätt sport för dig som vill gå upp i vikt. Eftersom denna övning kan öka muskelmassan. Träning kan också öka din aptit.

6. Se upp din dricktid

Att dricka mycket vatten innan du äter kan göra att du känner dig mätt innan du äter din mat. Istället för innan du äter är det bättre att konsumera kaloririka drycker samtidigt som måltider eller 30 minuter efter att ha ätit.

7. Drick smoothies

När du vill gå upp i vikt, drick inte bara läsk, kaffe eller andra förpackade drycker som är mindre hälsosamma. Konsumera istället smoothies gjord av mjölk och frukt.

När är det nödvändigt att gå upp i vikt?

Hur man går upp i vikt ovan, kan prövas för dig som har mindre än normal vikt. För att se ditt behov av att gå upp i vikt är en av faktorerna som kan användas som referens body mass index (BMI). BMI kan beräknas manuellt med formeln: BMI = Vikt (i kg): Höjd (i m)² En person sägs vara underviktig på en mild nivå, om hans BMI ligger på 17,0-18,4. Samtidigt anses personer som har ett BMI på mindre än 17 vara underviktiga.

Risker som kan uppstå om du är underviktig

Precis som fetma, kan undervikt också utgöra olika risker för hälsoproblem som måste ses upp för, såsom:

• Utvecklings- och tillväxthinder

Detta tillstånd kan uppstå, särskilt hos barn och ungdomar som är underviktiga. Detta beror på att kroppen behöver mycket näringsämnen för att växa ordentligt. Samtidigt tenderar människor som är underviktiga att inte ha tillräckliga nivåer av näringsämnen i sina kroppar.

• Ben blir sköra

Brist på vitamin D och kalciumnivåer som åtföljer brist på vikt kan leda till benskörhet och benskörhet.

• Svagt immunförsvar

När det råder brist på näringsämnen kan kroppen inte lagra energi. Som ett resultat kommer kroppen att få svårt att bekämpa bakterier som orsakar sjukdomar. Människor som är underviktiga har ett immunförsvar som kommer att ha svårare att återhämta sig efter en sjukdom.

• Anemi

Om du inte äter tillräckligt med mat som innehåller järn, folat och vitamin B12 kan symtom på anemi som yrsel, svaghet och trötthet uppträda.

• Fertilitetsstörningar

Underviktiga kvinnor har oregelbundna menstruationscykler. Därmed stördes fertilitetens tillstånd.

• Håravfall

Att vara underviktig kan också göra att håret blir tunt och lätt faller av. Dessutom kan huden också bli torr och tunnare. Detta tillstånd kan också utlösa sjukdomar i tandköttet och tänderna. [[relaterade artiklar]] Om du tillhör gruppen personer som är underviktiga kan du prova metoderna ovan för att gå upp i vikt. Ta inte slarvigt kosttillskott eller droger, såvida det inte ordinerats av en nutritionist.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found