Småbarnsåldern kan verkligen sägas vara den gyllene åldern för barns tillväxt. Så på den tiden var föräldrar tvungna att underlätta deras utveckling så mycket som möjligt, inklusive genom att välja hälsosamma typer av småbarnsmat. Under den här tiden är vi kanske vana vid att höra skämt, "Det viktiga är att äta ris" eller "Det viktiga är att något går in i munnen". Ett litet barns aptit är faktiskt ofta oförutsägbar. När barn har svårt att äta blir föräldrar förvirrade och har svårt att ge honom hälsosam mat. Trots det måste föräldrar fortfarande försöka servera hälsosam småbarnsmat till sina små. För det här är det viktigaste sättet för barn att få i sig de olika näringsämnen de behöver för att växa till friska och smarta barn.
Typer av mat för småbarn som är bra för tillväxt
Här är de typer av hälsosam småbarnsmat som du kan inkludera i deras dagliga meny.
Ägg kan vara ett hälsosamt val av mat för småbarn
1. Ägg
Ägg är livsmedel som har komplett protein och näringsämnen som är bra för barns utveckling. Dessa livsmedel hjälper också till att förbättra koncentrationen. Inte nog med det, att äta ägg visar sig också vara bra för ögonhälsan eftersom de innehåller karoten, lutein och zeaxantin.
2. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker är rika på folat och vitaminer som minskar risken för att barn ska utveckla demens senare i livet. Dessutom innehåller gröna grönsaker också antioxidanter och hjälper tillväxten av hjärnceller.
3 bitar
De flesta frukter innehåller fibrer och viktiga näringsämnen som kalium, vitamin A och vitamin C. Gör frukt som ett hälsosamt mellanmål för barn. Bananer, äpplen, päron, vindruvor och persikor är exempel på frukter som är lätta att göra hälsosamma mellanmål till vardags.
4. Yoghurt
Yoghurt kan vara ett hälsosamt val för småbarnsmat. Detta beror på att fermenterade mjölkprodukter är en källa till protein och kalcium, som behövs för utvecklingen av barns ben. Vissa typer av yoghurt innehåller också bra bakterier för matsmältningskanalen. Ändå, köp inte vårdslöst yoghurt. Eftersom många yoghurtprodukter innehåller mycket socker, så fördelarna är faktiskt maskerade. För barn, välj vanlig yoghurt och om du vill ha ett sötningsmedel, tillsätt honung efter smak.
Frisk lax som småbarnsmat
5. Fisk
En typ av hälsosam småbarnsmat är fisk. Eftersom fisk innehåller D-vitamin och omega-3 som skyddar hjärnan från minne och psykiska störningar. Exempel på fisk som är bra för småbarn är lax, tonfisk och sardiner.
6. Nötter och frön
Nötter och frön är livsmedel som är rika på protein, essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler. Dessutom är dessa två livsmedel också bra för nervsystemet. Trots det måste du fortfarande vara uppmärksam på hur du serverar den till barn. Servera den inte hel, för det finns risk för att ett barn kvävs. Skall. Processa den till gröt, sylt eller sås.
7. Havregrynsgröt
Havregrynsgröt kan vara en hälsosam frukostmeny för barn. Denna mat kan också bearbetas som ett utsökt hälsosamt mellanmål. Havregryn är bra för småbarnsmat eftersom det innehåller mycket fibrer, så det är bra för matsmältningen. Du kan också bearbeta havregryn med mjölk, så att barn får i sig ytterligare protein och kalcium från maten.
8. Broccoli
Broccoli är bra mat för hjärnan. För att denna läckra grönsak spelar en viktig roll i processen att bilda sfingolipider, en typ av fett som kan absorberas i hjärnceller. Dessutom tros det vitamin K som finns i broccoli förbättra minnet och hjärnans hälsa.
Vikten av att småbarn äter hälsosam mat
När barn inte vill äta ris kan föräldrar faktiskt komma runt detta genom att ge dem en mängd olika tillbehör och grönsaker, utan ris. För på det sättet kommer barn att få mer komplett näring, såsom fibrer, protein och vitaminer, jämfört med bara kolhydrater. Att möta en mängd olika näringsämnen är viktigt för barns utveckling, eftersom denna vana kommer att ge fördelar som:
- Ge det en tillräcklig mängd energi
- Förbättra tankekraft
- Förbättra humör och humör
- Att hålla barnets vikt för att förbli perfekt
- Förhindra uppkomsten av psykiska störningar i framtiden, såsom ångeststörningar, depression och ADHD
Att göra barn bekanta med att äta snabbmat kan ha en negativ inverkan på deras hälsa på kort och lång sikt. Effekten av en dålig kost kommer att märkas tills barnet växer upp, eftersom denna livsstil kan leda till fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes. Detta steg kommer att minska risken för att utveckla de farliga kroniska sjukdomarna som nämns ovan. [[Relaterad artikel]]
Hur man får småbarn att äta hälsosamt
Så att barn kan vänja sig vid att äta hälsosam mat för småbarn, här är tips som föräldrar kan följa.
• Var ett gott exempel för barn
Barn gillar mest att imitera sina föräldrar, även när det gäller mat. Så om du vill att ditt barn ska äta hälsosam småbarnsmat, måste du också vara ett direkt exempel så att han kommer att imitera dessa hälsosamma matvanor.
• Gör hälsosamma recept mer kreativa
Barn kan ha svårt att acceptera mat som fortfarande är formad och ser ut som en grönsak. Så som en strategi kan du bearbeta dem till mer intressanta former, som att blanda grönsaker i kött eller skära dem i stjärnformer.
• Ät inte för ofta
Mat som tillagas själv är säkerligen mer garanterad renlighet och hälsa. För att säkerställa att ditt barn får en hälsosam kost är det bäst om du lagar småbarnsmat i ditt eget kök.
• Be barnen att laga mat tillsammans
Att involvera barn som lagar mat tillsammans kan göra dem mer entusiastiska över att äta. Han kommer också att lära känna olika texturer och livsmedel som är bra för hans hälsa. För att småbarnsmat som serveras hemma ska möta barnens näringsbehov måste föräldrarna sätta en bra strategi. Skapa massor av menyer för ditt barn så att han alltid ser fram emot sin måltid och inte blir uttråkad av maten som serveras. Begränsa dessutom konsumtionen av socker och salt i kosten för småbarn. Eftersom båda kan öka risken för olika farliga sjukdomar.
Ägg kan vara ett hälsosamt val av mat för småbarn 
Frisk lax som småbarnsmat 
