Hälsa

Se upp, det här är 6 faror med att spela mobiltelefoner innan du går och lägger dig som hotar hälsan

Vissa av er kanske tycker att det spelar WL (HP) före sänggåendet kan hjälpa dig att somna och så småningom somna. Faktum är dock det motsatta eftersom det finns många faror med att spela HP innan du går och lägger dig för hälsan som måste ses upp med.

Farorna med att spela HP innan du går och lägger dig att se upp med

Frestelsen att spela HP liggandes på en mjuk madrass är svår att undvika. Du bör dock veta att dessa elektroniska föremål kan ha en dålig inverkan om de inte används på ett klokt sätt. Här är de olika farorna med att spela HP före sänggåendet för hälsan enligt forskning från forskare från Harvard University.

1. Hämmar sömnfasen snabba ögonrörelser (BROMS)

sömnfasen snabba ögonrörelser eller REM är en sömnfas som är viktig för att återställa sinnet och kroppen. Faktum är att denna fas kan stärka minnet, kreativa färdigheter och förmågan att lösa problem. Uppenbarligen kan faran med att spela mobiltelefoner före sänggåendet hämma denna REM-sömnfas. Om din kropp inte får tillräckligt med REM-sömn kan du känna dig yr och ha svårt att koncentrera dig dagen efter.

2. Att störa sinnet innan du somnar

En av de största farorna med att spela HP innan du går och lägger dig är att störa ditt sinne. Rapporter från Cleveland Clinic, att spela mobiltelefoner kan stimulera hjärnan så att den gör dig mer aktiv och håller dig vaken. Faktum är att bara titta på HP en stund kan stimulera hjärnan och göra det svårt för oss att somna. Du kan fortfarande känna denna effekt även efter att HP har stängts av.

3. Sänka produktionen av hormonet melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i kroppen. Hormonet melatonin har till uppgift att "berätta" för kroppen när den ska sova och vakna. Enligt en studie kan produktionen av hormonet melatonin hämmas på grund av det blå ljuset som sänds ut av mobiltelefonens skärm. När melatoninproduktionen hämmas kan du uppleva sömnlöshet, trötthet under dagen och irritabilitet.

4. Gör dig alert

Hur kan vi somna när vår vakenhet är förhöjd? Enligt forskare vid Harvard University, den negativa effekten WL spelas före sänggåendet kan få dig att känna dig piggare och så småningom få dig att skjuta upp läggdags.

5. Minska tröttheten när du vaknar

Fortfarande från samma studie konstaterar forskare att farorna med att spela mobiltelefoner före sänggåendet kan få dig att vakna upp och känna dig trött, sömnig och yr på morgonen.

6. Vakna sent

Vanan att läsa böcker eller nyheter via en mobiltelefonskärm innan du går och lägger dig tros få dig att vakna sent, jämfört med att läsa en fysisk bok direkt.

Hur man förbättrar sömnkvaliteten så att kroppen blir vältränad

Efter att ha förstått de olika farorna med att spela mobiltelefoner innan du går och lägger dig, här är ett antal sätt du kan förbättra din sömnkvalitet
  • Sov och vakna samtidigt

Visste du att att gå och lägga sig och vakna samtidigt kan förbättra sömnkvaliteten? Försök därför att sova och vakna i tid varje dag.
  • Undvik att ta för långa tupplurar

Att sova för länge kan göra det svårt för dig att somna gott på natten. Om du verkligen behöver en tupplur, begränsa den till 15-20 minuter.
  • Undvik stimulantia

Ta inte stimulantia som koffein för nära läggdags. Undvik om möjligt att dricka kaffe ca 8 timmar före sänggåendet.
  • Stirra inte för mycket på klockan

Att ofta titta på klockan när du vill sova kan faktiskt göra det svårt för dig att sova. För att saker tros utlösa stress. Försök att hålla ögonen borta från klockan.
  • Tränar i rätt tid

Regelbunden träning kan förbättra kvaliteten på din sömn om den görs vid rätt tidpunkt. Om du kan, sluta omedelbart alla sportaktiviteter minst 3 timmar före sänggåendet, eller om du kan, träna på morgonen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Om den inte stoppas omedelbart kan vanan att spela mobiltelefoner innan sänggåendet skada kvaliteten på din sömn och hota din hälsa. Försök därför hitta andra aktiviteter som kan hjälpa dig att somna gott. Om du har sömnproblem, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found