Idrottsskador kan hända vem som helst, oavsett erfarenhet eller konditionsnivå. Trots det finns det flera steg du kan vidta för att förhindra att det värms upp för att välja rätt träningskläder. Men innan dess är det en bra idé att i förväg känna till de vanligaste idrottsskadorna så att du kan vara piggare när du tränar.
Vanliga idrottsskador
Människor blir ofta skadade när de gör hög fysisk aktivitet. Följande är några av de vanligaste typerna av sportskador:
- Drag muskler
- Stuckad fotled/hand
- Axelskada
- Knä skada
- smalbensskada
- Tendinit
- Fraktur
Tips för att förebygga skador när du tränar
Att bli skadad är förstås något som ingen vill. Det är därför att observera dessa enkla steg åtminstone kan hjälpa dig att förebygga skador under ditt träningspass.
1. Värm upp och kyl ner
Varje gång du utövar fysisk aktivitet, speciellt de som har med sport att göra, se till att alltid börja med en uppvärmning och avsluta med en nedkylning. Uppvärmning hjälper din kropp att göra sig redo för träning. Gradvis uppvärmning kan öka hjärtfrekvensen, slappna av muskler och leder för att bli mer flexibla och förbättra blodcirkulationen så att musklerna blir starkare.
2. Muskelsträckningar
Gör muskelsträckningar före och efter träning. Detta kommer att hjälpa musklerna att dra ihop sig och vara mer redo att användas under träning, vilket minskar risken för skador. Sträck ut musklerna i cirka 20 sekunder med varje rörelse.
3. Pressa inte dig själv
När du ska påbörja en träningsrutin eller starta ett nytt träningsprogram, börja med lätta, långsamma steg. Sedan kan du gradvis öka intensiteten, varaktigheten och frekvensen enligt din förmåga. Pressa dig inte för hårt.
4. Cross-tåg
Variera din träning genom att varva olika muskler i kroppen. Överanvänd inte en uppsättning muskler om och om igen. Att upprepa samma muskelrörelser ofta kan leda till överanvändning och repetitiva skador såsom smalbensskador och tendinit.
5. Välj rätt sportutrustning och kläder
Bär rätt utrustning för ditt träningspass. Om du är en löpare, använd ett par löparskor som sitter ordentligt. Om du är cyklist, använd alltid hjälm och knä- och armbågsskydd för säkerhets skull. Använd vid behov andra skydd som mun-, ansikts- och armbågsskydd samt benskydd.
6. Anpassa övningen efter ditt tillstånd
Anpassa träningen du gör med ditt hälsotillstånd. Tvinga inte dig själv att fortsätta träna när du har ont. Om du har en idrottsskada, se till att du går till rehab eller får ordentlig behandling innan du återgår till fysisk aktivitet.
7. Ställ inga villkor
Vissa människor som har ambitioner att få en stor och tjock kropp njuter ofta av värk som ett tecken på att deras muskler växer och utvecklas. Tyvärr, om du överdriver det, kommer det att finnas en risk för skador som faktiskt kan skada din kropp. Om du känner dig sjuk kan du ha en skada. Stoppa träningen och vila en dag eller två
8. Tillgodose behoven av kroppsvätskor
Drick mycket vatten före, under och efter träningen. Innan du tränar, drick cirka 2-3 glas vatten cirka 2 eller 3 timmar innan du tränar. Var också uppmärksam på intaget av mellanmål eller mellanmål var 2-3 timme för att behålla en källa till bränsle för din träning.
9. Träning med tränare
Innan du börjar med styrketräning eller träning, se till att alltid lära dig de rätta teknikerna och reglerna av en tränare. Han kan lära dig hur du gör övningarna ordentligt. På så sätt kan risken för skador minimeras.
10. Ta en vila
Pressa dig inte för mycket för en övning. Använd åtminstone 1-2 dagar i veckan för att vila. Vila kan ge din kropp en chans att återhämta de muskler du brukade träna. Det är också viktigt för att förhindra skador. Det är några viktiga saker du kan göra för att förhindra att skador uppstår. Även om de flesta skador under träning kan läkas som vanligt, är det bra att förebygga innan man slutligen måste behandla.
