Det finns tillfällen då personer med psykiska problem som depression och överdriven ångest har svårt att ta sig upp ur sängen. Det är inte bara lat eller att vilja sova mer, det är mer en rädsla för att gå igenom dagen. Detta "beroende" tillstånd för att stanna i sängen är känt som klinomani. Om det är tillräckligt allvarligt kan detta tillstånd få betydande konsekvenser. Inte bara att ständigt känna sig rädd för att möta den verkliga världen, utan också att påverka fysiska förutsättningar.
Utmärkande med lättja
Många skämtar om att folk som är lata för att gå upp tidigt eller alltid är sena till aktiviteter har klinomani. Faktum är att de är på två motsatta poler. Ett sätt att se skillnaden är att utforska vad som kommer att tänka på när du vaknar på morgonen. Om känslor som svårigheter, extrem trötthet, frustration eller utmaning dyker upp är de troligen inte relaterade till ett mentalt tillstånd. Å andra sidan, om det som kommer att tänka på är att känna sig stressad, orolig, överväldigad och att känna sig svag, kan det vara ett tecken på klinomani. Dessutom kan klinomani eller dysani vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd som:
- Depression
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Fibromyalgi (värk i hela kroppen)
- Sömnapné
- Anemi
- Sköldkörtelstörningar
- Diabetes
- Restless leg syndrome
- Hjärtsjukdom
- Sömnstörning
Det finns tillfällen då de läkemedel som konsumeras för att bota ovanstående sjukdomar orsakar biverkningar av extraordinär trötthet. Inklusive när någon tar antidepressiva.
Riskfaktorer för klinomani
Om den inte behandlas på rätt sätt eller hitta huvudorsaken kan klinomani förvärras. För personer med depression är detta naturligtvis farligt eftersom det kan resultera i uppkomsten av en önskan att skada dig själv till den grad att
självmordstanke. Rent fysiskt är det också dåligt för den fysiska hälsan att spendera för lång tid i sängen utan fysisk aktivitet. Den idealiska tiden för vuxna att sova är 6-8 timmar. Om mer än 10 timmar på en dag finns det en möjlighet att ha ett kroppsmassaindex över genomsnittet. För att inte tala om, det finns också ett samband mellan överdriven sömn och risken att drabbas av hjärtsjukdomar, stroke och dödsfall. Specifikt hade de som sov mer än 10 timmar per dag en 41% större risk.
Hur man behandlar klinomani
Varken klinomani eller dysani är sjukdomar. Dessa är allvarliga symtom på ett befintligt medicinskt tillstånd. För att hantera det måste du först veta vad roten till problemet är. Innan du diskuterar med din läkare är det en bra idé att notera de symtom som uppträder oavsett om de är relaterade till sömnproblem eller inte. Inkludera även familjemedicinsk historia, kosttillskott eller mediciner som konsumeras, samt frågor som du vill uttrycka. Dessutom är några strategier som kan prövas för att lindra ångest när du måste gå upp ur sängen:
1. Att ha ett husdjur
Om du inte redan har gjort det, försök att starta ett husdjur eftersom det har visat sig ha en positiv effekt på personer med depression. Enligt forskning kan husdjur, särskilt hundar, minska stress, överdriven ångest och driva bort känslor av ensamhet. Dessutom kan husdjur också vara en motivation i sig att gå upp ur sängen och röra på sig.
2. Kom ihåg framgångsrika stunder
När morgonen alltid är synonymt med extrem rädsla för ångest, försök att fokusera på framgångsögonblicken. Detta hjälper dig att påminna dig om tidigare prestationer. Du behöver inte vara för storslagen, även små saker kan vara en indikator på framgång och en källa till motivation.
3. Slå på musiken
Förutom binaural beats-terapi för att lindra stress, kan du också prova att slå på lite musik för att starta dagen. Välj musik med snabba tempo och livfulla texter. När du lyssnar på musik, börja med att sitta upp i sängen. Sedan är det bara att följa med när kroppen känns bekväm och vill gunga. Allt från att svänga händer, dansa eller bara klappa. Glöm inte, gör sträckor för att göra musklerna mer avslappnade.
4. Prata med dig själv
När du vaknar och ditt huvud är fullt av negativa tankar, motverka det genom att prata med dig själv. Berätta för oss vad du planerar att göra den dagen. Du behöver inte för många, max 3 mål räcker. Lägg också till skäl till varför du behöver gå upp ur sängen för att slutföra dessa planer. Denna teknik kanske inte är effektiv med bara ett försök, men det är mycket praktiskt.
5. Hitta solsken
Börja långsamt använda solen på morgonen för att bli av med stress, överdriven ångest och depression. Att vara i solen och utomhus kan förbättra koncentrationen samtidigt som det hjälper läkningsprocessen snabbare. Glöm inte heller att exponering för solljus kan öka produktionen av serotonin i hjärnan. Det tar inte för lång tid, bara 5 minuter räcker för att känna fördelarna. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om du känner dig så överväldigad av detta klinomani-tillstånd, tveka inte att söka hjälp. Det kan startas genom att prata med en betrodd person eller med en expert. Vem vet, en effektivare metod är när den bygger på diskussioner med experter. Detta kan vara nödvändigt för personer med psykiska tillstånd som depression. De som tenderar att vara introverta, irriterade och tappa intresset för vad som helst kan fråga experterna. Glöm inte att vara lyhörd för dem runt omkring dig. Särskilj när du kan dra skämt om människor som gillar att ligga med dem som har klinomani på grund av psykiska problem. För ytterligare diskussion om skillnaderna mellan de två,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Förutom binaural beats-terapi för att lindra stress, kan du också prova att slå på lite musik för att starta dagen. Välj musik med snabba tempo och livfulla texter. När du lyssnar på musik, börja med att sitta upp i sängen. Sedan är det bara att följa med när kroppen känns bekväm och vill gunga. Allt från att svänga händer, dansa eller bara klappa. Glöm inte, gör sträckor för att göra musklerna mer avslappnade. 
