När du går på diet är det inte lätt att hålla tillbaka hungern. Speciellt att se de läckra rätterna som är framför dina ögon. Magen känns rebellisk och vill sluka den. Kom dock ihåg att en idealisk kroppsvikt är fördelaktigt för hälsan och utseendet. Du måste också vara disciplinerad när det gäller att upprätthålla din kost så att du inte överdriver det, särskilt när hungern slår till. Så, hur håller man hungern effektivt?
Ett effektivt sätt att hålla tillbaka hungern
Så här kan du effektivt dämpa hunger som du kan prova: 1. Drick vatten
Detta är ett enkelt sätt att hålla hungern i schack. Dricksvatten kan hjälpa till att dämpa hungern innan du äter. Forskning visar att om du dricker två glas vatten före en måltid kan du få dig att äta mindre än du inte dricker. Experter tror också att 500 ml vatten räcker för att sträcka ut magen för att skicka en mättnadssignal till hjärnan. Dessutom kan dricksvatten också öka mättnadskänslorna efter att ha ätit och främja viktminskning. 2. Mörk choklad
Den bittra smaken av mörk choklad tros bidra till att minska aptiten och suget efter söt mat. Forskare tror att stearinsyran i mörk choklad kan bromsa matsmältningen och därigenom öka mättnadskänslorna och hjälpa till att dämpa hungern. Faktum är att bara att lukta på doften kan ha samma effekt. En studie observerade att lukten av mörk choklad minskade aptiten och hungerhormonerna med så mycket som 85 %. 3. Orange
Du kan dämpa hunger genom att äta apelsiner. Forskning visar att lågkaloriintag som är rikt på fibrer kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbt och hålla blodsockret stabilt. Detta kan göra din aptitkontroll bättre. 4. Drick kaffe
Att dricka kaffe kan hjälpa dig att hålla hungern i schack. Forskning visar att kaffe främjar frisättningen av peptidhormoner (YPP) som kan öka mättnadskänslorna så att du inte äter för mycket senare. Dessutom kan koffeinfritt kaffe också minska hungern med effekter som varar upp till 3 timmar efter konsumtion. Se dock till att du inte har sjukdomar relaterade till ökad magsyra som GERD, sår eller dyspepsi. 5. Sport
Träning tros minska aktiviteten i hjärnområden som är förknippade med lusten att äta, vilket resulterar i lägre sug. Dessutom kan träning också minska nivåerna av hungerhormoner och öka mättnadskänslorna. Forskning visar också att aerob träning är effektiv för att minska nivåerna av dessa hormoner och efterföljande måltidsportioner. 6. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska hungern. Detta är omvänt proportionellt mot sömnbrist. Studier visar att sömnbrist faktiskt kan öka hungern och aptiten med upp till 24%. Att sova mindre än 6 timmar per natt var också associerat med en 55% högre risk för fetma. 7. Mellanmål rikt på protein
Proteinrika mellanmål kan öka mättnadskänslan och minska det totala kaloriintaget vid nästa måltid. Yoghurt med högt proteininnehåll är till exempel effektivare för att minska hungern än fettrika kex eller choklad. Att äta högproteinyoghurt på eftermiddagen kan också hjälpa dig att äta middag med färre kalorier. [[relaterade artiklar]] De olika sätten ovan kan hjälpa dig att motstå hunger från lusten att äta. När dessa önskningar kan kontrolleras, kommer du att undvika att äta för mycket. Se dock till att inte utstå extrem hunger eftersom det kan vara skadligt för din hälsa.
