Enkel och praktisk Keto-dietmeny för nybörjare

Att ha en idealisk kropp är verkligen allas dröm. När du känner dig överviktig är kosten ofta det främsta valet för att övervinna problemet. Det finns olika typer av dieter som du kan göra, varav en för närvarande är populär är keto- eller ketogen diet. Keto-dieten är inte bara fördelaktig för viktminskning eftersom denna diet också har flera andra hälsofördelar. Valet av mat för keto-dietmenyn är också mycket varierande så det är inte alltför svårt för ens nybörjare att göra.

Diet keto för nybörjare

Keto-dieten är en diet med låga kolhydrater och hög fetthalt. Denna diet görs genom att minska kolhydratintaget och ersätta det med fett. Denna minskning av kolhydrater gör att kroppen går in i ett naturligt metaboliskt tillstånd som kallas ketos, där kroppen producerar fett för att bearbetas till energi. Det finns flera typer av keto-dieter som kan följas, nämligen:

1. Standard keto-dieten

Standard keto-dieten är en kost med låg kolhydrat, måttlig protein och hög fetthalt. Denna diet görs genom att konsumera 75% fett, 20% protein och endast 5% kolhydrater. Denna typ av keto-diet är den mest undersökta och rekommenderade.

2. Cykla keto-diet

Denna diet görs med 5 standard keto-dagar och 2 dagar med höga kolhydrater. Denna diet görs mestadels av idrottare eller kroppsbyggare.

3. Mål-keto-dieten

Denna diet låter dig lägga till kolhydrater till din kost runt tiden för träning. Vanligtvis utförs denna diet av idrottare.

4. Högprotein keto-diet

Denna diet liknar den vanliga keto-dieten, men innehåller mer protein. Detta görs genom att konsumera 60% fett, 35% protein och 5% kolhydrater. Generellt är de rekommenderade keto-dietalternativen för nybörjare standard keto-dieten och den höga protein-keto-dieten. Keto-dieten är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och en riskfaktor för sjukdomar. Baserat på forskning är faktiskt keto-dieten vida överlägsen den lågfettsdiet som ofta rekommenderas. Dessutom håller denna diet dig mätt. Människor på en keto-diet går ner mer i vikt än personer på en diet med låg fetthalt.

Olika dra nytta av keto-diet

Förutom att gå ner i vikt är keto-dieten också fördelaktigt för diabetes. Diabetes kännetecknas av högt blodsocker och nedsatt insulinfunktion. Keto-dieten kan hjälpa dig att bli av med överflödigt dåligt fett som är nära besläktat med typ 2-diabetes, prediabetes och metabolt syndrom. Ökad insulinkänslighet på grund av keto-dieten kan också få vissa personer med diabetes att sluta ta diabetesmediciner. Dessutom inkluderar olika andra hälsofördelar med keto-dieten:

Hjärtsjukdom. Keto-dieten kan förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom kroppsfett, HDL-kolesterolnivåer, blodtryck och blodsocker.
Keto-dieten används vid behandling av olika typer av cancer och för att bromsa tillväxten av tumörer.
Alzheimers sjukdom. Keto-dieten kan minska symtomen på Alzheimers sjukdom och bromsa dess utveckling.
Keto-dieten kan minska anfall hos epileptiska barn.
Parkinsons sjukdom. Keto-dieten kan förbättra symptomen på Parkinsons sjukdom.

Även om det är användbart behövs det fortfarande mer forskning för att bevisa de olika fördelarna med keto-dieten. [[Relaterad artikel]]

Keto-dietmeny för nybörjare

I keto-dieten bör du undvika att konsumera bröd, sockerhaltiga livsmedel och drycker, pasta, grönsaker med hög kolhydrathalt och vissa frukter (bananer, ananas, vindruvor). Mat med ohälsosamma fetter som margarin, majsolja och rapsolja bör du undvika. Likaså med snabbmat och processat kött som korv. Dessutom bör du också hålla dig borta från livsmedel med konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel och sötningsmedel.

Mat att äta på keto-dieten

Söt mat: Läsk, fruktjuice, tårta, glass, godis.
Spannmål: Veteprodukter, pasta, ris, spannmål.
Baljväxter: Ärtor, kidneybönor, linser, kikärter.
Rot- och knölgrönsaker: Potatis, sötpotatis, morötter.

Du bör också undvika alkohol och lågfettprodukter eftersom de oftast innehåller kolhydrater. Undvik dessutom också mat som innehåller mycket ohälsosamma fetter, som majonnäs, eftersom de inte är bra för hälsan.

Rekommenderad keto-dietmeny

Efter att ha känt till kostbegränsningarna för keto-dieten måste du också känna igen de olika matmenyerna som rekommenderas i denna diet. Här är keto-dietmenyn för nybörjare som bör konsumeras:

Kött: Rött kött, biff, korv, kyckling.
Fet fisk: Lax, tonfisk, makrill.
Ägg: Omega 3 ägg.
Nötter och frön: Mandel, valnötter, pumpafrön, chiafrön.
Friska oljor: Olivolja, kokosolja.
Lågkolhydratgrönsaker och frukter: Bladgrönsaker, tomater, lök, paprika, avokado.

Innan du går på en diet bör du först rådfråga din läkare för att ta reda på om ditt tillstånd tillåter eller inte att gå på denna diet. Dessutom, när du kör keto-dieten, bör du också vara under överinseende av en nutritionist. Läkaren kommer att rekommendera matmenyer som kan tillgodose dina näringsbehov.

Riskerna med keto-dieten för nybörjare

När du börjar med keto-dieten kan det finnas vissa risker som din kropp kan känna som en form av anpassning. De flesta som börjar med keto-dieten kommer att uppleva några av de symtom som kallas keto-influensa. Symtomen på ketoinfluensa som du kan känna är:

Huvudvärk
Trötthet
Yr
Lätt illamående
Svårt att fokusera
Lätt att bli arg

Vanligtvis kommer dessa symtom att försvinna inom en vecka eftersom kroppen kan anpassa sig till att bränna fett. Uttorkning och brist på salt på grund av keto-dieten anses vara en utlösande faktor för keto-influensa. Om du vill minska den potentiella risken, så skulle det vara bättre om du går på en ketodiet genom att minska kolhydraterna gradvis under flera veckor. Men med en långsammare start på dieten kommer du givetvis inte direkt att få stora resultat. För att övervinna symtomen som orsakas av ketoinfluensan kan du äta en liten skål med buljong 1-2 gånger om dagen.