14 antiinflammatoriska livsmedel, kraftfull mot irritation och infektion

Nästan alla måste ha upplevt inflammation. Naturligtvis är det kroppens naturliga försvarsreaktion mot infektion och skador. Men när inflammation uppstår för mycket kan det orsaka nya problem. Naturliga antiinflammatoriska livsmedel kan vara sättet att hantera det. Att ändra din kost är en av nycklarna för att hantera inflammation som uppstår i din kropp. Naturliga antiinflammatoriska livsmedel är inte bara bra för att hantera inflammation, utan ger också näring åt kroppen. Så varför inte? [[Relaterad artikel]]

14 naturliga antiinflammatoriska livsmedel

Det finns många val av naturliga antiinflammatoriska livsmedel med sina respektive egenskaper som är välgörande för kroppen. Huvudkonceptet är att ersätta livsmedel som innehåller för mycket socker eller processade livsmedel med hälsosammare livsmedel som är mer näringsrika. Ju mer naturlig antiinflammatorisk mat du äter, desto mer antioxidanter finns i din kropp. Dessa antioxidantmolekyler kan avvärja fria radikaler, ämnen som kan skada celler och göra att en person lätt blir sjuk. Vad är då de naturliga antiinflammatoriska livsmedel som förtjänar att ingå i din meny? Jordgubbe, blåbär , och björnbär Rik på antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation

1. Bär

Bär som jordgubbar, blåbär , hallon , och björnbär har alltid varit en stöttepelare på grund av det höga innehållet av antioxidanter i den, nämligen antocyaniner. Människor som äter frukt rik på antioxidanter kommer att producera NK-celler ( naturlig mördare ) mer än de som inte gör det.

2. Fet fisk

Fisk med hög fetthalt är en bra källa till protein och omega-3-fettsyror. De bästa exemplen på fisk är lax, sardiner, makrill och ansjovis. Innehållet av fettsyror i fisk kommer att gå igenom kroppens metaboliska processer för att bli fettsyror upplösning och beskyddare som är ett naturligt antiinflammatoriskt ämne.

3. Broccoli

Denna grönsak är också en av de naturliga antiinflammatoriska livsmedel. Att äta broccoli kan till och med minska risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdomar. Allt detta sker tack vare innehållet av sulforafan, en antioxidant som dämpar nivåerna av cytokiner och NF-kB som orsakar inflammation. Avokado är ett naturligt antiinflammatoriskt medel som är bra för kroppen

4. Avokado

Frukten som ingår i den naturliga antiinflammatoriska kosten är avokado. Innehållet är mycket bra, nämligen kalium, magnesium, fibrer och enkelomättat fett. Inte nog med det, avokado innehåller även karotenoider och tokoferoler vilket kan minska risken för cancer.

5. Grönt te

Har du någonsin hört talas om att grönt te är rikt på fördelar? Det är sant. Grönt te ingår i den typ av naturliga antiinflammatoriska livsmedel som kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, fetma och Alzheimers. Det bästa ämnet i grönt te är EGCG som motverkar inflammation och förhindrar nedbrytning av fettsyror i celler. Antioxidanthalten i grönt te är också mycket hög, och konsumeras nu populärt i form av bearbetat kombucha-te.

6. Svampar

Typer av svampar som ingår i listan över naturliga antiinflammatoriska livsmedel är tryffel, portobello och shitake. Svampar är mycket rika på selen, koppar , och vitaminer B. För att inte tala om det rikliga innehållet av antioxidanter. Det rekommenderas starkt att konsumera svamp som inte går igenom en bearbetningsprocess som är för lång. Tillagningsprocessen kan minska det antiinflammatoriska innehållet i svamp.

7. Vin

För fruktälskare ingår också druvor i listan över naturliga antiinflammatoriska livsmedel. Är antocyaninhalt som kan minska inflammation i kroppen. Druvor kan också minska risken för diabetes, fetma, hjärtsjukdomar och Alzheimers. Gurkmeja innehåller curcumin som kan behandla inflammation i samband med diabetes och artrit

8. Gurkmeja

Denna krydda är inte heller mindre populär tack vare innehållet av curcumin som kan övervinna inflammation. Gurkmeja är mycket effektivt mot inflammation i samband med diabetes och artrit.

9. Mörk choklad

Inte bara läckra och en favorit för många människor, mörk choklad uppenbarligen också med i listan över naturliga antiinflammatoriska livsmedel. Innehållet av flavanoler i denna antioxidantrika choklad kan upprätthålla tillståndet för blodkärlen i kroppen. Mörk choklad Den mest potenta naturliga antiinflammatoriska är en som innehåller minst 70 % kakao. Ju fler, desto bättre för kroppen.

10. Tomat

Innehållet av C-vitamin, kalium och lykopen i tomater kan minska inflammation som uppstår på grund av cancer. Inte nog med det, tomater är också goda vänner för dem som försöker gå ner i vikt. Ett tips: bearbetning av tomater med olivolja kommer att maximera lykopenet som kroppen kan absorbera. Lykopen är en karotenoid som kan tas upp bättre med fett.

11. Körsbär

Nästa antiinflammatoriska mat är körsbär. Körsbär är läckra och rika på antioxidanter, som antocyaniner och katekiner. Dessa två komponenter kan bekämpa inflammation effektivt!

12. Olivolja

Olivolja är en typ av fett som är mycket hälsosamt. Vem hade trott att olivolja också ingår som ett mycket kraftfullt antiinflammatoriskt livsmedel? I en studie visade också att olivolja kan minska inflammation hos deltagare som konsumerar 50 milliliter olivolja per dag.

13. Paprika

Paprika innehåller C-vitamin och antioxidanter som har en stark antiinflammatorisk effekt. Dessutom är paprika också utrustad med en antioxidant som heter quercetin som kan minska markörer för oxidativ skada hos personer med sarkoidos.

14. Ananas

Ananas anses vara ett antiinflammatoriskt livsmedel. Det beror på att frukten som smakar surt och sött innehåller C-vitamin och enzymet bromelain. Bromelain enzymer kan stimulera matsmältningsproteiner, minska tarminflammation och stärka immunförsvaret. Detta är anledningen till att ananas tros vara ett kraftfullt antiinflammatoriskt livsmedel. Inflammation är ett naturligt steg i kroppens kamp mot infektion och irritation. Men det blir ett nytt problem när inflammationen blir kronisk. Om detta händer är det dags att rätta till vad du äter och ersätta det med naturliga antiinflammatoriska livsmedel. Undvik mat som är fet, för söt eller som går igenom en för lång process. Mat som bara är utsökt på tungan men inte är vänlig mot kroppen är en motsägelse i uppdraget att övervinna inflammationer i kroppen.