När du är stressad och har mycket på hjärtat kan meditation vara ett alternativ för att lugna dig själv. Vad är meditation? Hur man gör det? Kan meditation verkligen övervinna stress och förebygga sjukdomar? För att svara på alla dessa frågor kan du lyssna på följande fakta om meditation.
Vad är meditation?
Enligt psykologi är meditation en mental övning som syftar till att kontrollera negativa känslor och tankar hos en person. Meditation kan också hindra dig från att hysa irriterade känslor som kan explodera senare i livet om du inte kanaliserar dem på ett positivt sätt. En typ av meditation som du kan välja är mindfulness-meditation
(mindfulness meditation). Vad är mindfulness meditation? I den här tekniken kan du kanalisera dina upprörda eller negativa tankar genom att fokusera på en sak, som att andas på ett avslappnat sätt eller använda ord som kallas mantran.
Meditation kan ge frid
Mindfulness meditation lämplig för dig som vill distrahera dig från rasande tankar och dåliga kommentarer från människor runt omkring dig. I slutändan kan denna typ av meditation leda till känslor av mer njutning och lycka. En annan typ av meditation, nämligen avslappningssvaret, kan också väljas eftersom det är en av de meditationstekniker som erkänns av utövare och hälsoterapeuter. Denna teknik introducerades först av dr. Herbery Benson från Harvard på 1970-talet och visat sig reducera symtomen på cancer till AIDS.
Missuppfattningar om meditation
Meditation är inte en aktivitet som kan bli av med negativa tankar och känslor, utan snarare gör att du känner dig mer bekväm med dig själv även när du har mycket problem. Andra antaganden som behöver förtydligas om meditation inkluderar:
Meditation bör göras i ensamhet?
Faktum är att en kort period av meditation (10 minuter per dag) enbart är tillräckligt för att ge dig många hälsofördelar.Gör meditation dig sömnig?
Faktum är att meditation slappnar av dig. Men samtidigt tränas faktiskt fysiskt och mentalt för att bli starkare.Meditation bör göras ensam?
Faktum är att du kan meditera i en grupp för extra motivation.När du mediterar kan du inte dagdrömma?
Faktum är att dagdrömma eller tänka på saker är normalt för nästan alla som mediterar, särskilt de som precis har börjat. Försök gradvis att återvända till ett avslappnat läge när fokus börjar tappa.
[[Relaterad artikel]]
Hur gör man meditation?
Träna meditation i ett tyst rum Efter att ha förstått grunderna i meditation kan du nu lära dig stegen. Vid första anblicken ser meditation enkel ut eftersom den bara görs när man sitter med benen i kors och slutna ögon. Det finns dock några viktiga punkter när du mediterar, nämligen:
- Gör det i ett tyst rum borta från distraktioner.
- Sitt rakt och bekvämt, men undvik ställningar som kan göra dig sömnig.
- Andas genom näsan naturligt.
- Du kan öppna ögonen då och då för att titta på klockan, men undvik att använda larm
När din meditationssession är över, förbli sittande medan du sakta öppnar ögonen igen. Du kan också gå tillbaka till att tänka på dina dagliga aktiviteter eller aktiviteter. Men försök att tänka på det gradvis.
Meditationsfördelar för hälsan
Meditation ger inte bara fördelar för mental hälsa, utan också fysisk hälsa. Fördelarna med meditation för mental hälsa inkluderar:
1. Minska stressen
Vid stress frigör kroppen hormonet kortisol som sedan stör sömnen, ger symtom på depression och ångest, tröttnar snabbt och höjer blodtrycket. Baserat på forskning har mindfulness-meditation visat sig minska dessa symtom.
2. Frisk själ
Forskning har också visat att människor som mediterar regelbundet har en mer positiv syn på sin dag än de som inte mediterar ofta.
3. Öka självkännedomen
Vissa meditationstekniker låter dig känna igen och vara i fred med dig själv, till exempel
självutredande meditation.
4. Undvika senilitet
Meditation tränar hjärnan att fokusera och alltid tänka klart. En av teknikerna, nämligen Kirtan Kriya) som kombinerar besvärjelser med vissa fingerrörelser, har också visat sig öka förmågan hos hjärnans nerver hos senila drabbade. Samtidigt inkluderar fördelarna med meditation för fysisk hälsa:
- Sänker blodtrycket. Andra studier har visat att meditation kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
- Lindrar sömnlöshet. Meditation gör att du slappnar av och kan kontrollera negativa tankar som stör sömnen.
Efter att ha vetat vad meditation är och dess fördelar, är du intresserad av att prova det?
Meditation kan ge frid Mindfulness meditation lämplig för dig som vill distrahera dig från rasande tankar och dåliga kommentarer från människor runt omkring dig. I slutändan kan denna typ av meditation leda till känslor av mer njutning och lycka. En annan typ av meditation, nämligen avslappningssvaret, kan också väljas eftersom det är en av de meditationstekniker som erkänns av utövare och hälsoterapeuter. Denna teknik introducerades först av dr. Herbery Benson från Harvard på 1970-talet och visat sig reducera symtomen på cancer till AIDS. 
Träna meditation i ett tyst rum Efter att ha förstått grunderna i meditation kan du nu lära dig stegen. Vid första anblicken ser meditation enkel ut eftersom den bara görs när man sitter med benen i kors och slutna ögon. Det finns dock några viktiga punkter när du mediterar, nämligen: 
