Om människors hälsa absolut avgörs från livsmedel som innehåller mycket näringsämnen som kommer in i kroppen, kanske alla kommer att vara mer selektiva när det gäller att välja vad de äter. Dessutom, på en dag kommer magen inte att vara tillräckligt stark för att rymma så mycket mat. Ju mer selektiv och hög i näringsämnen maten konsumerade, naturligtvis blir fördelarna bättre. Varje dag finns det en mängd kalorier som en person kan konsumera inom rimliga gränser. Vilken mat som används för att fylla kaloriransonen beror förstås på varje individ. Det är inget fel med att göra anteckningar och långsamt vänja sig vid att äta näringsrik mat.
Lista över näringsrika livsmedel
Några listor över näringsrika livsmedel som nu kan anses oftare inkluderas i den dagliga menyn inkluderar:
1. Lax
Det är ingen överdrift att säga att lax är den nyttigaste fisken, tack vare dess innehåll av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror gör en person frisk och undviker många farliga sjukdomar. Inte nog med det, i 100 gram lax finns det även protein, vitaminer och mineraler. Kalla det magnesium, kalium, selen och även vitamin B. Ät helst lax 1-2 gånger varje vecka för att tillgodose de behov av omega 3 som kroppen behöver.
2. Grönkål
Den typ av gröna grönsaker som ingår i listan över näringsrika livsmedel är grönkål. I 100 gram grönkål har den uppnått 200 % RDA för vitamin C, 300 % RDA för vitamin A, till och med 1 000 % RDA för vitamin K1. För att inte tala om innehållet av kalium, kalcium, magnesium, koppar och mangan i den. Kungen av näringsrika grönsaker är också låg i kalorier, bara cirka 50 kalorier per 100 gram servering.
3. Tång
Inte bara fisk, bearbetad skaldjur som tång innehåller också rikligt med näringsämnen. Faktum är att många studier har visat att tång är mycket mer näringsrikt än grönsaker som odlas på land. Tång innehåller mycket mineraler som järn, magnesium, kalcium och mangan.
4. Vitlök
Det är inte bara en obligatorisk krydda i varje maträtt, vitlök innehåller också vitamin C, vitamin B1, vitamin B6, kalcium, kalium, mangan och selen. Innehåll
allicin Vitlök hjälper också till att sänka blodtrycket och det onda kolesterolet (LDL). Vidare innehåller vitlök också ämnen som kan förebygga cancer. Enligt forskning har människor som konsumerar vitlök regelbundet mindre risk att utveckla tjocktarmscancer.
5. Potatis
Om du vill ha ett kolhydratalternativ eller är på en risfri diet, överväg att äta potatis. Innehållet är rikt på kalium, magnesium, järn, koppar och mangan. Inte nog med det, B-vitaminer och C-vitamin finns också i potatis. Att bearbeta potatis genom att ånga dem kan också öka nivåerna av
mättnadsindex eller hur mättande en måltid är. Även om det konsumeras när det är kallt, ämnet
resistent stärkelse kommer att bildas vilket är bra för hälsan.
6. Blåbär
Om du vill hitta en frukt som finns med i listan över näringsrika livsmedel, glöm inte blåbär. Antioxidanthalten i blåbär är mycket hög så det kan bibehålla hälsan och skydda hjärnan. Faktum är att en studie fann att blåbär kan förbättra minnet hos äldre människor. Personer med metabolt syndrom kan också få lägre blodtryck om de regelbundet konsumerar blåbär.
7. Äggula
Än så länge kan äggulor ofta underskattas på grund av kolesterolhalten i dem. Faktum är att så länge det konsumeras i rimliga mängder är det inga problem. Faktum är att äggula är en av de näringsrika livsmedel i världen som kallas en multivitamin från naturen. Äggulor innehåller vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen som kolin. Inte nog med det, det finns antioxidantämnen som lutein och zeaxantin som kan skydda ögonhälsan
8. Mörk choklad
Mörk choklad eller kakao inkluderar också livsmedel som innehåller mycket näring såväl som antiinflammatoriska
. Den innehåller fiber, järn, magnesium, mangan och koppar. Även vid jämförelse i en studie var mörk choklads antioxidantnivåer högre än blåbär och acaibär. Det finns en studie som säger att personer som äter mörk choklad mer än 5 gånger i veckan har 57% lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar. Välj helst mörk choklad med en kakaohalt på mer än 85 %.
9. Sardiner
Gillar du att äta sardiner? Var glad, eftersom dessa små fiskar ingår i livsmedel med mycket näringsämnen som är mycket hälsosamma. Faktum är att sardiner innehåller alla de näringsämnen som kroppen behöver. Studier visar att näringsinnehållet i sardiner är nästan perfekt! Precis som andra fiskar är sardiner en näringstät mat som innehåller omega-3-fettsyror! [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Det enklaste sättet, men kräver också ett engagemang för att upprätthålla hälsan, är att äta mat som innehåller mycket näringsämnen. Källorna är olika och lätta att hitta runt. Kom också ihåg att sättet att bearbeta också påverkar näringsinnehållet i den.
Det är ingen överdrift att säga att lax är den nyttigaste fisken, tack vare dess innehåll av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror gör en person frisk och undviker många farliga sjukdomar. Inte nog med det, i 100 gram lax finns det även protein, vitaminer och mineraler. Kalla det magnesium, kalium, selen och även vitamin B. Ät helst lax 1-2 gånger varje vecka för att tillgodose de behov av omega 3 som kroppen behöver. 
Den typ av gröna grönsaker som ingår i listan över näringsrika livsmedel är grönkål. I 100 gram grönkål har den uppnått 200 % RDA för vitamin C, 300 % RDA för vitamin A, till och med 1 000 % RDA för vitamin K1. För att inte tala om innehållet av kalium, kalcium, magnesium, koppar och mangan i den. Kungen av näringsrika grönsaker är också låg i kalorier, bara cirka 50 kalorier per 100 gram servering. 
Inte bara fisk, bearbetad skaldjur som tång innehåller också rikligt med näringsämnen. Faktum är att många studier har visat att tång är mycket mer näringsrikt än grönsaker som odlas på land. Tång innehåller mycket mineraler som järn, magnesium, kalcium och mangan. 
Det är inte bara en obligatorisk krydda i varje maträtt, vitlök innehåller också vitamin C, vitamin B1, vitamin B6, kalcium, kalium, mangan och selen. Innehåll allicin Vitlök hjälper också till att sänka blodtrycket och det onda kolesterolet (LDL). Vidare innehåller vitlök också ämnen som kan förebygga cancer. Enligt forskning har människor som konsumerar vitlök regelbundet mindre risk att utveckla tjocktarmscancer. 
Om du vill ha ett kolhydratalternativ eller är på en risfri diet, överväg att äta potatis. Innehållet är rikt på kalium, magnesium, järn, koppar och mangan. Inte nog med det, B-vitaminer och C-vitamin finns också i potatis. Att bearbeta potatis genom att ånga dem kan också öka nivåerna av mättnadsindex eller hur mättande en måltid är. Även om det konsumeras när det är kallt, ämnet resistent stärkelse kommer att bildas vilket är bra för hälsan. 
Om du vill hitta en frukt som finns med i listan över näringsrika livsmedel, glöm inte blåbär. Antioxidanthalten i blåbär är mycket hög så det kan bibehålla hälsan och skydda hjärnan. Faktum är att en studie fann att blåbär kan förbättra minnet hos äldre människor. Personer med metabolt syndrom kan också få lägre blodtryck om de regelbundet konsumerar blåbär. 
Än så länge kan äggulor ofta underskattas på grund av kolesterolhalten i dem. Faktum är att så länge det konsumeras i rimliga mängder är det inga problem. Faktum är att äggula är en av de näringsrika livsmedel i världen som kallas en multivitamin från naturen. Äggulor innehåller vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen som kolin. Inte nog med det, det finns antioxidantämnen som lutein och zeaxantin som kan skydda ögonhälsan 
Mörk choklad eller kakao inkluderar också livsmedel som innehåller mycket näring såväl som antiinflammatoriska. Den innehåller fiber, järn, magnesium, mangan och koppar. Även vid jämförelse i en studie var mörk choklads antioxidantnivåer högre än blåbär och acaibär. Det finns en studie som säger att personer som äter mörk choklad mer än 5 gånger i veckan har 57% lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar. Välj helst mörk choklad med en kakaohalt på mer än 85 %. 
