17 sätt att öka spermier naturligt och effektivt

Ett av de vanligaste manliga fertilitetsproblemen är bristen på spermieproduktion. Om du är en man som kämpar med detta problem kan du göra flera sätt att öka spermier naturligt, genom kostförändringar av livsstil. Under normala förhållanden finns det minst 15 miljoner spermier per milliliter sperma (sperma). Om antalet spermier är mindre än så, vilket endast kan bekräftas genom en undersökning av en läkare, kan du ha en spermiesjukdom som kallas oligospermi. Åtminstone spermieinnehållet i sperman kommer att påverka fertilitetsproblem, till exempel är det svårt att få avkomma. Många saker kan leda dig till detta problem, allt från vissa hälsoproblem, åldersfaktorer, till livsstil (t.ex. rökning eller att äta vissa livsmedel).

Hur ökar man naturligt spermier?

För att söka korrekt behandling av alla hälsoproblem du upplever är det mycket viktigt att veta orsaken. Tyvärr kunde forskarna inte specifikt fastställa orsaken till detta undernormala spermieantal. Men forskarna är också överens om att det finns flera effektiva sätt att öka antalet spermier. Så här ökar du spermier naturligt som du kan prova:

1. Bibehåll ideal kroppsvikt

Att bibehålla en ideal kroppsvikt kan öka spermieproduktionen.Det första sättet att öka spermier är att bibehålla en ideal kroppsvikt. För dig som råkar vara överviktig, eller till och med fetma, bör du vidta åtgärder för att gå ner i vikt, såsom kost och träning. Vissa studier säger att när du går ner i vikt kommer även antalet spermier i din sperma att öka.

2. Träning

Regelbunden träning i 16 veckor enligt en studie från 2017 i tidskriften nutrition hospitalaria, visat sig vara ett effektivt sätt att öka antalet spermier. För att få dessa fördelar, träna med måttlig intensitet (t.ex. aerobics) i minst 50 minuter 3 gånger i veckan.

3. Stressa inte

Vid stress är kroppen inte produktiv när det gäller att producera spermier. Det är därför, försök att börja vidta åtgärder för att kontrollera stress, till exempel:

Meditation
ta en paus från jobbet,
Rådgör med experter som psykologer och psykiatriker.

4. Sluta röka och dricka alkohol

Enligt forskning i Journal of International Medical Research , har aktiv rökning, särskilt i kombination med överdriven alkoholkonsumtion, visat sig orsaka lågt antal spermier. Cigaretter och alkohol ökar också antalet ohälsosamma (onormala) spermier. Därför bör du från och med nu begränsa rökning och alkoholkonsumtion, ännu bättre om du undviker det helt. Ett annat sätt att öka spermier är att sluta ta vissa droger

5. Undvik att ta vissa droger

Ett annat sätt att öka antalet spermier är att sluta ta vissa droger.Vissa typer av läkemedel kan påverka antalet spermier som produceras av testiklarna. Att undvika konsumtion av dessa läkemedel är därför ett sätt att öka spermier som du kan göra. De aktuella drogerna inkluderar följande:

Antibiotika
Antiandrogener
Smärtstillande
Antipsykotiskt medel
Kortikosteroider
Anabola steroider
Exogent testosteron
Metadon

6. Ta kosttillskott

Tar kosttillskott bockhornsklöver samt kosttillskott som innehåller vitamin D och kalcium tros vara effektiva sätt att öka antalet spermier. Du bör dock först diskutera med din läkare innan du använder dessa kosttillskott för att öka antalet friska spermier.

7. Undvik föroreningar

Flera studier bekräftar att exponering för föroreningar i luften från fordonsångor till cigarettrök har potential att minska ditt spermieantal. Så undvik exponering för dessa föroreningar om du vill ha ett stort och normalt spermieantal. Ett sätt att göra detta är att bära en mask när du går ut.

8. Ät mat rik på antioxidanter

Kosten påverkar också antalet spermier. För att öka antalet spermier kan du äta mat som är rik på antioxidanter. Du kan få antioxidanter från frukt och grönsaker, som t.ex blåbär, hallon, jordgubbar, gojibär, granatäpple, grönkål, rödkål, bönor, rödbetor, spenat och mörk choklad.

9. Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror

En studie i tidskriften Andrologi nämner att omega-3-fettsyror kan förbättra kvaliteten på sperma, inklusive spermier i den. Förutom kosttillskott kan vissa livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror också konsumeras för att öka antalet spermier, såsom:

Fisk: lax, makrill och sardiner
Spannmål: linfrö, chiafrön
Bönor: edamame och kidneybönor

10. Konsumtion av folsyra

Inte bara för kvinnor, män behöver också ta folsyra när de planerar en graviditet. Det beror på att fördelarna med folsyra för män också är bra för att öka spermier med god kvalitet. Vissa livsmedel som innehåller folsyra inkluderar broccoli, spenat och baljväxter. Du kan också ta folsyratillskott enligt anvisningar från din läkare.

11. Zinktillskott

Som nämndes i en studie från 2016 kan zinktillskott vara ett sätt att öka spermier. Detta beror på att zink är känt för att öka mängden sperma och spermiers rörlighet. Se till att du konsulterar din läkare innan du tar detta tillskott. Du kan också få zink från livsmedel, såsom ostron, rött kött, kyckling, pumpafrön och mandel.

12. Konsumera aminosyran L-karnitin

L-karnitin är en av de aminosyror som är kända för att vara fördelaktiga för spermiekvalitet och antal. En studie konstaterar att konsumtionen av L-karnitintillskott har en positiv inverkan på antalet och förmågan hos spermiers rörlighet. Men studien konstaterade också att i höga doser kan L-karnitin faktiskt minska spermiernas förmåga att röra sig. Det är därför, se till att du konsulterar en läkare innan du konsumerar det.

13. Undvik mat som innehåller mättat fett

Livsmedel som innehåller dåliga fetter kan hämma spermieproduktionen. Du rekommenderas att undvika vissa livsmedel som påstås sänka antalet spermier. Studera 2014 i tidskriften Mänsklig reproduktion nämner att vanan att äta mat rik på mättat fett kan minska antalet spermier. Mat som innehåller mättat fett inkluderar:

Fett kött
Bearbetat kött (korv, köttbullar)
Friterad mat

Så undvik eller åtminstone begränsa att äta dessa livsmedel om du vill att ditt spermieantal ska öka.

14. Begränsa konsumtionen av sojaprodukter

Innehållet av östrogen i sojabönor kan ha en negativ inverkan på testosteronprestanda och spermieproduktion hos män. Det betyder dock inte att du inte kan äta dem alls. Begränsa konsumtionen av soja i en rimlig mängd som anses bidra till att återställa förmågan till spermieproduktion. Du kan också konsultera en läkare eller nutritionist för att bestämma rätt dos.

15. Konsumera indisk ginseng (aswagandha)

Inte bara ökar antalet spermier, konsumtion av indisk ginseng används ofta som en traditionell medicin för att behandla sexuell dysfunktion. Men fördelarna med indisk ginseng för att öka spermier har inte stöds av tillräckliga vetenskapliga bevis. Du måste diskutera med din läkare först om du vill använda indisk ginseng som ett sätt att öka spermier.

16. Bär lösa underkläder

Att bära löst sittande underkläder, såsom boxers, verkar vara ett enkelt sätt att öka antalet spermier. Lösa kalsonger hjälper till att hålla testikeltemperaturen normal så att antalet spermier kan öka. Ja, som spermiefabrik bör temperaturen på testiklarna inte vara för varm så att spermieproduktionsprocessen (spermatogenesen) kan fungera optimalt. På så sätt kan spermierna som produceras bli mycket. Enligt en studie från 2018 publicerad i Journal of Human Reproduction har män som ofta bär tighta underkläder lägre spermienivåer.

17. Få tillräckligt med vila

Ett annat sätt att öka spermier som du kan göra är att få tillräckligt med vila. Under sömnen kommer kroppen aktivt att arbeta, inklusive att producera spermier. Genom att sova tillräckligt hjälper du kroppen att producera spermier optimalt. [[Relaterad artikel]]

Spermiehöjande mat som är lätt att få i sig

Förutom att ändra din livsstil kan du även äta mer spermiehöjande livsmedel som innehåller ett antal näringsämnen. Här är en lista över livsmedel som tros vara ett sätt att öka sperma naturligt och näringsinnehållet i dem:

Rött kött (nötkött och så vidare): innehåller zink, vitamin B-12 och vitamin D (särskilt i levern).
Fjäderfä (kyckling, fågel): Innehåller zink och vitamin B-12.
Annan fisk och skaldjur: innehåller vitamin B-12 samt vitamin D och omega-3 (särskilt lax, tonfisk, makrill).
Skaldjur (musslor, krabbor, ostron etc.): Innehåller zink, vitamin B-12
Nötter och kikärter: Innehåller zink, folat, vitamin E och omega-3.
Frukter: innehåller folat och vitamin B-12 (särskilt apelsiner).
Fullkorn: Innehåller zink och folat.
Gröna grönsaker: speciellt folat, vitamin C (inklusive tomater) och vitamin E.
Mejeriprodukter: innehåller zink, vitamin B-12, vitamin C och vitamin D (särskilt ost).
Ägg: innehåller D-vitamin och omega-3 (i berikade ägg)

Utöver livsmedelsingredienserna ovan kan du även äta berikade livsmedel (som spannmål, bröd, pasta etc.) som nästan innehåller alla de näringsämnen du behöver ovan. Du kan också ta kosttillskott som innehåller dessa näringsämnen. Detta steg bör dock göras under överinseende av en läkare. Vill du veta mer om hur man ökar spermier så att chanserna att få barn blir ännu större? Du kan fråga läkaren direkt i SehatQ-applikationen är det enklare och snabbare! Ladda ner nu på App Store och Google Play.