8 fördelar med vitamin A Förutom ögonhälsa, vilka är de?

Visste du att vitamin A var den första typen av vitamin som upptäcktes? Det är anledningen till att detta vitamin kallas med den första bokstaven i det alfabetiska systemet. Även om det ofta nämns finns det fortfarande ett fåtal personer som inte vet vad A-vitamin är och fördelarna med A-vitamin för hälsan. Per definition är vitamin A ett fettlösligt ämne. Baserat på formen är vitamin A uppdelat i två, nämligen: förformade vitamin A (retinol) och provitamin A (karoten). Retinol finns i animaliska produkter, såsom kött, fågel, fisk och mejeriprodukter. Medan karoten finns i grönsaker, nämligen grönsaker och frukter. [[Relaterad artikel]]

Fördelarna med vitamin A

Genom att möta intaget av vitamin A kan du känna olika fördelar inklusive:

1. Öka uthålligheten

Om du ofta blir sjuk är det ett tecken på att ditt immunförsvar försvagas. Ett svagt immunförsvar gör att vita blodkroppar inte kan bekämpa bakterieinfektioner. En av funktionerna hos vitamin A är att öka aktiviteten hos vita blodkroppar som är användbara för att avvärja bakterieinfektioner. Med adekvat intag av vitamin A kan kroppen utföra dubbelt skydd i kroppen, vilket inte bara bekämpar infektioner som redan har inträffat utan också förhindrar att bakterier kommer in i kroppen.

2. Upprätthåll ögonhälsa

Sedan barndomen kanske vi ofta uppmanas av föräldrar att flitigt äta morötter som innehåller mycket A-vitamin så att våra ögon förblir friska. Faktum är att fördelarna med vitamin A för att förbättra ögonhälsan har bevisats vetenskapligt. Utan tillräckligt vitamin A-intag kan ögonsjukdomar som nattblindhet uppstå. Vitamin A är huvudkomponenten i pigmentet rhodopsin i ögats näthinna som är mycket känsligt för ljus. Därför kommer personer med nattblindhet att ha mycket svårt att se i mörkret på natten, trots att de kan se normalt under dagen. Om du är 50 år kommer din syn vanligtvis att blekna lite. Enligt en studie minskar de äldre som regelbundet konsumerar tillräckliga nivåer av vitamin A, risken för nedsatt syn med 25 procent,

3. Minskar risken för cancer

Cancer är en av de allvarligaste sjukdomarna. Under 2018 sa Världshälsoorganisationen (WHO) att det fanns 9,6 procent av cancerdödsfall från 18,1 miljoner cancerfall i världen. En av fördelarna med vitamin A är att det spelar en viktig roll i tillväxten och utvecklingen av kroppsceller, inklusive cancerceller. Dess effekt på förebyggande av cancer är en intressant resurs för forskare att forska på. Enligt forskarna kan intag av större mängder vitamin A i form av betakaroten minska risken för vissa typer av cancer, såsom livmoderhalscancer, lungcancer och blåscancer och är en stor källa till vitaminer för att avvärja fria radikaler.

4. Bibehåll benhälsa

Många säger att D-vitamin är nyckeln till friska skelett. Faktum är att inte bara vitamin D, tillräckligt intag av vitamin A kommer att göra dina ben mycket starkare. Livsmedel som är en källa till vitamin A behövs verkligen av ben för stabil tillväxt och utveckling. Enligt en studie med titeln Effekten av vitamin A på frakturrisk: en metaanalys av kohortstudier, människor som sällan konsumerar vitamin A löper större risk att utveckla benskörhet än människor som ofta konsumerar det.

5. Förebygger akne

Akne uppstår inte på grund av längtan, men en av dem beror på brist på vitamin A. Akne hos personer som saknar vitamin A uppträder vanligtvis i ansiktet, ryggen eller bröstområdet. I en studie sägs det att brist på vitamin A i kroppen orsakar överdriven produktion av proteinet keratin i hårsäckar i huden. Detta ökar risken för att utveckla akne eftersom det kan täppa till porerna och hämma regenereringen av döda hudceller. Läs också: Retinoider är rynkmotgift som härrör från vitamin A-derivat

6. Underhåll reproduktionssystemet

Vitamin A tjänar till att upprätthålla hälsan hos det reproduktiva systemet hos män och kvinnor. För män kommer A-vitaminbrist att hämma utvecklingen av spermier så att det kan leda till infertilitet. När det gäller kvinnor kan brist på vitamin A minska äggkvaliteten.

7. Förhindra mässling

Vitamin A har också en funktion för att minska svårighetsgraden av mässling. Genom att ta höga doser av vitamin A-tillskott kommer effekterna av feber och diarré hos barn med mässling att minska. Vitamin A-tillskott har också en effekt för att minska risken för dödsfall i mässling hos barn i utvecklingsländer som vanligtvis har brist på vitamin A i sitt födointag.

8. Hjälper till att upprätthålla graviditeten

Hos gravida kvinnor är vitamin A involverat i tillväxten och utvecklingen av många viktiga organ och strukturer hos det ofödda barnet, inklusive skelettskelettet, nervsystemet, hjärtat, njurarna, ögonen, lungorna och bukspottkörteln. Men fördelarna med vitamin A hos gravida kvinnor måste baseras på lämplig mängd intag. Anledningen till att för mycket A-vitamin kan vara farligt för gravida kvinnor. Med hänvisning till forskningen med titeln Vitamin A under graviditet: krav och säkerhetsgränser, kommer överdriven konsumtion av vitamin A att resultera i fosterskador.

Det rekommenderade dagliga behovet av vitamin A

Det finns så många fördelar med vitamin A som kan fås av kroppen, eller hur? Dock. Observera att det finns en behovsnivå som måste beaktas vid intag av vitamin A. Behovet av att inta vitamin A beror på ålder och individuella aktiviteter. Det dagliga behovet av vitamin A för spädbarn och barn under 14 år bör inte konsumera mer än 700 mikrogram (mcg) vitamin A, ungdomar över 14 år bör inte överstiga 700-900 mikrogram och gravida kvinnor bör konsumera 1 200 mikrogram och inte mer än 1 300 mikrogram. Se till att du får i dig tillräckligt med A-vitamin dagligen. Anledningen är att brist på vitamin A kan orsaka en rad hälsoproblem, såsom ögonsjukdomar, hudsjukdomar, tillväxtstörningar, infektioner, svårläkta sår och lätt att bli sjuka. Läs också: Vet hypervitaminos, kroppsförhållanden som överskrider vitamin A

Hur man tillgodoser dagliga vitamin A-behov

Var klok på att hantera ditt matintag, varav en är genom att tillgodose behoven av vitamin A i maten. Livsmedel rik på vitamin A som kan vara ett alternativ inkluderar morötter, broccoli, lax och nötlever. Förutom att äta hälsosam mat kan du även balansera behovet av vitamin A genom kosttillskott eller multivitaminer. Se dock till att du har rådfrågat din läkare först. Dessutom balansera det med ett hälsosamt liv utan rökning och även träning. Om du vill rådgöra direkt med en läkare om fördelarna och funktionerna med vitamin A, kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.