Dra nytta av
stretching inte bara hjälper kroppen mer flexibel, men kan också minska stress till smärta i kroppen. Helst görs stretching regelbundet varje dag. Det behöver inte vara långt, så länge det är konsekvent. Alla kommer att tjäna på att stretcha varje dag. Stretchalternativ kan vara statiska eller dynamiska, justera bara efter din kroppskondition och
humör när man ska göra det.
Fördelar med att stretcha varje dag
Vissa av dessa saker kommer att förverkligas om du har gjort det
stretching varje dag, nämligen:
1. Gör kroppen mer flexibel
Regelbunden sträckning av muskler ökar flexibiliteten. Detta är en avgörande faktor för ens hälsa. Hjälper inte bara att röra på sig och röra på sig, flexibla muskler minskar också risken för skador. Faktum är att denna flexibilitet också hjälper till att fördröja rörelsebegränsningarna på grund av ålder.
2. Fri att röra sig
Vem vill inte vara fri att röra sina lemmar fritt? För att få det att hända, sträck dina muskler varje dag. Enligt en studie är både statisk och dynamisk stretching effektiva för att göra rörelsen mer flexibel.
3. Jämnt blodflöde
Stretching muskler förbättrar också blodflödet i hela kroppen, inklusive musklerna. Detta kan påskynda återhämtningstiden och lindra muskelbesvär efter träning på grund av DOMS.
4. Hållningen blir bättre
Muskler behöver också balans. Det vill säga att det inte finns några överaktiva och väldigt inaktiva muskler. Om musklerna är balanserade kommer hållningen att förbättras. Enligt en studie kan en kombination av stretching och förstärkning av specifika muskelgrupper göra din hållning optimal. Inte nog med det, dynamisk stretching hjälper också musklerna att göra sig redo för aktivitet. Speciellt när du gör sport eller högintensiv fysisk aktivitet.
5. Förebygger ryggsmärtor
Stretching kan minska ryggmärtor En av de sjukdomar som ofta uppstår när musklerna inte sträcker sig eller är svaga är ryggsmärtor. Detta beror på att musklerna är stela så de är benägna att skadas när de utför vissa rörelser. Genom att regelbundet stretcha dina muskler eller
stretching, kan förhindra ryggsmärtor. Detta är viktigt eftersom mag- och ryggmusklerna är det huvudsakliga stödet för kroppen.
6. Lindrar stress
Om du känner
humörsvängningar eller stressad, prova att göra enkla muskelsträckningsrörelser. Detta kommer att få din kropp att må bättre. Anledningen är att när du känner dig stressad, både fysiskt och känslomässigt, tenderar dina muskler att spännas. När man gör
stretching, Fokusera på de delar av kroppen som ofta är spända. Exempel inkluderar axlar, nacke och övre delen av ryggen.
7. Lugna sinnet
Avslappning som meditation och
stretching kan också hjälpa till att lugna sinnet. För att göra detta, fokusera på meditationsrörelser som kan hjälpa ditt sinne att slappna av och lugna.
8. Minska spänningshuvudvärk
Regelbunden stretching kan minska förekomsten av huvudvärk Spänningshuvudvärk eller huvudvärk
spänningshuvudvärk kan störa dagliga aktiviteter. Ett sätt att lindra det är att avsätta tid att göra
stretching. Glöm inte, slutföra det genom att säkerställa tillräckligt vätskeintag, vila mycket och äta näringsrik mat. [[Relaterad artikel]]
Muskelsträckningsteknik
Det finns flera muskelsträckningstekniker eller
stretching allt från dynamisk, status, ballistisk, passiv, aktiv och även
proprioceptiv neuromuskulär underlättande (PNF). Från listan över tekniker är de vanligast utförda statisk och dynamisk muskelsträckning, nämligen:
Statisk stretching Detta görs genom att sträcka ut musklerna i en bekväm position i 10-30 sekunder. Vanligtvis görs denna stretch efter träning på en nedkylning. Muskler som har arbetat hårt under träningen sträcks ut så att de inte känns stela.
Dynamisk muskelsträckning
Till skillnad från
stretching statisk stretching görs på ett ställe, dynamisk muskel stretching görs med aktiva rörelser. Rent generellt,
stretching med denna teknik görs som en form av uppvärmning så att musklerna är redo att bjudas in att röra på sig. Att stretcha musklerna är mycket viktigt för att säkerställa att de är redo att röra sig optimalt. Denna metod kan också förebygga skador. Avsätt 5-10 minuter för att göra detta. Muskelsträckning kan göras både före och efter träning. Men även om du inte tränar bör du ändå sträcka ut dina muskler i 5-10 minuter. Detta kan öka flexibiliteten samt minska muskelspänningar. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Men kom ihåg att inte göra några rörelser
studsa medan du stretchar. Detta händer om
stretching gjort för mycket. Som ett resultat kommer musklerna att reagera genom att bli mer spända som en form av skydd. Detta är motsatsen till målet
stretching vilket är att slappna av i musklerna. Så gör det
stretching genom att förlänga muskeln långsamt och gradvis. Om du vill veta mer om muskelsträckningsrörelser och rätt val av träning,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Stretching kan minska ryggmärtor En av de sjukdomar som ofta uppstår när musklerna inte sträcker sig eller är svaga är ryggsmärtor. Detta beror på att musklerna är stela så de är benägna att skadas när de utför vissa rörelser. Genom att regelbundet stretcha dina muskler eller stretching, kan förhindra ryggsmärtor. Detta är viktigt eftersom mag- och ryggmusklerna är det huvudsakliga stödet för kroppen. 
Regelbunden stretching kan minska förekomsten av huvudvärk Spänningshuvudvärk eller huvudvärk spänningshuvudvärk kan störa dagliga aktiviteter. Ett sätt att lindra det är att avsätta tid att göra stretching. Glöm inte, slutföra det genom att säkerställa tillräckligt vätskeintag, vila mycket och äta näringsrik mat. [[Relaterad artikel]] 
