Scot jump-rörelsen eller jump squat syftar till att öka en persons styrka och smidighet genom att hoppa vertikalt. Vanligtvis görs denna flytt som en upptakt till svårare hoppövningar. Utan behov av någon utrustning kan scot jump göras ensam hemma även i ett begränsat område. Inte nog med det, det skotska hoppet är också en rörelse som ofta ingår i högintensiv konditionsträning. Ju stabilare hoppet är med många reps, desto mer kalorier förbränns.
Fördelarna med scot jump
När man gör jump squats används underkroppens muskler. I själva verket fungerar även kärnmuskler som mage, lår, hamstrings och nedre delen av ryggen. Några av fördelarna med att göra ett skotthopp är:
1. Källa till styrka
Idrottare som deltar i sporter med mycket löprörelser som fotboll eller baseboll är skyldiga att göra skotthopp under sina träningspass. Detta beror på att många studier har visat att övningar som Scottish Jump ökar styrkan hos idrottare i att använda sina muskler.
2. Kan göras av alla åldrar
Inte bara idrottare, även barn från 5 års ålder kan introduceras till jump squat-rörelsen. Genom den här övningen kan barn öva sina löp- och sparkfärdigheter. Bonusen är balans och smidighet.
3. Bränn kalorier
När du gör ett skotthopp kommer denna dynamiska rörelse omedelbart att öka en persons hjärtfrekvens. Det är därför det skotska hoppet ofta ingår i styrketräningspassen. Genom att göra skotthoppet kommer en person att bränna fler kalorier och bygga styrka på samma gång.
4. Öka ämnesomsättningen
För personer som måste sitta mycket och röra sig mindre varje dag kan den skotska hoppövningen stimulera deras ämnesomsättning. Faktum är att få skotten att hoppa en övning mellan pauserna medan du arbetar genom att göra det 20 gånger. Denna metod är bra för att förebygga faran med att sitta för länge vilket kan vara skadligt för hälsan. Glöm inte, beväpna dig med att veta
rätt sittställning när du står framför en bärbar dator eller dator.
5. Förhindra knäskador
Om du tror att rörelser som jump squats är benägna att orsaka knäskador, är det ett stort misstag. Faktum är att plyometriska övningar som Scot Jump kan förhindra knäskador, särskilt främre korsbandsskador (ACL) hos kvinnor. Genom rörelser som squat-hoppet blir koordinationen mellan nerverna och musklerna som stödjer knät bättre.
6. Förbättra benhälsa
Vem skulle ha trott, fördelarna med scot jump tros förbättra benhälsan. Eftersom denna sport anses öka bentätheten!
7. Upprätthåll vätskecirkulationens stabilitet
Fördelen med skotthoppet som inte bör glömmas bort är att det upprätthåller stabiliteten i vätskecirkulationen. Dessutom kan det skotska hoppet också sporra kroppen att svettas mer.
8. Förbättra sportprestationer
Flera studier har visat att Scot Jump kan förbättra vår prestation när vi tränar. Eftersom det skotska hoppet tros öka styrkan och uthålligheten i kroppen medan du tränar. [[Relaterad artikel]]
Hur man gör ett skotthopp
Innan du gör skotthoppet, se till att du har klarat uppvärmningskretsen eftersom detta är en avancerad rörelse. Sättet att göra detta är:
- Stå med fötterna axelbrett isär
- Böj båda knäna lite
- Sänk sakta ner till en squat position
- Se till att knäna inte är längre fram än anklarna
- När du sänker skinkorna i en knäböj, hoppa så hårt du kan genom att föra båda fötterna mot bröstet medan du är i luften
- När du är på toppen av hoppet ska låret nudda bröstet
- Släpp båda fötterna, landa med alla delar av foten
- Gå tillbaka till knäböj och förbered dig för nästa hopp
Hur många gånger man ska hoppa i ett scot jump-träningspass beror förstås på var och ens förmågor och mål. Om du vill bygga styrka och förbättra ditt vertikala hopp, lägg till fler reps. I allmänhet är fem repetitioner på 3-4 set tillräckligt för denna dynamiska övning. För den som är van är det okej att öka antalet hopp och fart. [[Relaterad artikel]]
Misstag att undvika
Det bör noteras att det finns flera misstag som måste undvikas när du utför ett skotthopp som:
- Träna utan att värma upp
- Se till att basen är tillräckligt platt och mjuk för att undvika skador
- Överdriv inte skotthoppet, helst bara en gång i veckan
- Inget behov av att lägga till extra vikt eftersom det inte har något att göra med fördelarna med att göra knäböjshoppövningar
- Se till att hoppområdet är fritt från hala föremål eller media
- Låt inte barn eller djur passera när du gör denna övning
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
För personer som har vissa medicinska tillstånd i knäna, vrister, rygg, nacke eller midja, bör du först rådgöra med en läkare. Om du blir ombedd att göra lågintensiv fysisk aktivitet, bör scot jump undvikas först. Gravida kvinnor bör undvika aktiviteter som innebär att hoppa eller
stor påverkan för att undvika skador, antingen i lederna, störd balans eller fosterbesvär
. Om du inte är i dessa förhållanden, kan knäböj göras. Men ge dig själv en paus på minst 2-3 dagar mellan träningspassen så att din kropp kan känna sin återhämtning.
